2020/04/07

2020/04/07 筋トレ


  • バーベルスクワット 50kg 15,15,15
  • 懸垂 ワイド 15
  • 懸垂 パラレル 10
  • ハンギングレッグレイズ 15,15,15


ぎっくり腰を理由にサボってた足トレで足カクカク

2020/04/06

2020/04/06 筋トレ

  • バーベルインクラインベンチプレス 40kg 15
  • バーベルインクラインベンチプレス 50kg 10
  • バーベルインクラインベンチプレス 60kg 7
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルインクラインベンチプレス 40kg 10

角膜が傷ついてめくれてしまってつらいけど筋トレは別腹ですね。

会社だとわりと調子がいいんだけど、家に帰ると憎悪する傾向あり。会社は加湿されていて家は乾燥しているからかなぁ。

2020/04/02

2020/04/02 筋トレ


  • インクラインバーベルベンチプレス 40kg 15
  • インクラインバーベルベンチプレス  50kg 10
  • インクラインバーベルベンチプレス 60kg 7,5
  • マッスルアップ
  • ストリクトマッスルアップ

ぎっくり腰治らないのでブリッジと踏ん張りなしのベンチプレス。重量は上がらないけど胸に効くね、足の踏ん張りなしは。

左手首の痛みもほとんどなくなってきたけど、マッスルアップのフィニッシュ時に手首に体重がかかり痛い。手首のサポーターというかリストラップ必須だ。

ところでストリクトマッスルアップの練習してたら右手首も痛くなってきた。

2020/04/01

2020/04/01 トレード

日経先物が「ここからリバって上がる」と思ってロング入れたところからバク下げ。下がりきったところからのリバ狙って細かくロング狙ったもののリバらず無限に焼かれた。途中で入れたショートを切らずに保持するべきだった。スケベロング、ダメっすね。あとから俯瞰してみるとマヌケなポジションだったと分かる。あとから見れば、ねぇ。相場の反省も記録に残していかねばですね。


2020/04/01 筋トレ


  • インクラインベンチプレス 40kg 15,12,12
  • 懸垂 パラレル 14
  • ハンギングレッグレイズ 15


ぎっくり腰がまだまだ治らないので足腰系は保留。上半身を軽めに。

2020/03/30

2020/03/30 筋トレ


  • インクラインバーベルベンチプレス 40kg 15,15,10


ぎっくり腰でもできるインクラインベンチプレス。

ぎっくり腰



またぎっくり腰になってしまった。
もう一度よく確認したら、2000、2011、2012、2017、2018、2020にぎっくり腰やってる。2012~2017の間ってほんとにぎっくり腰やってないのかなぁ。懸垂によるぎっくり首的なものには何度かなっているはずなんだけど記録なし。

2020/03/28

2020/03/28 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 14
  • 懸垂 パラレル 12
  • 懸垂 順手 12
  • ダンベルベントオーバーロウ 25kg 15
  • カーフレイズ 30,30
  • 懸垂 逆手 11



懸垂した。背中の厚みが足りないなぁ。

2020/03/25

2020/03/25 筋トレ


  • バーベルインクラインベンチプレス 40kg 15,15,15,10

大胸筋の上部を厚くしたい。

2020/03/23

2020/03/23 筋トレ


  • ダンベルスクワット 25kg 15,15,15

ダンベルの扱いよりバーベルの扱いの方が簡単だよね?
バーベルの扱いよりダンベルの扱いの方が難しいよね?

2019.12.06に痛めた左手首の痛みが取れないのって治っていないからではなくケガによる後遺症なのかな?リハビリすれば治るんじゃね?

