vallog: 2018

2018/12/30

2018/12/30 筋トレ

ワンレッグフロントレバー
タックフロントレバー
プレスタックフロントレバー
懸垂ワイド 10,10
懸垂逆手 10
パイクプッシュアップ 10
デクラインワイドプッシュアップ 10
DBベンチプレス 30kg 15
DBデッドリフト 30kg 15
ハンギングレッグレイズ 15

2018/12/28

2018/12/24

2018/12/22

ここ二年の体重推移だ。身長は171cm、体脂肪率は10%〜12.5%の間をふらふらしている。
2016年は減量を試して、2017年頭にダーティバルクを試して、その後は普通の生活に戻した推移だ。

withings(いまはnokiaなんたら)を買ってからは、体重計に乗れば勝手にグラフ化されて体重管理が楽で良い。

グラフを見る限り、いつもの生活を心がけていても仕事が忙しかったり出張が多ければ体重が減る傾向にある。

ちなみに疲れがたまっていたり寝不足だったりすると寝起きの脈拍が2〜3割増となる。心臓血管障害のリスクが上がってるのかな。血圧計を買ったので今後モニタリングしてみる。

そういうときは筋トレ頻度も減るから筋肉が消えていってるんだなぁ...。

数えてみたら2017年の筋トレ回数は112回、2018年は今日までで81回だ。

2016年以前は記録をつけていない。筋トレを始めたばかりの2015年10月〜2016年の始めあたりは自重トレだったから少なくとも2017年と同じか、それ以上の回数やってたと思われる。

特に筋トレ始めた頃は、筋トレを習慣化するために低負荷かつ低回数で毎日やってたからな。

さて、今年はあとどれくらい筋トレできるかな。

余談
2018年はフリースタイルLibreを6週間つけて血糖値モニタリングしたりもしましたが、めちゃくちゃ参考になって面白かった。
そういえば血糖値モニタリング結果は書いてなかったな。

2018/12/22 筋トレ

懸垂逆手 10
懸垂ワイド 5
クローズドフルスクワット 20
パイクプッシュアップ 10

2018/12/11

shellで基数変換 2進数、8進数、16進数、36進数

いままでbcコマンド(ibase,obase)のお世話になることが多かった。でもbcコマンドは16進数までしか変換できないんだよね。

調べてみたら、zshやbashで基数変換できるらしい。

% echo $((36#99))
333

ところが、調べてみてもinとoutを指定して基数変換する方法がわからない。できないんだろうと思っていたんだけど、やり方を教えてもらえました。これどこに載ってんの？きっと公式ドキュメントのどこかに載っているんだろうなぁ・・・。

追記：ここに載っている

zsh: 11 Arithmetic Evaluation

% echo $(([#36] 10#333))
36#99

こりゃ便利。10進数 → 36進数とか36進数 → 10進数とか、わりと仕事で必要になるんだ。あ、64進数はダメなのね。

2018/12/09

2018/12/09 筋トレ

インアウトフロントレバー
ワンレッグフロントレバー
プレスタックフロントレバー
懸垂ワイド 10,10,10
懸垂逆手 10,10
デクラインパイクプッシュアップ 10,10,10
デクラインワイドプッシュアップ 10,10,10,10
ハンギングレッグレイズ 10,10,20

2018/12/06

ウィザードブックシリーズ

ウィザードブックシリーズ出版書籍・ビデオ・DVD一覧 - Pan Rolling
このページよさげね。マーケットの魔術師シリーズ、バフェットからの手紙、マーケットのテクニカル分析はちょうど読んでる最中だ。

化粧水と乳液を変えたら肌の調子がすこぶる良い

「コラージュ D メディパワー」「Senabelle スキンローション」
皮膚・排泄ケア認定看護師さんに教えてもらった市販の保湿剤を使ってみたら肌の調子がすこぶる良い。そりゃまぁ何百何千という患者さんに使ってみた結果に裏付けされたオススメ品なのでそりゃ良いはずよね。あ、でもセナベールについてはまだ試用中って言ってたような・・・。

