2019/12/30

筋トレ日数/年

2019年
12月 10日
11月 11日
10月 15日
09月 18日
08月 13日
07月 17日
06月 13日
05月 16日
04月 14日
03月 16日
02月  4日
01月  6日
トータル 153日

2018年
12月  6日
11月  5日
10月  5日
09月  8日
08月  9日
07月  4日
06月  9日
05月  4日
04月  7日
03月 11日
02月 10日
01月  6日
トータル 84日

2017
12月  7日
11月  7日
10月  9日
09月 10日
08月 14日
07月 10日
06月 11日
05月 12日
04月  9日
03月 10日
02月  7日
01月  4日
トータル 110日

2016年
記録しておらず不明

2015年
記録しておらず不明

2019/12/30 筋トレ


  • ストレートアームプランク 90sec
  • サイドプランク 30sec
  • レッグアップサイドプランク 30se
  • プランクアンドリーチ 20sec
  • プランク 60sec
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 ワイド 13
  • 懸垂 パラレル 12
  • 懸垂 順手 11
  • ジョギング 2km
  • ハンギングレッグレイズ 10,10,10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10,10,10


筋トレ納かな?左手首の痛みは今年のうちに治らず仕舞いでしたね。
一昨日から毎日走ってみてるけど、これからも走るべきだなという感想です。たかが1〜2kgで足が痛え。

2019/12/27

2019/12/27 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 25


これが2019年最後のベンチプレスかな。まだ左手首が痛いんだけど、そろそろ4週間経つね...。

2019/12/25

2019/12/24 筋トレ


  • バーベルクローズフルスクワット 60kg 10,10,10

昨日は3週間ぶりにベンチプレスやったので今日は胸が痛いですね。

2019/12/23

2019/12/23 筋トレ


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルプレートプレス 20kg 15,15,15
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 パラレル 10
  • 懸垂 順手 10
  • 懸垂 手首
  • グリップハングホールド
  • プランク 100sec
  • レッグリフトプランク 30sec
  • アームリフトプランク 30sec
  • サイドプランク 20sec

左手首を痛めてちょうど3週間たった。かなり治ってきたけど回内も回外もどちらもまだ痛い。完治を諦めてベンチプレス。どれだけグリップに気をつけても70kg超えたあたりで手首の痛み有り。しばらくは60kgくらいでトレか。年内はどうあがいてもベンチプレス100kgは無理だね。来年の目標ですな。


2019/12/17

2019/12/17 筋トレ


  • バーベルフルスクワット クローズ 50kg 15,15,15
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • ストレートアームプランク 150sec
  • プランク 60sec
  • 懸垂 ワイド 12
  • 懸垂 キープ
  • タックフロントレバー懸垂
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 15
  • 腕立て伏せ 倒立バーワイド 10


まだ左手首が少し痛い。痛めてから15日が経過して漸くそこそこ筋トレできるようになってきた。懸垂とプッシュ系はまだ控えたほうがよさげ。

2019/12/11

2019/12/11 筋トレ

昼間
  • バーベルクローズフルスクワット 50kg 15
  • バーベルクローズフルスクワット 60kg 10

ひだり手首を痛めて9日目、やはり完治まで14日はかかりそうだ。回内も回外も痛い。


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • プランク 100sec,60sec,60sec
  • ストレートアームプランク 60sec
  • サイドプランク 40sec,40sec
  • プランク 80sec
  • 手首懸垂
  • 懸垂ホールド
  • 3本指懸垂
  • 2本指懸垂
  • プランクリーンバックアンドフォース

手首が痛いのは厄介だね。ベンチプレスや懸垂がまともにできない。どうやら小指に体重をかけなければさほど痛くないと分かったので、小指を外して少しだけ懸垂をやってみた。

2019/12/04

2019/12/04 筋トレ

  • DBデッドリフト 50kg 10
  • DBスクワット 30kg 10
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • ハンギングニーレイズ 15
  • フラットストレートレッグレイズ 10
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15
  • マウンテンクライマー 50
  • プランク 120sec
  • 自重レッグエクステンションハーフ 10
  • DBアームカール 10kg 20
  • ハンマーカール 5kg 10
  • スモウスクワット ウエイトベスト16kg 20

 左手首を痛めて3日目。いかに手首を使わずに筋トレをするか。プッシュ系は手首が痛い。プル系やスタティックはあまり痛みが出ない。結果的に腹筋破壊メニューとなった。


ダンベルデッドリフトはバーベルデッドリフト以上にフォームが難しいね。

2019/12/03

2019/12/03 筋トレ


  • プランク 120sec
  • サイドプランク 50sec
  • レッグレイズサイドプランク 30sec
  • プランク 120sec
  • サイドプランク 30sec

昨夕のベンチプレスが原因なのか、23時頃から手首がとても痛くなってしまった。当分は上半身のウエイトトレーニングは無理そう。運動はケガとの闘いですね。プランクかスクワットしかやれることがない。

2019/12/02

2019/12/02 筋トレ 定時後


  • バーベルクローズフルスクワット 40kg 15,15,15
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 8
  • バーベルベンチプレス 70kg 2
  • バーベルベンチプレス 80kg 0,1
  • 足上げバーベルベンチプレス 50kg 10,10

弱っちいのでもっと頑張らねばね。近頃フロントレバーとかマッスルアップばかりやってるからかな、ウェイトトレーニングの記録が落ちてきてる。

2019/12/01

2019/12/01 筋トレ


  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • タックフロントレバープルアップ
  • 伸肘倒立の練習
  • 倒立
  • シェードプランシェプッシュアップ 10
  • ワンレッグスクワット 10


少し間があいてしまったか。出張前と出張中は筋トレしないからなぁ。体調悪くなるからね。ところで北海道すでにめっちゃ寒かった。

2019/11/26

Windowsでファイルの作成日時(creationtime)を変更するPowerShell

例えば、いまのディレクトリのjpgファイルの作成日時を変更するにはこれ。cygwinのtouchコマンドだと更新日時とアクセス日時は変更できても作成日時は変更できないんだよね、たぶん。
PS> Set-ItemProperty *.jpg -Name CreationTime -Value "2019/11/25 00:00:00"

2019/11/25

2019/11/25 筋トレ

  • フラッグ
  • マッスルアップ
  • フロントレバー
  • タックプランシェ
  • ストレートアームプランク 180sec
  • プランク 60sec
  • サイドプランク 60sec
  • サイドプランクアームレイズ 30sec
  • プランク 120sec
  • 懸垂 逆手 16

プランクって肩が疲れませんか?

