2019/09/30

2019/09/30 筋トレ


定時後
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
晩飯後
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー

眠いです。今日はベンチプレス85kgが挙がった。でもやっぱ当分85kgがMAXっぽい。

2019/09/29

2019/09/29 筋トレ おやつ前


  • L-shit to handstand
  •  handstand pushup
  •  フロントレバー
気分のらず、昼寝する

2019/09/26

2019/09/26 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • L-shit to handstand
  • プランクリーンバックアンドフォース

プランクリーンバックアンドフォースで右手首が痛くなったー...。プランシェやってる人たちの手首の強さどうなってんだ?

MONEX証券の経済指標Googleカレンダー




経済指標カレンダーなかなかいいね。インポートして「(重要)経済指標カレンダー」だけ表示した。

2019/09/24

2019/09/24 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 懸垂 ワイド 12
  • サイドプランク
  • リバースプランク
  • 膝付きプランク
  • プランク
  • ストレートアームプランク
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • ハンギングニーレイズ 20
  • 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

トドメに腹筋ローラー1タバタまじでキツい。


2019/09/24 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10

今日もベンチプレスMAX更新にチャレンジしようとしたけど、現MAXの85kgすら挙がらず。



会社に筋トレ設備があるのは大変よろしい。家に筋トレ道具を揃えてるのがちょっと無駄になりつつある。

2019/09/23

2019/09/23 筋トレ 晩飯後


  • プランク
  • サイドプランク
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • L-shit to handstand
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • タックプランシェ
  • プッシュアップハンズバイウエスト

プランシェの練習、手首の強さも必要っぽいんだけど鍛え方がいまいちわからん。


2019/09/23 筋トレ 夜中


  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース

寝る前に練習した。

2019/09/22

2019/09/22 筋トレ 晩飯前


  • フロントレバー
  • タックレバー
  • アウトサイドダウンデッドリフト

フロントレバーをもっと強くするためにタックフロントレバーのホールドを強化していくことにする。

2019/09/19

2019/09/19 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 50kg 10,10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10
  • バーベルベンチ 60kg 10
公園
  • マッスルアップ


爆裂コーンおいしい



2019/09/18

2019/09/18 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • プランク 60sec (以下プランクはインターバルなし)
  • ストレートプランク 60sec
  • サイドプランク 50sec
  • プランクレッグレイズ 40sec
  • ストレートアームプランク 30sec
  • 懸垂 パラレル 14

広背筋に疲労があるな。なんでだ?

2019/09/18 筋トレ 夜の公園


  • フロントレバー
  • マッスルアップ

マッスルアップはけっこう腹筋つかうなぁ。

また自宅の筋トレ道具が増えました


  • 倒立バー  NEW!!


その他の筋トレ道具
  • 懸垂スタンド
  • ディップススタンド
  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー
  • ダンベル40kgセット×2(80kg)
  • ダンベル5kg×2(10kg)
  • 20kgウエイトベスト
  • パワーグリップ
  • トレーニングマット×2
  • ベンチ(トレ用ではない木製ベンチ)


もうプッシュアップバーはいらないかも。

2019/09/17

2019/09/17 筋トレ 晩飯後


  • プランク
  • ストレートアームプランク
  • サイドプランク
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース

今日はこのくらいにしといてやらぁ!


食物アレルギー?

9/15(土) に外食したんだけど、翌日起きたら発疹。上腕三頭筋、大腿四頭筋、脹脛、腹周り、胸下、そのあたり。

またこれかー、今年に入って4回目か?前回よりは症状が軽い。発赤の範囲も小さめ。原因わからず。おそらく食物アレルギーで、前回まではマジャク(真尺、アナジャコ)だと思っていたんだけど、今回は食べてないのよね。

食後12時間後くらいから発症、その後12~20時間くらいの間に範囲が増える。それから3~5日程度続く。ステロイド軟膏は有効だけど対症療法だもんなぁ。アナフィラキシーショックを覚悟してチャレンジテストするしかなさげ。トリガーがわかんないと、いずれ無自覚に踏み抜いてどのみちアナフィラキシーショックお陀仏ありえるもんね。

ひとまず皮膚科でもらった抗アレルギー薬(抗ヒスタミン剤?)を飲むことにする。症状が消えたように見えても飲み続けろとの指示。ひとまず1週間は飲み続けることにする。処方は2週間出ているので、最終的には2週間分飲み続ける見込み。

2019/09/17 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 2
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 87.5kg 0

帰りの公園
  • マッスルアップ

ベンチプレスMAX更新できず。85kgから変化なし。地道に総負荷重量を稼ぐしかなさげ。

2019/09/12

2019/09/12 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ

マッスルアップは簡単だぜーーー!!(お調子者)
掌プロテクターしてなくてマメできた。

2019/09/12 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 50kg 10,10,10

またもや足トレをサボり気味でした・・・

一日がすぐに終わる

いまや人生は100年の時代らしいけど、体感だと20歳くらいが人生の半分らしいじゃないですか。わかります。ジャネーの法則とかありますよね。

代謝が高いと体感人生は長くなるらしいっすね。逆に言うと代謝が低くなると人生が終わりに向かうスピードが早まるんすね。
身体的代謝が活性化しているときには心的時計が速く進むのだそうです。たとえば発熱しているときは普段より身体的代謝が亢進しているため、時間がゆっくり進むように感じられます。かぜで熱があるので床に就いたけれどなかなか寝付けず、そろそろ夜が明けてしまうのではないかと思って時計を見たら、まだ1時間くらいしか経っていなかった、というような経験は、皆さんにもあるのではないでしょうか。 逆に身体的代謝が落ちると、それに伴って心的時計の進み方も遅くなるため、加齢により身体的代謝が低下することで物理的時計の方が心的時計よりも速く進み、時間の経過を速く感じるということになります。