そもそもの発端は「出張中は毎日ヒゲを剃るんですが、肌荒れするんですよね、どうしたらいいですかね？」と聞いたため。普段から皮膚・排泄ケア認定看護師さん皆さんに聞いてます。回答は結構バラけるけど、一番多いのは「剃らなければ良い。」です。いま気づいたけどセナベールはハンドクリームって書いてあるな、まじかよ、顔に塗ってるけどいいのかな。

コラージュ D メディパワー保湿ジェル 150mL
トワロン Senabelle スキンローションモイスチャープラス

あとシャワー浴びて風呂を出る前に塗るタイプの保湿剤もセラミド入を勧められました。とにかくセラミド入が良いらしい。
ニベアって言われた気がするけど記憶があいまい。なので、キュレルのセラミド入のボディーローション使ってみてます。

ちなみに今まで4～5年くらい使っていた化粧水と乳液はこのシリーズ。いいニオイなんだけど「男はとりあえずエタノールでスースーさせときゃ満足するでしょ」感あります。この化粧水と乳液はたぶんもう使うのやめる。ちなにこのシリーズ、ブランドコンセプト？大変ダサいです笑

シャンプーはとりあえず使っているけど、他に良いものがあれば乗り換えたい。これもいいニオイ。

スーツリフレッシャーはかなり重宝している。出張用に小さいのを携帯している。ニオイはまぁまぁ良いんだけど、少しニオイが強いかも。

出張で革靴を長時間はきつづけるので買ってみたけど、効果があるのか不明なフットリフレッシャー。

買ったけど使ってないクリーム。

うちの奥様もRMKの基礎化粧品を長年つかってますが、ためしに「コラージュ D メディパワー」「Senabelle スキンローション」を使ってみたところ「こっちの方が肌の調子いいかも・・・」と言っています。
ちなみにRMK以外に、「ビタミンC誘導体」「セラミドエッセンス」も併用していますが、これは本人曰く効果ありです。そして僕からみても視認できるレベルで効果あります。

じつは飲み物も勧められて飲んでる。なぜかって、これ、120mlに12gもタンパク質(コラーゲンペプチド)が入っているのです。朝BCAAの変わりに飲んでます。栄養状態のあまり良くない患者に栄養補助として飲んでもらうと傷の治りが早いんですって。つまり筋肉の超回復にもきっと良いよね。

思い出した。高校生～20代前半くらいまでは尿素を水で割ったものをボトルに入れて使っていた。これもなかなか調子が良かった気がする。でもたぶんセラミド入の方が断然良い気がします。

以上

2018/12/02

2018/12/02 筋トレ

DBデッドリフト 30kg 15,15,15
懸垂ワイド 10,10,10
パイクプッシュアップ 10,10
デクラインプッシュアップ 7,7
懸垂逆手 2
ハンギングニーレイズ 10,10,10
ハンギングツイストニーレイズ 5,5

2018/11/20

2018/11/20 筋トレ

DBスクワット 30kg 15,15
シングルレッグフロントレバー
タックフロントレバー
デクラインプッシュアップ 10,10,10
リアレイズ 1kg 15,15,15
サイドレイズ 2kg 15,15,15

2018/11/17

2018/11/17 筋トレ

DBデッドリフト 30kg 15,15
クローズフルスクワット 20
懸垂ワイド 10,10,7
懸垂逆手 10,10,10

2018/11/11

2018/11/11 筋トレ

シングルレッグフロントレバー
タックフロントレバー
懸垂ワイド 10
懸垂逆手 10
ハンギングニーレイズ 15,15
クローズフルスクワット 20

2018/11/06

2018/11/06 筋トレ

リアレイズ 10,10

サイドレイズ 10,10

フロントレイズ 10,10

クローズスクワット 20

2018/11/04

2018/11/04 筋トレ

シングルレッグフロントレバー
タックフロントレバー
懸垂逆手 10
懸垂ワイド 10

2018/10/17

2018/10/17 筋トレ

懸垂逆手 5
懸垂順手 5
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー

2018/10/09

FX、株、投資信託の本でわかりやすかったシリーズ

何も知らない状態で読むならコレで決まりだと思った。

何度目だぎっくり腰

たぶん4回目。
1回目が2000年ころ、2回目が2012年ころ、3回目が2017年11月、4回目が2018.10.07。

ぎっくり首も2～3回している。やべーよな。

2018/10/08

2018/10/08 筋トレ

稲刈り

2018/10/07

2018/10/06 筋トレ

タックプランシェ
プランシェの練習
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
懸垂逆手 10,10
DBベンチプレス 30kg 10