2019/11/20

2019/11/20 筋トレ


  • バーベルフルスクワット 40kg 15,15,15
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1


会社の懸垂台も家の懸垂台もどちらもタンデムグリップできないんだよなぁ。今日は懸垂してないけどな。

2019/11/19

2019/11/19 筋トレ

  • フロントレバー
  • フラッグ
  • マッスルアップ
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 逆手 15
  • DBデッドリフト 30kg 10,10,10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15,15,15
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • フラットストレートレッグレイズ 20
  • マウンテンクライマー 50
  • プランク 60sec, 60sec
  • ストレートアームプランク 60sec

厚着だとマッスルアップはやりづらいっすね。

2019/11/18

2019/11/18 筋トレ


  • バーベルスクワット 40kg  15,15,15
  • 懸垂 逆手 17
  • シェードプランシェプッシュアップ 5
  • ストラドルシェードプランシェプッシュアップ 5
  • ハンギングレッグレイズ 10,10,10


昨日のプランクでけっこう腹筋やられてるかた思いきや、痛みはあるものの筋力的にはあまり影響なく?

久しぶりのスクワット、たかだか40kgがきつかった。明日は足が筋肉痛だろうなぁ。

2019/11/17

2019/11/17 筋トレ


  • フロントレバー
  • プランク 160sec
  • サイドプランク 60sec
  • リバースプランク 90sec
  • レッグアップサイドプランク 46sec
  • レッグレイズプランク 50sec
  • サイドプランクアームレイズ 46sec

プランクけっこう効くよなぁ。フロントレバーは少し休息日を設けないとケツが上がらんね。

2019/11/14

2019/11/14 筋トレ


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • エルボープランシェ
  • ストラドルエルボープランシェ
  • L-shit 30sec


引き続きぬるい筋トレばかりでまずいなーと思いつつぬるいまま。追い込むと体調が悪くなるから、それが怖くてグズグズしてんだよなぁ。本来なら出張がないいまのうちに追い込んどかなきゃいけないんだけどね。

2019/11/13

2019/11/13 筋トレ


  • フロントレバー
  • L-shit to ストラドルエルボープランシェ
  • フロントレバー
  • タックプランシェ
  • DBベンチプレス 30kg 15,15,15
  • DBベンチプレス 50kg 10
  • 懸垂 パラレル 13


さいきん筋トレぬるすぎるかもな

2019/11/07

2019/11/07 筋トレ


  • マッスルアップ
  • ハーフフラッグ
  • フロントレバーレイズ
  • フロントレバー
  • 懸垂 逆手 15
  • 膝肘接触タックプランシェ
  • プランクリーンバックアンドフォース


左肘関節の痛みは引いたかも?でも首の痛みずっと治らず。僧帽筋ダメージだと思われる。

2019/11/05

2019/11/05 筋トレ


  • フラッグ
  • フロントレバー
  • マッスルアップ

飲酒後だったので軽めに。フロントレバーで背中の中部が筋肉痛?になるなぁ。

2019/11/02

2019/11/02 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 膝肘接触タックプランシェ
  • カエル逆立ち
  • 片足スクワット 10
  • 懸垂 パラレル 15
  • DBショルダープレス 10kg 30,25
  • DBアップライトロウ 10kg 15,15
  • ストレートアームプランク 100sec
  • プランク 100sec
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 25
  • バイシクルクランチ 10


そういえば書き忘れてたけど昨日はエクスプロッシブマッスルアップを練習してみたんだ。キップのタイミングが違うから難しいね。

2019/11/01 筋トレ


公園
  • フラッグ
  • フロントレバーレイズ
  • マッスルアップ
晩飯後
  • フロントレバー
  • 膝肘接触タックプランシェ


今日は筋トレお休みのつもりだったけど、少しだけ軽めに実施。肘の痛みはどうやらプランシェの練習が原因の様子。フロントレバーはなんだか急に強くなってきている。プランクリが効いてる?

2019/10/31

2019/10/31 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 膝肘接触タックプランシェ



やっぱり左肘関節が痛い。それはおいといて、フロントレバー強くなってきて嬉しい。

2019/10/30

2019/10/30 筋トレ


定時後社内
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80KG 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0
晩飯後
  • ストレートアームプランク 140sec
  • サイドプランク 50sec
  • 膝つきプランク 130sec
  • レッグアップサイドプランク 40sec
  • レッグレイズプランク 40sec
  • リバースプランク 140sec
  • フロントレバー
  • L-shit to ハンドスタンド
  • レッグレイズ 15
  • 肘膝接触タックプランシェ
どうやら昨日の筋トレで左肘関節を少し痛めてる?違和感があるままベンチプレスしてたら痛み。力が抜けて危なかった。その後しばらくの間は強めの痛みがあって今も曲げると少し痛い。肘を痛めたのは初めてだ。


筋トレってなんだかんだケガがついてまわるなぁ。

2019/10/29

2019/10/29 筋トレ


定時後
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10,10
  • バーベルスクワット 50kg 10,10
公園
  • アーチャースローマッスルアップ
  • マッスルアップ
  • フラッグ

3年前、フラッグできてたんですよ。しばらく取り組んでなかったら、出来なくなってしまったんですね。今日、唐突にコツを思い出しました。まず、下の手はpush、上の手はpull、これは基本ですね。もっとも重要なコツは胸を張るということですね。これ意識した途端またフラッグできるようになりました。

明日は胸の日にしようかなぁ。

いやな法則


大好きなページなんですよね。最高ですね。
  • 10人に 9人は凡人だが、10人に 9人は自分は凡人ではないと思っている
  • にわかな奴ほど語りたがる
  • 駄目な人ほど人に忠告したがる
  • 我ながらいいことを言っているぞ、と思っているときは、 ろくでもないことを言っている
  • 「何でもいいんだけど」と言う人は、実はすごくこだわっている
  • 他人の欠点は大きく見える
  • 言わなくてもわかってるよね、と思っているポジティブな気持ちは、伝えた方がよい
  • 横着をするための労力を惜しんではいけない
  • やらなくていいことをやっている人はいきいきしている
  • いやな仕事は、もっといやな仕事があるとき、いやではなくなる
  • 知らない人ほど勉強しない。知っている人ほど勉強する
  • 勉強しておけばよかったとは思っても、これからも勉強しない
  • すごい人はざらにいるが、すばらしい人はごく少ない
  • 本当に優秀な人は表に出ない

2019/10/28

2019/10/28 筋トレ


夜の公園
  • スローマッスルアップ
  • マッスルアップ
晩飯後
  • L-shit to ベントアームプランシェ
  • フロントレバー
  • 懸垂 逆手 14
  • 懸垂 ワイド 12
  • ハンギングレッグレイズ 15,15