それはさておき、ここ数年は仕事が忙しく「げ、もう定時だ、仕事まだまだ山盛りなんだけど」みたいな日が多い。集中力が高くなっているときは特に時間経過が早いよね。プログラミングしているときとか、脳内設計中とか、文章書いてるときとか、もはや時間がスキップしているとしか思えないことも少なくない。

1日が一瞬で終わる。1週間も一瞬だ。ひと月もいち年もすぐに終わる。月曜が祝日だったりすればふと気づけば週末になっている。土日祝日は休みだ。昼過ぎまで目覚めないし、飯食ったり奥さんと出かけたり筋トレしたり本読んだりしていると、これまた一瞬で週末が終わる。

こういう1日ばかりってまずいんじゃないかな。「さいきん暇だなー」「いそぎじゃない仕事、どれからやろっかなー」「まだ昼か、定時まで長いなー」みたいな日がもう少し必要だと思うんだよね。ボーっとする時間もほとんどないし、頭の中だけで考え事をする時間もない。何かをひらめく機会が少なくなってないか?


2019/09/11

2019/09/11 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • プランク 110sec
  • ニーリングサイドプランク 左右 50sec
  • サイドプランクアームレイズ 左右 56sec
  • サイドプランク 左右 56sec
  • ストレートアームプランク 100sec
  • リバースプランク 50sec
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ


久しぶりにタバタタイマー使った。地獄やね。最後の3セットなんか意地だもんね、意地と気合と根性だもんね。
メニューが逆順だよね、という気はする。

2019/09/11 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 3
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 90kg 0

ベンチプレス85kgがわりと余裕で上がったんで「いまならイケる!!」と思って90kgチャレンジしたけどダメだった。欲張らずに87.5kgにすれば良かった...。

2019/09/10

2019/09/10 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • ストレートアームプランク 80sec
  • プランク 100sc
  • サイドプランク 左右 50sec
  • プランク 50sec,90sec
  • リバースプランク 40sec
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • タックプランシェtoストラドルハンドスタンド

出張から帰ってきて筋トレするのはなかなか疲れるな。

2019/09/08

2019/09/08 筋トレ 夕方


  • プランク 80sec
  • ストレートアームプランク 80sec
  • サイドプランクアームリレイズ 左右 50sec
  • サイドプランク 左右 46sec

アイソメトリックというかスタティックというか。意外にきつい。

2019/09/08 筋トレ 昼飯後


  • タックプランシェ
  • ストラドルプランシェ
  • フロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
今日はフロントレバーぜんぜんできなかった。アイソメトリックとは言えダメージけっこう残ってんだな。

2019/09/07

2019/09/07 筋トレ 晩飯後


  • タックプランシェ
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 懸垂 パラレル 10
  • 懸垂 ワイド 10

フロントレバー強くなってきた。
フロントレバーとプランシェの練習はできる限り毎日やることにしよう。アイソメトリックだしね。いまの練習ペースだと完成度が上がるのに時間がかかり過ぎる。フルプランシェはできるまでに、まともに練習しても3〜5年かかるらしいし。


2019/09/06

2019/09/06 筋トレ

夜の公園

  • マッスルアップ

晩飯後

  • フロントレバー
  • ストラドルプランシェ
  • タックプランシェ
  • 懸垂 ワイド 14
  • ストレートアームプランク 70
  • プランク 90
  • サイドプランクアームリレイズ 左右 46sec
  • サイドプランク 左右 40

今日もアイソメトリック中心。
風邪の後遺症で咳と鼻水がエンドレスだ。

2019/09/05

2019/09/05 筋トレ 晩飯後

  • フロントレバー
  • タックフロントレバープルアップ
  • シングルレッグフロントレバー
  • ストラドルプランシェ
  • タックプランシェtoバースタンド
  • タックプランシェ

病み上がりなので用心してアイソメトリック系のみ。
三角筋の前部にかなり効いた。ちょっと痛いくらい。たまには自分の実力を超えた領域に無謀チャレンジするのも意味があるなぁ。痛い目に合いながら何が足りないか体感できる。想定よりできる部分もあったりして。


2019/09/04

2019/09/04 筋トレ 昼飯前


  • ハンギングニーレイズ 15
  • ハンギングレッグワイパー 6

9/1の筋トレ後から喉が痛くなり、9/2の夜は熱、9/3と本日9/4は仕事を病欠。
寝過ぎて腰が痛いのでハンギングレッグレイズとストレッチ、フォームローラーコロコロ。
頭痛悪化。



2019/09/01

2019/09/01 筋トレ 晩飯前


  • マッスルアップ
  • L-shit to タックプランシェ
  • タックプランシェプッシュアップ
  • 吊り輪フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックプランシェプッシュアップ
  • L-shit
  • 懸垂 パラレル 13
  • 懸垂 ワイド 12
  • DBデッドリフト 50kg 5,左膝おかしくした
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10,10
  • DBショルダープレス 10kg 20,15
  • DBアップライトロウ 10kg 10,10
  • サイドレイズ 4kg 10,15
  • フロントレイズ 4kg 10,10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15
  • ジャンピングランジ 20
  • バーピー 10
  • サイドプランクスラスト 左右 10
  • プランクアップ 10
  • プランク 60sec

今日は多種目やってみた。出張による疲労が溜まっているので血行を良くしたい。