2020/03/22

2020/03/22 筋トレ


  • ハンギングレッグレイズ 10,15,15,15
  • ハンギングニーレイズ 20,20,20
  • プランク 60sec,60sec,60sec,60sec
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10


腹筋がー弱い。
そろそろ春ですし除脂肪はじめました。

2020/03/20

2020/03/20 筋トレ


  • フロントレバー
  • フロントレバーデクライン
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 加重15kg ワイド 6
  • 懸垂 ワイド 12
  • 懸垂 加重15kg パラレル 6
  • 懸垂 パラレル 11
  • ベントオーバーローイング 25kg 15,15,15
  • ダンベルベンチプレス 30kg 15
  • ダンベルベンチプレス 50kg 8,6
  • ダンベルベンチプレス 30kg 15

出張が続いて11日ぶりの筋トレとなった。本当はもっと追い込まねばならないのですが、体調が悪くなるのがこわくてこの範囲でフィニッシュ。


2020/03/09

2020/03/09 筋トレ


  • インクラインバーベルベンチプレス 40kg 10*7

インクラインベンチプレスほぼやったことないので効かせ方も、良い角度もわからん。

2020/03/07

2020/03/06 筋トレ

  • 懸垂 ワイド 14
  • 懸垂 順手 12
  • 懸垂 パラレル 10
金曜に筋トレすれば筋肉痛が一番痛いのは日曜日。

2020/03/06

orgファイルをコマンドラインでhtml変換エクスポート

#!/usr/bin/sh
emacs "$1" --batch -f org-html-export-to-html --kill
「--」とか「:」を文面として記載したいときに[[--]]とか[[:]]で書いてたんだけど、「Unable to resolve link」ってエラーで変換できなくなってしまっていた。エスケープ方法をググったけどわからず。公式ドキュメントも探ってみたけど迷子になった。取り急ぎ「 : 」「 -- -- 」と記載した。正しくないからなんとかしたいけど。

2020/03/03

2020/03/03 筋トレ


  • バーベルスクワット 50kg 20
  • バーベルスクワット 40kg 20
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 15

バーベルスクワットはフルスクワットやってたけどハーフスクワットの方がきつくないか?

2020/03/02

2020/03/02 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 15
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1,0
  • バーベルプレートプレス 20kg 25
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15
  • バーベルデッドリフト 40kg 15
昨日(3/2)の筋トレです。今日は筋肉痛と寝不足で頭痛あり。会社のバーベル最近は自分しか使っていないんでは疑惑が。

2020/02/27

2020/02/27 筋トレ


  • バーベルスクワット 50kg 15,15,1
  • バーベルデッドリフト 40kg 15,15,15

少し足の日

2020/02/25

2020/02/25 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10,5
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルスクワット 50kg 10

広背筋と前腕が筋肉痛だとバーベルベンチプレスもきついんだなぁ。それとも痛みに惑わされてるだけなんだろうか。

2020/02/23

2020/02/23 筋トレ


  • ハンギングニーレイズ 20,20

ニーレイズやレッグレイズは久々にやっても腹筋は筋肉痛にならないけど、腸腰筋が筋肉痛になる。

2020/02/22

2020/02/22 筋トレ


  • プランク 120sec
  • 懸垂 ワイド 16
  • インクラインフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 順手 12
  • 懸垂 逆手 12
  • 懸垂 パラレル 8



筋トレ始めた頃はとにかく懸垂やってたのに最近はついでみたいになっちゃってるなぁ。

眼球をケガして角膜めくれて激痛でした。傷を治す目薬と眼球に塗る軟膏でなんとか回復。

2020/02/19

2020/02/19 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 7
  • バーベルベンチプレス 80kg 0
  • バーベルベンチプレス 60kg 7
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 40kg 15
  • バーベルプレートプレス 20kg 20
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15


会社で筋トレして家に帰ってご飯食べてそのまま寝落ちして、2時くらいに起きたら右胸上部から肩にかけて経験したことのない種類の痛みが現れてなかなかの痛みだった。なんとかそのまま寝たんだけど痛みで4時ころに目が覚めた。耐えられなかったので痛み止めを飲んで再度就寝。起床から16:00現在まで痛みなし。