2018/10/04

2018/10/04 筋トレ

DBフルスクワット 15kg 30

2018/10/02

筋トレ始めて3年経った

筋トレ始めたのは2015年の10月だった。

体重は5kg増え、体脂肪率は3%ほど下がった。顔つきがかわり、顔が小さくなり、年齢よりも若く見られるようになった。

筋トレの成果はここ一年半程は停滞しているような。

あとやはり、自信が加算されて、振る舞いや雰囲気が変わったと思う。間違いなくお客さん受けが良くなった。

2018/10/01 トレード

FOMCのことは知っていたけれど、土日は取引できないことを知らなかった。金曜昼間に入れたドル円113.600の指値ショートが刺さったまま週末を迎える。
週明け踏まれまくり。朝イチで手仕舞っていればよかったものを、損切りのタイミングを考えていなかったのでさらに踏まれる。
最後はアプリからのスピード注文操作を間違えて全決済。
fx始めて一週間の利益が吹っ飛ぶ。

チャートを見れない時間帯に指値でポジション入れるのは怖いね。成り行きでポジション入れて、指値/逆指値で決済がいいのかな。

その夜、価格が停滞していたので筋トレのインターバル中にスキャルピング。多少取り戻したが、負けたあとの「取り戻したい」はトレードするにはやばい精神状態らしいよね。（マーケットの魔術師）

初心者は日経やダウ、金や原油や大豆を取引する先物を進められるも口座なし。
そうえばマーケットの魔術師に出てくるみなさんも大豆や小麦から入った人が多かったな。

楽天証券は楽天ポイントを投資信託にまわせることを知り口座開設。100円単位で突っ込めるらしい。ひとまず1000ポイントずつ計2000ポイント適当に入れてみた。
ポイントだから元本割れても影響なし。値動きの大きなハイリスクっぽいやつを選択。

bitcoinは口座がない。BITMEX検討。
株は、何も知らずに開設した野村證券にNISA口座があるけど、たぶん当分使わない。fxと同じSBIで株も試そうかな。資金が分散せずに済むし。株については当分は下調べ。

2018/10/01 筋トレ

シングルレッグフロントレバー
タックフロントレバー
プランシェの練習
懸垂 25kg 順手 3,3,2
懸垂逆手 13,10,9

2018/09/23

2018/09/23 筋トレ

稲刈り
プランシェの練習

2018/09/21

2018/09/21 筋トレ

シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
プランシェの練習

2018/09/16

2018/09/15 筋トレ

プランシェの練習
腰位置手プッシュアップ 10,10,10
デクラインプッシュアップワイド 10,10
インクラインプッシュアップ 10,10
サイドレイズスロー 2kg 10,10,10,10,10
シーテッドレッグレイズ 20,10
クローズフルスクワットテーブル持ち上げ 20,20
アップライトロウスロー 4kg 20,20,20
ストレッチ
ヒップスラスト
ヘッドブリッジ

2018/09/10

2018/09/10 筋トレ

プラシェの練習
タックフロントレバー

2018/09/09

2018/09/09 筋トレ

プランシェの練習
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー

2018/09/08

2018/09/07 筋トレ

プランシェの練習
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
腰位置手プッシュアップ 5,5,5

2018/09/05

2018/09/05 筋トレ

プランシェの練習
タックプランシェの練習
フロントレバーの練習
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
懸垂いろいろ

2018/09/04

2018/09/04 筋トレ

シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
デクラインプッシュアップ 10,10,10
プランシェの練習
腰位置手プッシュアップ 5,5,5

2018/08/29

2018/08/29 筋トレ

DBスクワット 30kg 15,15,15,15
DBフロントクローズフルスクワット 15kg 15,15
DBフロントワイドスクワット 15
腰位置手プッシュアップ 5,5,5,5,5
プランシェ練習
シングルレッグタックフロントレバー