懸垂が弱くなったのか自分が重くなったのか。炭水化物の量を増やしてから増量そこそこ進捗あるからなぁ。懸垂自体の頻度が落ちたのも要因だろうけども。

2019/10/26

2019/10/26 筋トレ 晩飯後


  • L-shit to ベントアームプランシェ
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • タックプランシェ
  • ストレートアームプランク 100sec
  • リバースプランク 80sec
  • アームリフトプランク 30sec
  • レッグアップサイドプランク 40sec
  • プランクアンドリーチ 30sec
  • プランク 100sec
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 ワイド 13


奥さんのプランクに付き合ってるけど奥さんの方がプランク強い。出張帰りで疲れてるけど筋力は全回復してるようでフロントレバーの持続力が良かった。

2019/10/21

2019/10/21 筋トレ 晩飯後


  • L-shit to elbow lever
  • タックプランシェ
  • プランク 100sec
  • レッグアップサイドプランク 40sec
  • レッグレイズプランク 30sec
  • アームレイズサイドプランク 30sec
  • 懸垂 ワイド 14
  • 床エルボーレバー
  • 懸垂 逆手 12

プランシェとかエルボーレバーの練習をやるときの手首ダメージは慣れるんでしょうか。

2019/10/19

2019/10/19 筋トレ 晩飯前


  • プランク 100sec
  • シングルレッグプランク 30sec
  • アームリフトプランク 30sec
  • プランク&リーチ 30sec
  • プランク 90sec


奥さんのエクササイズに付き合ってプランクやってるけど、インターバル30秒でこのメニューやるなんて大したもんですよ。最後のプランク2回膝付きました笑

2019/10/18

2019/10/18 筋トレ 晩飯後


  • L-shit to handstand
  • L-shit to エルボープランシェ
  • L-shit to エルボープランシェストラドル
  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • タックプランシェ


僧帽筋が痛いままだ。首も痛いんだよなぁ。

2019/10/15

2019/10/15 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 2
  • バーベルスクワット 40kg 15,15
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10

公園
  • マッスルアップの練習
  • クリーンマッスルアップの練習
  • ストリクトマッスルアップの練習

ストリクトマッスルアップは肘関節に負担かかるなぁ。というのも、胸まで持ち上げたあとにどちらかに体重を偏らせてアーチャー気味にしないと体をそれ以上持ち上げきれない。すると体重を偏らせた側の膝関節に負担が偏る。


2019/10/13

2019/10/13 筋トレ



  • マッスルアップ
  • フロントレバー
  • フラッグ
  • L-shit to handstand
  • L-shit to ストラドルエルボープランシェ
マッスルアップとフロントレバーの動画うpしてみました。

2019/10/09

2019/10/09 筋トレ 夜


  • フロントレバーレイズ
  • マッスルアップ

夜の公園に、後ろ回し蹴り(下段)の練習してるポニーテール女子がいた。足払いかな?逆立ちと跳ね起きも練習してた。できてなかったけど。何者なんだ。

ロードバイクのタイヤ交換



久しぶりにロードバイクのタイヤとチューブを交換した。タイヤを外す力加減を思い出せずタイヤレバーを折ってしまった。したがいましてタイヤは素手で外すこととなりました。

タイヤを履き替えると走り心地が全然ちがって良いですね。チューブは初期不良があったり、交換ミスですぐパンクすることがあるので予備を再ポチ。




以下余談

以前はロードバクを吊っていた。しかし地震で家の立て付けが悪くなったり天井の張りが失われたのでポールは上司にゆずった。いまはスタンドを使っているけど、これが思いの外良い。省スペースなので玄関に置けている。

2019/10/08

2019/10/08 筋トレ 晩飯前


  • マッスルアップ
  • フロントレバーレイズ
  • フロントレバー

上半身の筋トレはお休み。ウォームアップ程度。僧帽筋との痛みやはりまだ取れず。

2019/10/07 筋トレ 晩飯後


  • ストレートアームプランク 60sec
  • プランク 60sec
  • サイドプランク 30sec
  • 膝つきプランク 60sec
  • フロントレバー

軽く。僧帽筋の痛みが取れない。上半身の休息が必要。

スマホが縦長で上の方に指が届かない問題

これまでずっとXperiaのCompactタイプを使ってきたんだけど、つい先日Google Pixel 3に機種替えした。

最近のスマホとしては縦長度が低い方なのかもしれないけど、慣れていないので画面上部に指が届かずストレスを感じる。アプリによっては画面上部にボタン配置があったり、画面左上に「戻る」があって指が届かない。Pixel 3 XLにしなくてよかった。(よかったのか?)

電源ボタンも遠くて画面ロックしづらい。Microsoft Launcherのジェスチャに「画面ロック」を指定できたので電源ボタンについては解決した。あとはアプリ画面上部の操作が課題である。iPhoneには「Reachability」ってのがあるらしい。AndroidではHuawei機種に「ミニ画面」ってのがあるようだ。残念ながらPixelには見当たらない。

ということで「片手でスマホ」というアプリを入れてみた。まだインストールしたてなので使い心地は不明だ。

ちなみに、普段は端末ケースはつけずに裸のまま使用する派なんだけど、Pixel用の純正ケースの実物を見たらデキが良かったので追加で買おうとしたら残念ながら在庫がピンクしかなかった。

 

ポートが開いてるか?telnetコマンドを使う以外の確認方法を知らなかった。



この際telnet以外で確認する方法を調べておく。実際よく客先とかでtelnetが入ってなくて困るので。
まずtelnetで確認する方法。指定ポートにつながらなければ接続できなかったメッセージが表示される。
C:\Users\valvallow>telnet google.com 80
接続中: google.com...
C:\Users\valvallow>telnet google.com 12345
接続中: google.com...ホストへ接続できませんでした。 ポート番号 12345: 接続に失敗しました

以下、いま調べてみた方法。まずはftpコマンドで確認する方法。(でもftpコマンドも最近のwindowsは初期状態だとOFFだよね)
C:\Users\valvallow>ftp
ftp> open google.com 80
google.com に接続しました。
ftp> open google.com 12345
>ftp: connect :接続がタイムアウトしました

次に、PowerShellで確認する方法。PowerShellなら標準で入ってるから良いかも。test-netconnectionコマンドレットを使う。test-netconnectionはtncでもいいらしい。
PS C:\Users\valvallow> test-netconnection google.com -Port 80