肉離れや骨折や捻挫みたいな物理的損傷のような種類の痛みではなく、患部全体がまんべんなくぼんやりした痛みだった。横紋筋融解症、動脈乖離、というような単語が思い浮かんだけど、横紋筋が融解するほどの追い込みができるマンではないし、動脈乖離だったらこの程度の痛みじゃないだろうし、そもそも幹部の見た目の変化がある気がして考えないことにした。

2020/02/14

2020/02/14 筋トレ


  • 懸垂 順手 15

あんまり順手肩幅はやらないんだけど、順手肩幅は僧帽筋と脊柱起立筋に効く感覚がある。逆手やパラレルや順手ワイドだけじゃなく順手肩幅もやった方がいいすね。

2020/02/13

2020/02/13 筋トレ


  • マッスルアップ

久しぶりのマッスルアップ。先日購入したリストラップがベンチプレス時の手首負荷にかなり効果を発揮したのでマッスルアップでも使ってみた。多少効果があった。

気づいたことがある。むしろ以前から薄々気づいていた。ベンチプレスで痛めた左手首が2ヶ月以上経っても完治しないのはマッスルアップが原因かもしれない。pulldown動作で手首にかかる瞬間的高負荷が手首のダメージを悪化させているっぽい。

まぁしかし良くはなってるから、そのうち治るはず。冬服が重いからpulldown動作の負荷も余計にかかってるしな。

2020/02/12

2020/02/12 筋トレ


  • バーベルフルスクワット 60kg 10,10

今日はこれだけ。たったこれだけで足がああああああ

2020/02/10

2020/02/10 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15
  • バーベルプレートプレス 20kg 1
  • ディップス 10


2月の筋トレまだ2回目やで。

2020/02/01

2020/02/01 筋トレ


  • ジョギング 2.5km
  • 懸垂 逆手 16
  • ディップス 15,15
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10
  • 階段上り 7階 5往復

1km走っただけでヘロヘロになってた昨年末に比べれば随分うごけるようになってきたね。まだまだ運動不足レベルだけどな笑

2020/01/31

2020/01/31 筋トレ


  • ジョギング 2km
  • 階段上り 7階 2往復

もはや筋トレではないんだけどね。階段は良いね〜実に良い。

2020/01/30

2020/01/30 筋トレ


  • ジョギング 3km
  • 懸垂 順手 15
  • 階段上り 7階まで 3往復


筋トレより有酸素運動が多くなった。やはり階段いいね。

2020/01/28

2020/01/28 筋トレ


  • バーベルスクワット 40kg 15
  • バーベルスクワット 50kg 10
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10
  • マッスルアップ
  • バーピー 1タバタ

久しぶりのマッスルアップやはり左手首の痛み有り。困ったねこりゃ。もう痛めてから2ヶ月経つんだが?
ところでバーピー1タバタってこんなにきついっけ?体力が落ちてんだよね?


Windowsコマンドライン MD5ハッシュ

WindowsのコマンドラインでもMD5ハッシュ簡単に確認できるんだな。cygwinでmd5sum使ってた。出先環境で使えるから覚えておこう。

certutil -hashfile <ファイルパス> [ハッシュアルゴリズム]
C:\Users\valvallow\Desktop>certutil -hashfile bin.zip MD5
MD5 ハッシュ (対象 bin.zip):
222eb0a3583c4e0ef48e5900d53f373e
CertUtil: -hashfile コマンドは正常に完了しました。

2020/01/27

2020/01/27 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルプレートプレス 20kg 15
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15

胸は大きくしたいし、ベンチプレス100kgは挙げられるようになりたいよね。

2020/01/26

2020/01/26 筋トレ


  • [ ] バーピー 1タバタ
  • [ ] エアデッドリフト
  • [ ] フロントレバー
  • [ ] フロントレバーインクライン
  • [ ] シングルレッグフロントレバー
  • [ ] タックフロントレバー
  • [ ] 懸垂 ワイド 15
  • [ ] ハンギングレッグレイズ 15
  • [ ] ハンギングニーレイズ 15