2018/08/28

2018/08/28 筋トレ

プランシェの練習
フロントレバーの練習
シングルレッグタックフロントレバー
タックフロントレバー
腹筋ローラースロー膝コロ停止 20
ハンギングニータックレイズ 10,10
レッグリフトプランク 20
マウンテンクライマー 30sec
ショートブリッジ
ヘッドブリッジ
クロウスタンド

2018/08/27

2018/08/27 筋トレ

DBベンチプレス 30kg 10*5
DBデッドリフト 50kg 5
DBスクワット 30kg 20
DBスクワット 15kg 20

2018/08/26

2018/08/26 筋トレ

懸垂 25kg パラレル 4,4,3,2
懸垂 25kg 逆手ワイド 1
懸垂ワイド 7,6,6,4
懸垂逆手 5,8,7
サイドレイズ 3kg 20,15,10
サイドレイズ 2kg 10,12,15,10
サイドレイズ 2kg 右のみ追加 15
サイドレイズ 1kg 15,20,20
DBショルダープレス 10kg 15,15,15
DBアップライトロウ 10kg 15,15,15

2018/08/21

2018/08/21 筋トレ

DBデッドリフト 30kg 15,15,15,15
DBフロントスクワット 15kg 10,中止（腰）
DBショルダープレス 10kg 15,15,15
DBアップライトロウ 10kg 15,15,15
ハンギングニータックレイズ 20
サイドプランクスラスト左右 10

2018/08/20

2018/08/20 筋トレ

懸垂 25kg ワイド 1,1
懸垂 25kg 順手 1,1
懸垂 25kg 逆手 3,2,1
懸垂 15kg ワイド 2
懸垂 15kg 順手 3,3,2
懸垂パラレル 7,6

2018/08/15

2018/08/15 筋トレ

DBスクワット 25kg 10,15,10,15
DBデッドリフト 30kg 10,10,10,15

2018/08/13

2018/08/13 筋トレ

懸垂 25kg 逆手 3,2,2,1
懸垂 15kg 逆手 4,4,4,4,4
懸垂ワイド 9,7,6
DBベンチプレス 50kg 4,右腰痛めた
パイクプッシュアップ 10
デクラインプッシュアップ 10
フロントレイズ 5kg 10
DBアップライトロウ 15kg 15,15,15,15

2018/08/05

2018/08/05 筋トレ

懸垂アーチャー左右 2
懸垂タイプライター左右 3
懸垂ビハインドネック 8
懸垂順手 8
懸垂逆手 8
DBベンチプレス 50kg 4
DBベンチプレス 30kg 10
デクラインプッシュアップ 10,10
ハンギングニータックレイズ 10,10,10,10,10
DBアップライトロウ 10kg 15,15,15
DBフロントレイズ 5kg 5

2018/07/22

2018/07/22 筋トレ

懸垂 25kg ワイド 1
懸垂 25kg 逆手 2
懸垂 15kg ワイド 2
懸垂 15kg 逆手 3
懸垂ワイド 8
懸垂逆手 6
懸垂パラレル 3
DBスクワット 25kg 10
DBスクワット 15kg 15
DBスクワット 30kg 10
ワンレッグフルスクワット左右 5
フルスクワット 15
DBベンチプレス 50kg 4
DBベンチプレス 30kg 10
Xプランククランチ 20
レッグリフトプランク 20
サイドプランクレッグスイング左右10

2018/07/19

2018/07/19 筋トレ

5 minute killer core https://www.instagram.com/p/BhHQalKDq9H/

2018/07/18

2018/07/18 筋トレ

プランシェの練習
タックプランシェの練習
腹筋ローラー 10,10
Xプランククランチ 15,10
オルタネートレッグリフトプランク 10,10

2018/07/15

2018/07/15 筋トレ

懸垂メドレーアーチャー左右2、タイプライター2、ビハインドネック2、ビハインドネック保持、逆手4
フロントレバーの練習
タックプランシェの練習
プランシェの練習
懸垂ワイド 6,6,6
懸垂逆手荷重15kg 3,3,3
懸垂逆手 8,6,4
DBベンチプレス 30kg 10,10,10
バイセップスカール斜め懸垂 20
DBスクワット 30kg 10,15,15,15