ComputerName     : google.com
RemoteAddress    : 216.58.197.206
RemotePort       : 80
InterfaceAlias   : イーサネット
SourceAddress    : 192.168.1.1
TcpTestSucceeded : True
PS C:\Users\valvallow> test-netconnection google.com -Port 12345
警告: TCP connect to (216.58.197.206 : 12345) failed


ComputerName           : google.com
RemoteAddress          : 216.58.197.206
RemotePort             : 12345
InterfaceAlias         : イーサネット
SourceAddress          : 192.168.1.1
PingSucceeded          : True
PingReplyDetails (RTT) : 23 ms
TcpTestSucceeded       : False

他に方法あるのかなぁ。

2019/10/03

2019/10/03 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • カエル逆立ちから逆立ち
  • タックプランシェ

体のいろんなところが筋肉痛なので軽めに。集中力も続かず切り上げ。

"ビジネスシーンでイラッとする男性のクセ"

大変よくわかる。「ものにあたる」「ものの扱いが雑」「日常動作がいちいちうるさい」「かかとを擦ってあるく」「足音が大きい」とかも追加したい。


2019/10/02

2019/10/02 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • ハンギングレッグレイズ 10,10,10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ


腹筋は優先度を低くして、ついでにやるのがセオリーなんだけどね。こうやってメインでやってしまうこともしばしば。

2019/10/01

2019/10/01 筋トレ 晩飯後


  • false grip pull up
  • L-shit to hamdstand 
  • crow stand to handstand
  • L-shit
  • plank lean back and force
  • hanging leg raise 10,10

倒立バーの足に滑り止めが着いてなくて困る。


2019/10/01 筋トレ 定時後


公園
  • フロントレバーレイズ
  • マッスルアップ
  • アーチャーマッスルアップ

晩飯前
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー


スローマッスルアップ?アーチャーマッスルアップ?めっちゃブサイクで無様だったけどできた。false gripというか、手首?でpullするといいね。

postgres消したろ。drop database postgres;

\c template1
drop database postgres;

psql起動しようとしたところで「あ・・・」
% su postgres -c 'createdb postgres'
Password:
WARNING:  could not flush dirty data: Function not implemented
% psql -U postgres -h localhost -W
Password for user postgres:
事なきを得た。(?)

PostgreSQL テーブル一覧とかカラム一覧とか

とりあえずメモ。PostgreSQLまともに使ったことがなく、以前使ったのも8~9年くらい前でいろいろやらかしてる。drop database postgres;したりとか笑

--テーブル一覧
SELECT
 relname
FROM pg_stat_user_tables
--テーブルコメント一覧
SELECT
 psut.relname AS TABLE_NAME
,pd.description AS TABLE_COMMENT
FROM
 pg_stat_user_tables psut
,pg_description pd
WHERE 1=1
AND psut.relid=pd.objoid
AND pd.objsubid=0
--カラムコメント
SELECT
 pg_stat_user_tables.relname
,information_schema.columns.column_name
,information_schema.columns.data_type
,(
 SELECT
  description
 FROM pg_description
 WHERE 1=1
 AND  pg_description.objoid=pg_stat_user_tables.relid
 AND pg_description.objsubid=information_schema.columns.ordinal_position
 )
FROM
 pg_stat_user_tables
,information_schema.columns
WHERE 1=1
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--カラム型
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,is_nullable
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FROM information_schema.columns
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--AND table_schema = 'public'
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,ordinal_position


2019/09/30

2019/09/30 筋トレ


定時後
  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
晩飯後
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー

眠いです。今日はベンチプレス85kgが挙がった。でもやっぱ当分85kgがMAXっぽい。

2019/09/29

2019/09/29 筋トレ おやつ前


  • L-shit to handstand
  •  handstand pushup
  •  フロントレバー
気分のらず、昼寝する

2019/09/26

2019/09/26 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • L-shit to handstand
  • プランクリーンバックアンドフォース

プランクリーンバックアンドフォースで右手首が痛くなったー...。プランシェやってる人たちの手首の強さどうなってんだ?

MONEX証券の経済指標Googleカレンダー




経済指標カレンダーなかなかいいね。インポートして「(重要)経済指標カレンダー」だけ表示した。

2019/09/24

2019/09/24 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 懸垂 ワイド 12
  • サイドプランク
  • リバースプランク
  • 膝付きプランク
  • プランク
  • ストレートアームプランク
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • ハンギングニーレイズ 20
  • 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

トドメに腹筋ローラー1タバタまじでキツい。


2019/09/24 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0
  • バーベルデッドリフト 40kg 10,10

今日もベンチプレスMAX更新にチャレンジしようとしたけど、現MAXの85kgすら挙がらず。



会社に筋トレ設備があるのは大変よろしい。家に筋トレ道具を揃えてるのがちょっと無駄になりつつある。

2019/09/23

2019/09/23 筋トレ 晩飯後


  • プランク
  • サイドプランク
  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • L-shit to handstand
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • タックプランシェ
  • プッシュアップハンズバイウエスト

プランシェの練習、手首の強さも必要っぽいんだけど鍛え方がいまいちわからん。


2019/09/23 筋トレ 夜中


  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース

寝る前に練習した。

2019/09/22

2019/09/22 筋トレ 晩飯前


  • フロントレバー
  • タックレバー
  • アウトサイドダウンデッドリフト

フロントレバーをもっと強くするためにタックフロントレバーのホールドを強化していくことにする。

2019/09/19

2019/09/19 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 50kg 10,10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10
  • バーベルベンチ 60kg 10
公園
  • マッスルアップ


爆裂コーンおいしい



2019/09/18

2019/09/18 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • プランク 60sec (以下プランクはインターバルなし)
  • ストレートプランク 60sec
  • サイドプランク 50sec
  • プランクレッグレイズ 40sec
  • ストレートアームプランク 30sec
  • 懸垂 パラレル 14

広背筋に疲労があるな。なんでだ?

2019/09/18 筋トレ 夜の公園


  • フロントレバー
  • マッスルアップ

マッスルアップはけっこう腹筋つかうなぁ。

また自宅の筋トレ道具が増えました


  • 倒立バー  NEW!!


その他の筋トレ道具
  • 懸垂スタンド
  • ディップススタンド
  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー
  • ダンベル40kgセット×2(80kg)
  • ダンベル5kg×2(10kg)
  • 20kgウエイトベスト
  • パワーグリップ
  • トレーニングマット×2
  • ベンチ(トレ用ではない木製ベンチ)


もうプッシュアップバーはいらないかも。

2019/09/17

2019/09/17 筋トレ 晩飯後


  • プランク
  • ストレートアームプランク
  • サイドプランク
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース

今日はこのくらいにしといてやらぁ!