ぬるトレ。出張や飲み等々で12日ぶりの筋トレ。こんなんじゃダメですねぇ。バービー1タバタで撃沈する心肺機能どうにかしたい。


合戸塾の動画を見た。ガチムチになるにはあんなハードな筋トレが必要なんだなぁ。こえーよ。それにしたって自分のトレがぬるすぎるなと思った次第。

2020/01/14

2020/01/14 筋トレ


  • プランク 70sec
  • 膝つきプランク 70sec
  • レッグアッププランク 20sec
  • アームリフトプランク 20sec
  • リバースプランク 70sec
  • 縄跳び 60sec
  • フロントレバーインクライン
  • タックフロントレバー
  • バーピー 1タバタ
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15


バーピー1タバタ久しぶりで地獄だった。3年前はどうってことなかったのに...。やらなきゃすぐ衰えるんだな。衰え方パねぇー

2020/01/13

2020/01/13 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 14,12

今日は控え目に。昨日のジャンピングスクワットかバーピーか、その辺りのトレでケツとふくらはぎが筋肉痛だ。

左手首の痛みが今日はほとんどないなぁ。回内が少し痛いくらいだ。やっと治るのかな?40日くらいかかったな。

2020/01/12

2020/01/12 筋トレ


  • ジャンピングスクワット 20
  • バーピー 20
  • ジョギング 3km
  • フロントレバー
  • フロントレバーインクライン
  • タックフロントレバーストラドル
  • タックフロントレバー
  • ジャンピングスクワット 20
  • 懸垂 パラレル 12
  • スモウスクワット 30
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • デクラインストレートレッグレイズ 40

心肺能力を高めねば。筋トレだけではダメだ。体力ピラミッドや。



走り始めたばかりなので、まだ初心者ボーナスが効いていて進捗あります。

バーピーとジャンピングスクワットもいいね。やり終えたあとのつらさ、まじつらい。

とは言え、筋トレが最優先ですね。

2020/01/10

2020/01/10 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 15
  • 懸垂 ワイド 15
  • 懸垂 パラレル 13

上腕三頭筋、終了のお知らせ。左手首はやはり重量を上げるごとに痛みが増す。晩飯食べたら1.4kg増えた。

2020/01/08

2020/01/08 筋トレ


  • バーベルデッドリフト 50kg 10
  • バーベルデッドリフト 40kg 10
  • マッスルアップ
  • フラッグ
  • ストリクトマッスルアップ
  • ジョギング 2km
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー


年明け初のマッスルアップ。左手首が痛いのなんの。悪化した?ひと月経っても治らないどころか、これいつまで続くの状態。
ジョギングきつい。何がきついって着替えてジョギングコースに出ていくまでの気持ちがきつい。

2020/01/07

2020/01/07 筋トレ


  • バーベルフルスクワット 50kg 10,10,10,10,10
ジョギングも大事だけど、スクワットはもっと大事だよね。(足トレ苦手マン)

2020/01/06

2020/01/06 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 0
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 20,20
  • ジョギング 2km
  • ストレートアームプランク 80sec
  • プランク 80sec
  • サイドプランク 30sec
  • レッグレイズプランク 30sec
  • リバースプランク 60sec
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー


筋トレ大事。でもジョギング等の有酸素運動も大事。心肺機能も鍛えないとダメだね。弱すぎる。

2020/01/01

2020/01/01 筋トレ

  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックフロントレバー懸垂
  • シェードプランシェプッシュアップ 10
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 倒立
  • ワンレッグスクワット 10
  • クローズフルスクワット 30
  • ジョギング 3km
  • ディップス 15,15
  • 懸垂 順手 14
  • アームカール 5kg 10,10


あけましておめでとうございます。元日の筋トレ。負荷は軽く。ランは心肺機能のためにやってんだけど、心肺機能の前に足が先に終わってしまう。運動不足ですな。