7月初の筋トレ。途中で握力がなくなりダンベル持てず久しぶりにパワーグリップ使用。

2018/06/24

2018/06/24 筋トレ

DBスクワット 30kg 15*3

2018/06/23

2018/06/23 筋トレ

懸垂メドレー階段、タイプライター、逆手
懸垂ビハインドネック 8
懸垂順手ワイド 6
懸垂逆手 6,5,4
DBベンチプレス 30kg 10*4

2018/06/17

2018/06/17 筋トレ

懸垂メドレー逆手→持手変更→タイプライター→階段→タイプライター→階段→逆手→タンデム→ビハインドネック→保持→階段→順手ワイド
懸垂順手ワイド 6
懸垂逆手 6
ビハインドネック 6
タンデム 6
ワンレッグフルスクワット 5*2
DBスクワット 30kg 15*3

2018/06/13

2018/06/13 筋トレ

ワンレッグフルスクワット 5
フルブリッジ 5
DBスクワット 30kg 10*3

2018/06/12

2018/06/12 筋トレ

懸垂ワイド三本指 5
懸垂パラレル 10

2018/06/11

2018/06/11 筋トレ

懸垂ワイド順手 2本指(人差指中指) 5
懸垂パラレル 5
ワンレッグフルスクワット 5
クローズドフルスクワット 20
腹筋ローラー膝コロ 5,10,10

2018/06/09

2018/06/09 筋トレ

懸垂メドレーアーチャー左右1、タイプライター左右4、順手3、逆手2
懸垂逆手 6,8,6
懸垂ビハインドネック 5

2018/06/08

2018/06/08 筋トレ

DBスクワット 30kg 10*4

2018/06/02

2018/06/02 筋トレ

懸垂アーチャー左右 1
懸垂タイプライター左右 2
懸垂逆手 8,6,8,8,6

2018/05/27

2018/05/27 筋トレ

懸垂アーチャー左右 2
懸垂タイプライター左右 2
懸垂逆手 7,6,6,6,6

2018/05/25

2018/05/24 筋トレ

DBスクワット 30kg 10,10,10
フルブリッジ 5回
ヘッドブリッジ 3回

2018/05/23

2018/05/23 筋トレ

懸垂ワイド 6,10,10
懸垂逆手 10,10,10L

2018/05/13

2018/05/13 筋トレ

懸垂ワイド 10
懸垂逆手 10,10

追加

懸垂逆手 10,10
フルブリッジ
ストレッチ

2018/04/23

いま今年の何%経過した？

こういうやつ Year Progress(@year_progress)さん | Twitter
実行するとこんな感じになる。

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 21%

追記(とある方より)
追記追記(「date +%jでとれるのね」)
末尾の%を除いてfoldすると

% seq 0 99 | sed -e 's/.*/_/g' -e "1,$(echo $(date +%j)/3.65 | bc)s/.*/X/g"  | tr '\n' ' ' | tr -d ' ' | fold -w 10

XXXXXXXXXX
XXXXXXXXXX
X_________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________

接続履歴のある無線LANパスワードを表示する

netshで表示できるのでcygwinからコマンドで確認できるようにした。
こういうほんのちょっと便利になる小さなshell scriptを書いてる時が一番楽しい。笑
しかし、shell scriptのデバッグはtypoとの戦いだわ。

2018/04/22

2018/04/22 筋トレ

懸垂タイプライター 8
懸垂ビハインドネック 10
懸垂逆手 10
懸垂ワイド 10
DBベンチプレス 50kg 5
DBベンチプレス 30kg 13*4
DBアームカール 10kg 10*3
DBアームカール左 5kg 10
ワンレッグフルスクワット左右 5
DBフルスクワット 30kg 15*3

2018/04/18

2018/04/18 筋トレ

● 懸垂逆手 12,5,5
● DBベンチプレス 50kg 5
● DBベンチプレス 30kg 10,10

2018/04/17

2018/04/17 筋トレ

● 懸垂逆手 15,7,6

2018/04/15

2018/04/15 筋トレ

● 懸垂逆手 10,10,7
● DBデッドリフト 30kg 10
● DBアップライトロウ 5kg 15,15,15
● DBアームカール 5kg 10,10,10,10
● プランク 60sec
● ワンレッグフルスクワット左右 8
● DBスクワット 15kg 15,15,15
● アブローラ 10,10