食物アレルギー?

9/15(土) に外食したんだけど、翌日起きたら発疹。上腕三頭筋、大腿四頭筋、脹脛、腹周り、胸下、そのあたり。

またこれかー、今年に入って4回目か?前回よりは症状が軽い。発赤の範囲も小さめ。原因わからず。おそらく食物アレルギーで、前回まではマジャク(真尺、アナジャコ)だと思っていたんだけど、今回は食べてないのよね。

食後12時間後くらいから発症、その後12~20時間くらいの間に範囲が増える。それから3~5日程度続く。ステロイド軟膏は有効だけど対症療法だもんなぁ。アナフィラキシーショックを覚悟してチャレンジテストするしかなさげ。トリガーがわかんないと、いずれ無自覚に踏み抜いてどのみちアナフィラキシーショックお陀仏ありえるもんね。

ひとまず皮膚科でもらった抗アレルギー薬(抗ヒスタミン剤?)を飲むことにする。症状が消えたように見えても飲み続けろとの指示。ひとまず1週間は飲み続けることにする。処方は2週間出ているので、最終的には2週間分飲み続ける見込み。

2019/09/17 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 2
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 87.5kg 0

帰りの公園
  • マッスルアップ

ベンチプレスMAX更新できず。85kgから変化なし。地道に総負荷重量を稼ぐしかなさげ。

2019/09/12

2019/09/12 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ

マッスルアップは簡単だぜーーー!!(お調子者)
掌プロテクターしてなくてマメできた。

2019/09/12 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 50kg 10,10,10

またもや足トレをサボり気味でした・・・

一日がすぐに終わる

いまや人生は100年の時代らしいけど、体感だと20歳くらいが人生の半分らしいじゃないですか。わかります。ジャネーの法則とかありますよね。

代謝が高いと体感人生は長くなるらしいっすね。逆に言うと代謝が低くなると人生が終わりに向かうスピードが早まるんすね。
身体的代謝が活性化しているときには心的時計が速く進むのだそうです。たとえば発熱しているときは普段より身体的代謝が亢進しているため、時間がゆっくり進むように感じられます。かぜで熱があるので床に就いたけれどなかなか寝付けず、そろそろ夜が明けてしまうのではないかと思って時計を見たら、まだ1時間くらいしか経っていなかった、というような経験は、皆さんにもあるのではないでしょうか。 逆に身体的代謝が落ちると、それに伴って心的時計の進み方も遅くなるため、加齢により身体的代謝が低下することで物理的時計の方が心的時計よりも速く進み、時間の経過を速く感じるということになります。

それはさておき、ここ数年は仕事が忙しく「げ、もう定時だ、仕事まだまだ山盛りなんだけど」みたいな日が多い。集中力が高くなっているときは特に時間経過が早いよね。プログラミングしているときとか、脳内設計中とか、文章書いてるときとか、もはや時間がスキップしているとしか思えないことも少なくない。

1日が一瞬で終わる。1週間も一瞬だ。ひと月もいち年もすぐに終わる。月曜が祝日だったりすればふと気づけば週末になっている。土日祝日は休みだ。昼過ぎまで目覚めないし、飯食ったり奥さんと出かけたり筋トレしたり本読んだりしていると、これまた一瞬で週末が終わる。

こういう1日ばかりってまずいんじゃないかな。「さいきん暇だなー」「いそぎじゃない仕事、どれからやろっかなー」「まだ昼か、定時まで長いなー」みたいな日がもう少し必要だと思うんだよね。ボーっとする時間もほとんどないし、頭の中だけで考え事をする時間もない。何かをひらめく機会が少なくなってないか?


2019/09/11

2019/09/11 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • プランク 110sec
  • ニーリングサイドプランク 左右 50sec
  • サイドプランクアームレイズ 左右 56sec
  • サイドプランク 左右 56sec
  • ストレートアームプランク 100sec
  • リバースプランク 50sec
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ


久しぶりにタバタタイマー使った。地獄やね。最後の3セットなんか意地だもんね、意地と気合と根性だもんね。
メニューが逆順だよね、という気はする。

2019/09/11 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5
  • バーベルベンチプレス 80kg 3
  • バーベルベンチプレス 85kg 1
  • バーベルベンチプレス 90kg 0

ベンチプレス85kgがわりと余裕で上がったんで「いまならイケる!!」と思って90kgチャレンジしたけどダメだった。欲張らずに87.5kgにすれば良かった...。

2019/09/10

2019/09/10 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • ストレートアームプランク 80sec
  • プランク 100sc
  • サイドプランク 左右 50sec
  • プランク 50sec,90sec
  • リバースプランク 40sec
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • タックプランシェtoストラドルハンドスタンド

出張から帰ってきて筋トレするのはなかなか疲れるな。

2019/09/08

2019/09/08 筋トレ 夕方


  • プランク 80sec
  • ストレートアームプランク 80sec
  • サイドプランクアームリレイズ 左右 50sec
  • サイドプランク 左右 46sec

アイソメトリックというかスタティックというか。意外にきつい。

2019/09/08 筋トレ 昼飯後


  • タックプランシェ
  • ストラドルプランシェ
  • フロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
今日はフロントレバーぜんぜんできなかった。アイソメトリックとは言えダメージけっこう残ってんだな。

2019/09/07

2019/09/07 筋トレ 晩飯後


  • タックプランシェ
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 懸垂 パラレル 10
  • 懸垂 ワイド 10

フロントレバー強くなってきた。
フロントレバーとプランシェの練習はできる限り毎日やることにしよう。アイソメトリックだしね。いまの練習ペースだと完成度が上がるのに時間がかかり過ぎる。フルプランシェはできるまでに、まともに練習しても3〜5年かかるらしいし。


2019/09/06

2019/09/06 筋トレ

夜の公園

  • マッスルアップ

晩飯後

  • フロントレバー
  • ストラドルプランシェ
  • タックプランシェ
  • 懸垂 ワイド 14
  • ストレートアームプランク 70
  • プランク 90
  • サイドプランクアームリレイズ 左右 46sec
  • サイドプランク 左右 40

今日もアイソメトリック中心。
風邪の後遺症で咳と鼻水がエンドレスだ。

2019/09/05

2019/09/05 筋トレ 晩飯後

  • フロントレバー
  • タックフロントレバープルアップ
  • シングルレッグフロントレバー
  • ストラドルプランシェ
  • タックプランシェtoバースタンド
  • タックプランシェ

