2020/01/31

2020/01/31 筋トレ


  • ジョギング 2km
  • 階段上り 7階 2往復

もはや筋トレではないんだけどね。階段は良いね〜実に良い。
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2020/01/30

2020/01/30 筋トレ


  • ジョギング 3km
  • 懸垂 順手 15
  • 階段上り 7階まで 3往復


筋トレより有酸素運動が多くなった。やはり階段いいね。
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2020/01/28

2020/01/28 筋トレ


  • バーベルスクワット 40kg 15
  • バーベルスクワット 50kg 10
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10
  • マッスルアップ
  • バーピージャンプ 1タバタ

久しぶりのマッスルアップやはり左手首の痛み有り。困ったねこりゃ。もう痛めてから2ヶ月経つんだが？
ところでバーピー1タバタってこんなにきついっけ？体力が落ちてんだよね？


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Windowsコマンドライン MD5ハッシュ

WindowsのコマンドラインでもMD5ハッシュ簡単に確認できるんだな。cygwinでmd5sum使ってた。出先環境で使えるから覚えておこう。 

certutil -hashfile ＜ファイルパス＞ [ハッシュアルゴリズム]
C:\Users\valvallow\Desktop>certutil -hashfile bin.zip MD5
MD5 ハッシュ (対象 bin.zip):
222eb0a3583c4e0ef48e5900d53f373e
CertUtil: -hashfile コマンドは正常に完了しました。

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2020/01/27

2020/01/27 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルプレートプレス 20kg 15
  • ダンベルベンチプレス 20kg 15

胸は大きくしたいし、ベンチプレス100kgは挙げられるようになりたいよね。
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2020/01/26

2020/01/26 筋トレ


  • [ ] バーピージャンプ 1タバタ
  • [ ] エアデッドリフト
  • [ ] フロントレバー
  • [ ] フロントレバーインクライン
  • [ ] シングルレッグフロントレバー
  • [ ] タックフロントレバー
  • [ ] 懸垂 ワイド 15
  • [ ] ハンギングレッグレイズ 15
  • [ ] ハンギングニーレイズ 15

ぬるトレ。出張や飲み等々で12日ぶりの筋トレ。こんなんじゃダメですねぇ。バービー1タバタで撃沈する心肺機能どうにかしたい。


合戸塾の動画を見た。ガチムチになるにはあんなハードな筋トレが必要なんだなぁ。こえーよ。それにしたって自分のトレがぬるすぎるなと思った次第。
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2020/01/14

2020/01/14 筋トレ


  • プランク 70sec
  • 膝つきプランク 70sec
  • レッグアッププランク 20sec
  • アームリフトプランク 20sec
  • リバースプランク 70sec
  • 縄跳び 60sec
  • フロントレバーインクライン
  • タックフロントレバー
  • バーピージャンプ 1タバタ
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15


バーピー1タバタ久しぶりで地獄だった。3年前はどうってことなかったのに...。やらなきゃすぐ衰えるんだな。衰え方パねぇー
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2020/01/13

2020/01/13 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 14,12

今日は控え目に。昨日のジャンピングスクワットかバーピージャンプか、その辺りのトレでケツとふくらはぎが筋肉痛だ。

左手首の痛みが今日はほとんどないなぁ。回内が少し痛いくらいだ。やっと治るのかな？40日くらいかかったな。
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2020/01/12

2020/01/12 筋トレ


  • ジャンピングスクワット 20
  • バーピージャンプ 20
  • ジョギング 3km
  • フロントレバー
  • フロントレバーインクライン
  • タックフロントレバーストラドル
  • タックフロントレバー
  • ジャンピングスクワット 20
  • 懸垂 パラレル 12
  • スモウスクワット 30
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • デクラインストレートレッグレイズ 40

心肺能力を高めねば。筋トレだけではダメだ。体力ピラミッドや。



走り始めたばかりなので、まだ初心者ボーナスが効いていて進捗あります。

バーピーとジャンピングスクワットもいいね。やり終えたあとのつらさ、まじつらい。

とは言え、筋トレが最優先ですね。
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2020/01/10

2020/01/10 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 15
  • 懸垂 ワイド 15
  • 懸垂 パラレル 13

上腕三頭筋、終了のお知らせ。左手首はやはり重量を上げるごとに痛みが増す。晩飯食べたら1.4kg増えた。
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2020/01/08

2020/01/08 筋トレ


  • バーベルデッドリフト 50kg 10
  • バーベルデッドリフト 40kg 10
  • マッスルアップ
  • フラッグ
  • ストリクトマッスルアップ
  • ジョギング 2km
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー


年明け初のマッスルアップ。左手首が痛いのなんの。悪化した？ひと月経っても治らないどころか、これいつまで続くの状態。
ジョギングきつい。何がきついって着替えてジョギングコースに出ていくまでの気持ちがきつい。
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2020/01/07

2020/01/07 筋トレ


  • バーベルフルスクワット 50kg 10,10,10,10,10
ジョギングも大事だけど、スクワットはもっと大事だよね。（足トレ苦手マン）
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2020/01/06

2020/01/06 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 0
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 20,20
  • ジョギング 2km
  • ストレートアームプランク 80sec
  • プランク 80sec
  • サイドプランク 30sec
  • レッグレイズプランク 30sec
  • リバースプランク 60sec
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー


筋トレ大事。でもジョギング等の有酸素運動も大事。心肺機能も鍛えないとダメだね。弱すぎる。
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2020/01/01

2020/01/01 筋トレ

  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックフロントレバー懸垂
  • シェードプランシェプッシュアップ 10
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 倒立
  • ワンレッグスクワット 10
  • クローズフルスクワット 30
  • ジョギング 3km
  • ディップス 15,15
  • 懸垂 順手 14
  • アームカール 5kg 10,10


あけましておめでとうございます。元日の筋トレ。負荷は軽く。ランは心肺機能のためにやってんだけど、心肺機能の前に足が先に終わってしまう。運動不足ですな。
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