病み上がりなので用心してアイソメトリック系のみ。
三角筋の前部にかなり効いた。ちょっと痛いくらい。たまには自分の実力を超えた領域に無謀チャレンジするのも意味があるなぁ。痛い目に合いながら何が足りないか体感できる。想定よりできる部分もあったりして。


2019/09/04

2019/09/04 筋トレ 昼飯前


  • ハンギングニーレイズ 15
  • ハンギングレッグワイパー 6

9/1の筋トレ後から喉が痛くなり、9/2の夜は熱、9/3と本日9/4は仕事を病欠。
寝過ぎて腰が痛いのでハンギングレッグレイズとストレッチ、フォームローラーコロコロ。
頭痛悪化。



2019/09/01

2019/09/01 筋トレ 晩飯前


  • マッスルアップ
  • L-shit to タックプランシェ
  • タックプランシェプッシュアップ
  • 吊り輪フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックプランシェプッシュアップ
  • L-shit
  • 懸垂 パラレル 13
  • 懸垂 ワイド 12
  • DBデッドリフト 50kg 5,左膝おかしくした
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10,10
  • DBショルダープレス 10kg 20,15
  • DBアップライトロウ 10kg 10,10
  • サイドレイズ 4kg 10,15
  • フロントレイズ 4kg 10,10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15
  • ジャンピングランジ 20
  • バーピージャンプ 10
  • サイドプランクスラスト 左右 10
  • プランクアップ 10
  • プランク 60sec

今日は多種目やってみた。出張による疲労が溜まっているので血行を良くしたい。




2019/08/28

2019/08/28 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • 懸垂 逆手 12


出張で移動が多いと体調がめっちゃ悪くなるんだけど、なんなんこれー。リフレッシュの意味で少し体を動かした。


2019/08/26

2019/08/26 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 15
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0

ちょっと間があいた。ベンチプレスやると左掌が痛くなることがある。


2019/08/21

2019/08/21 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ

今日はかなリ調子が良かった。上半身の筋力がものをいうんだな。前回いまいちだったのは上半身の筋肉の疲労だったのかなぁ。


「一日一捨」って

「一日一捨」って、すでに断捨離界では普通にメジャーな考え方なのね笑

「一日にひとつくらい捨てていかないとカオスから逃れられないわ」と考えて書いたのだけれどもググってみたら同タイトルの本なんかもあってウケた笑

昨日は数ヶ月~数年単位で放置していた酒類(主にウィスキーや焼酎)のストックやペットボトル類のストックを処分した。あとは雑巾用にとっておいた破棄済み衣類をほとんど捨てた。あと服も一部捨てた。

やはり家の中はモノが少ない方が頭の中もスッキリして気持ちが良い。ただし、捨て過ぎても後悔するから気をつけないとね。(過去に何度も経験済み)


2019/08/20

一日一捨

エントロピーの増大に抗うには捨て続けるしかないのだ。一日一捨。
今日は台所から賞味期限切れの食品や調味料を探しだして捨てた。ゴミ袋ひと袋パンパン。いつの間にこんなことに。
「これから捨てる品を探す場所」をリストアップして終了。飲まずに置いたままの酒も全部捨てよう。ワイングラスも捨てちまおう。
もともと捨て過ぎるくらいには捨てる方なはずだったのに、気づけば少しずつものが蓄積している。
服と本がきっと手強い。


2019/08/19

2019/08/19 筋トレ 晩飯後


  • 懸垂 逆手 13
  • ハンギングレッグレイズ 15

お腹下したぞー


2019/08/19 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 82.5kg 1
  • バーベルベンチプレス 60kg 足あげ 5
  • バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
  • バーベルベンチプレス 40kg 足あげ 10


今日はベンチプレスの日〜。
とはいえ、あまり追い込まずに終了。
雨だけどロードバイクでびしょ濡れ通勤。


ばあちゃんが退院した

5月GW明けに、倒れてきたタンスの下敷きになり5箇所骨折して入院したばあちゃん(87)が無事に退院した。よくまた歩けるようになったな。

営業

自分が営業してたわりと高額な案件が今年度予算で決まったっぽい。多少プレッシャーも感じるけど嬉しいね。

プログラマだけど営業の代打みたいなことをすることが少なくなくて、プレゼンテーションや交渉や根回しや段取りの勉強になって、とても良い経験だと思っている。

たまに営業の本を読むんだけど、良い営業本を探すのは良い技術本を探すより断然難しいよね。けっきょく「影響力の武器」(悪用厳禁)を何度も読んで、まっとうに商売をするっていうのが良いように思う。

 

2019/08/18

地元

ばあちゃんの顔を見に実家へ。両親と妹二人とネコ4匹にも会えた。2箇所の墓参りに行ってタコ焼き屋さんに寄り道したら高校時代の同級生に遭遇。すっぴんであることを恥ずかしがっていた。黄色のワンピースがなかなかかっこよかった。1年1組で席が隣だったときに話したきりだから20年ぶりの会話。当時もすっぴんだったからむしろ違和感なし。あんま変わってなかった。

たこ焼き屋から出て炭酸水を買うためにすぐ近くのコンビニに寄ったら中学時代の友人に遭遇。これまた20年ぶりか。あんまり大きな声で言えないことのような気がするけど当時よく一緒に酒飲んでました苦笑。なかなかおばちゃんになってた。さらに高校時代の友人かつ今も一緒に酒を飲む数少ない友人宅に寄って挨拶して帰宅。

たこ焼き屋で会った方の同級生に「筋肉隆々だしフレッシュだし学ラン着ても違和感なさそう」なんて言われて流石に無理があるけど嬉しかったり。奥さんのことも「都会的でアジアンビューティーでこわっ近寄らんとこ」と思ってたと言ってて奥さんも喜んでた。奥さんめっちゃ山育ちだけども笑

その子のじいちゃんばあちゃんは夏に遊泳できる川で駄菓子屋やってて、僕は小学3年から高校三年まで毎年10回以上お世話になってた。川で遊んでばあちゃんとこでカップラーメン買って食べてアイス食べてかき氷食べて泳いで、的な。孫が同級生だとわかったのは大学生になって久しぶりに川へ行った時だった。その時はじいちゃん亡くなってたんだよな。
じいちゃんばあちゃんに毎年お世話になってたことを今日やっと話せた。

実家ではいまになってやっと僕の学習机を処分したらしく、引き出しの中身を持って帰らされた。中高の成績とかスポーツテストの結果とか文集とか小論文とか当時の彼女とのプリクラとかノートとか入ってて今日は夜ふかしになりそうだ。


2019/08/16

2019/08/16 筋トレ 昼の公園


  • マッスルアップ
  • アーチャー懸垂 1,1,1,1,1,1,
  • タイプライター懸垂 1,1,1,1,1,1 
  • タックフロントレバー


また僧帽筋を痛めた。アーチャーかタイプライターがあかんかったかな。


2019/08/15

フォームローラー

主に大臀筋をマッサージしたくてフォームローラーを買った。お尻や腰や背中や首をグリグリしていたら腰痛悪化した・・・。でも気持ちいいこれ~。よく見たら背中にフォームローラーと同じ模様の内出血できてました。笑

2019/08/14

腹巻きバッグ

腹巻きバッグなかなかいいっすね。旧バージョン買ったけど、ジッパー付きの新バージョン買えば良かったかなぁ。ジッパーなしでも落ちないけど心配してしまう。
通勤をスポーツウェアにしたので腹巻きバッグ捗る。キーリング的なものもついてて良い。

2019/08/14 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 30kg 15
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルスクワット 60kg 10,10

スクワットやるときの気の進まなさときたら。


2019/08/13

パンツ

カルバンクラインのnp1850nが好きなんだけど最近はamazonに売ってなくて、仕方なくnu2664を買ってる。ぜんぶ黒。


2019/08/13 筋トレ 夜中


  • ダンベルアームカール 10kg 20,15,15
  • ディップス 15,15

夜中にお腹空いて、ゆで卵二個、焼いた魚肉ソーセージ、練乳フランスパンを食べた引き換えに筋トレを。


2019/08/12

2019/08/12 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 17
  • 懸垂 逆手 13
  • ダンベルベンチプレス 30kg 15,15
  • ダンベルベンチプレス 50kg 腰が痛くて中止
  • プッシュアップハンズバイウエスト 10,10,10
  • フロントレバー
  • ハンギングニーレイズ 15,15,15,15
  • ダンベルショルダープレス 10kg 20,15,15
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20
  • サイドレイズ 4kg 10


昨日、フォームローラーで腰とか大殿筋とか背中をぐりぐりしてたら腰痛が悪化した。背中にフォームローラー型の内出血できてるし笑


2019/08/09

「小説家になろう」

これおもしろいわ。一気読みしてしまった。

以下、これまで読んだもので面白かったやつ。

以下、読んでたけど読むのやめた。長いとか飽きたとかそんな理由。

以下、最近読んでる。

以下、とりあえず読んでるけど、ほんと異世界ものばかりでなんだかなー。

以下、ざっくりパラパラ読んだけど、ちゃんと読む気になれなかったもの。
「小説家になろう」は暇つぶしに良い、というより読み始めるとエンドレスになってしまって睡眠不足まっしぐら。


2019/08/09 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 50kg 10
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • デッドリフト→フロントプレス→オーバーヘッドプレス→スクワット 30kg 5
  • バーベルアームカール 30kg 5

足とれは取り掛かるまでの精神力と、取り掛かってからの精神力の両方が必要だから苦手だなぁ。追い込まなきゃなんだけど、追い込む気合いが出ねぇw

ロードバイク通勤してて、そもそも半袖半ズボンOKな会社なんだけど、最近は開き直ってスポーツウェアで通勤してスポーツウェアのまま仕事して筋トレしてる。笑


2019/08/08

2019/08/08 筋トレ 晩飯後


  • ダンベルアームカール 5kg 20
  • サイドレイズ 2kg  20,10
  • フロントレイズ 2kg 15,15
  • ダンベルショルダープレス 5kg 10
  • 逆立ち腕立て伏せ 1
  • ダンベルアップライトロウ 5kg 15
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 15


どうもやる気がでないので肩とか腹筋とか細々したところを。


2019/08/08 筋トレ 定時後

  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 10
  • マッスルアップ

ベンチプレスは昨日まあまあやったんで軽めに。全体的に気合い入らず。




2019/08/07

2019/08/07 筋トレ 晩飯後


  • 懸垂 逆手 15


2019/08/07 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 60kg 20,20
  • バーベルベンチプレス 30kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 5
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • デッドリフト→フロントプレス→オーバーヘッドプレス→スクワット 30kg 5
  • バーベルカール 30kg 5
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー




2019/08/04

2019/08/04 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 逆手 12
  • ハンギングレッグレイズ 10

体を温める程度の軽めで


2019/08/02

2019/08/02 筋トレ 残業後


  • バーベルベンチプレス 30kg 10
  • バーベルベンチプレス 50kg 5
  • バーベルベンチプレス 60kg 3
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 0
  • 懸垂 ワイド 15

疲れたー



2019/08/02 筋トレ おやつ前

  • バーベルベンチプレス 30kg 20
  • バーベルベンチプレス 50kg 5
  • バーベルベンチプレス 60kg 3
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0

87.5kgに挑戦しようと思ったけど、現行MAX85kgすらあがらなかった。コンディションはいいのに上がらなかったのは気合いが足りないとしか思えない。

身長 171cm、体重 60.4kg、体脂肪率 10.8% 


2019/08/01

shellscript fizzbuzz

shellscriptで書いたFizzBuzzについて、いろいろ教えてもらった。


yes|nl|cut -f1なんていらんかったんやw

seq inf | awk '{a=""; if($0%3==0){a=a "Keisuke"} if($0%5==0){a=a "Honda"} print a?a:$0}'
yes | awk '{a=""; if(NR%3==0){a=a "Keisuke"} if(NR%5==0){a=a "Honda"} print a?a:NR}'

驚いたのはむしろこっち。
a=""; if($0%3==0){a=a "Keisuke"} if($0%5==0){a=a "Honda"} print a?a:$0
3で割り切れたらaには"Keisuke"が入って、さらに5でも割り切れたらaに"Honda"を追記してんのね。a?a:$0は三項演算子で先頭のaがboolとして動いてて中身が入ってればtrue扱いなわけですか。おもろー。


 

2019/07/30

2019/07/30 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ
  • フラッグの練習

家に鉄棒ほしい。家にも会社にも懸垂台あるけどな。


2019/07/30 筋トレ 定時後


  • デッドリフト→フロントプレス→オーバーヘッドプレス→スクワット 30kg 10

こう、一連の動作を繰り返すのも、やってて結構たのしいね。カーディオっぽいとこあるけど。


2019/07/30 筋トレ 午後のおやつ前


  • バーベルスクワット 50kg 15
  • バーベルデッドリフト→オーバーヘッドプレス 30kg 10

バーベルデッドリフトからオーバーヘッドプレスしてデッドリフトしてオーバーヘッドプレスして・・・ ← これに単独の名前ある?


2019/07/30 筋トレ 朝のおやつ後


  • バーベルスクワット 50kg 15

朝のおやつはゆで卵2個とキャンディーチーズ4個とグリーンスムージー。


2019/07/29

2019/07/29 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 7,5,2,2,2

帰りのロードバイクぜんぜん力が入らねー...って感じだったんだけど、朝飯抜いてしまって午前中おやつ食べてないし昼は水炊きオンリーから15時のおやつがゆで卵2個のみだった、糖質摂ってなさ過ぎ。


スマホつなげて使ってるbluetoothスピーカー

Soundcore mini 2、家に自分用と奥様用の2台があるんだけど、ついに会社用も買った。みんなが帰ってから音楽聴きながら、筋トレ → インターバル中に仕事 → 筋トレ → インターバル中に仕事 → ・・・・

2019/07/29 筋トレ 定時後


  •  バーベルベンチプレス 30kg 20
  •  バーベルベンチプレス 40kg 15
  •  バーベルベンチプレス 50kg 10
  •  バーベルベンチプレス 60kg 10
  •  バーベルベンチプレス 70kg 2

70kgは力つきた


2019/07/26

マッスルアップのコツは予備動作の練習でつかめる

tl;dr
マッスルアップのコツを掴むには、L-shit Pull Back を練習すれば良いです。
L-shit Pull Back がうまくできるようになった頃にはキッピングマッスルアップができるようになっています。キッピングマッスルアップができるようになったら、少しずつキッピングを抑えていくことでクリーンなマッスルアップに近づきます。
L-shit Pull Back がどんな動きかは、記事下方にも載せている下記動画 4:20あたりから見れば分かります。
つまり「L-shit Pull Back」がマッスルアップの予備動作だと言いたいわけです。


* * *

追記

クリーンなマッスルアップができるようになった(つもり)なので動画撮ってみました。



* * *


マッスルアップはコツを掴むことができればできます。ストリクトフルレンジ懸垂が20回できてもコツを知らなければマッスルアップはできません。まずは反動を使うキッピングマッスルアップを習得することでコツを掴むと良いです。

マッスルアップには以下の4種類があると思っています。難易度は1が最も簡単で、2、3、4の順に難しくなります。
  1. キッピングマッスルアップ (反動あり、蹴上がりに近い)
  2. マッスルアップ (反動なしに見えるが反動有り、クリーンマッスルアップ)
  3. アーチャーマッスルアップ (反動なし、スローマッスルアップの一種)
  4. スローマッスルアップ (反動なし、ゆっくり、ストリクトマッスルアップ)
やってみるとわかるんですが、2と3の間には超えられない壁(力こそパワー)があるんですよね。1と2、3と4は別種目と言ってもいいんじゃないでしょうか。

  • コツ系マッスルアップ
    • キッピングマッスルアップ
    • マッスルアップ
↑別種目↓
  • 力こそパワー系マッスルアップ
    • アーチャーマッスルアップ
    • スローマッスルアップ

コツ系マッスルアップは false grip できなくても習得可能です。
力こそパワー系マッスルアップは false grip 必須だと思います。

* * *

マッスルアップを習得するには、まずはキッピングマッスルアップの習得が近道です。キッピングマッスルアップが上達したら徐々に反動をなくしていくとクリーンなマッスルアップができるようになります。クリーンマッスルアップは反動なしに見えますが、実は反動を使っています。

キッピングマッスルアップの習得には、以下のステップがおすすめです。
  1.  予備動作の練習: 動作開始位置確認の練習 (体を引き上げる前のフォーム)
  2.  予備動作の練習: L-shit Pull Back の練習
  3.  キッピングマッスルアップの練習
懸垂が10回前後程度できて、1と2の練習をすれば数日でキッピングマッスルアップができるようになります。(要出典)

* * *

1の予備動作については、下記の動画が分かりやすいので御覧ください。

【有料級の情報です】落とす角度を変えたら、マッスルアップはできます。Muscle up Angle theory - YouTube


2の予備動作については、下記の動画を御覧ください。冒頭は1の動画と同じ様なことを説明しています。見るのが面倒な人は4:20あたりから見ると良いです。それでも面倒な人は4:40あたりでやってる動作がL-shit Pull Backなので真似すると良いです。

HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX - YouTube

L-shit Pull Backのコツがつかめない人は、下記の片手懸垂動画に出てくるpull downという動作についても参考になるかも知れません。

【筋力もテクニックも両方必要です】片手懸垂のやり方を解説します How to do one arm pull up - YouTube

* * *

手のひらのマメに注意してください。鉄棒用のプロテクターを持っていない人は、100円ショップなどに売ってある足指サポーターを手にはめる、または足指サポーターの上からグローブをすると良いです。マメができたりマメが潰れても、マメの上にテーピングをして、その上から足指サポーターを付け、さらにその上からグローブをはめれば練習可能です。


2019/07/24

2019/07/24 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ
  • 懸垂 逆手 12

マッスルアップしたあとの懸垂は回数のびねーな。


2019/07/24 筋トレ おやつ前後

  • バーベルスクワット 50kg 15
  • バーベルスクワット 50kg 15

スクワットってサボりがち。


2019/07/23

2019/07/23 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 1,8,3,5,3,3,3
  • シングルレッグフロントレバー
  • 懸垂 ビハインドネック 15

マッスルアップは懸垂と違って慣れればスイスイできて楽しい。


2019/07/23 筋トレ 残業中


  • インクラインバーベルベンチプレス 30kg 10
  • シングルレッグフロントレバー


2019/07/23 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルスクワット 60kg

ヘタレなんでスクワットは1セットで「明日から本気だす」ってなっちまいます。


2019/07/23 筋トレ 10時のおやつ前

  • バーベルベンチプレス 30kg 20
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 3


なんかちょっと久しぶりよね筋トレ


2019/07/16

2019/07/16 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 30kg 15
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5


2019/07/13

2019/07/13 筋トレ 夜


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバーハーフレイ
  • シングルレッグフロントレバー
  • 懸垂 ワイド 12,8
  • 懸垂 パラレル 10

フロントレバーで背中を固めるから広背筋を使用済みとはいえ、懸垂すごく弱かった。最近はあんまり懸垂していなかったなぁ。ログをさかのぼったらひと月以上も懸垂していなかった。あぶないあぶない、マッスルアップばかり練習してないで懸垂せねば。


2019/07/11

2019/07/11 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 3,5,5,5,3

キッピングをだいぶ抑えてできるようになってきた。


2019/07/10

2019/07/10 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 1




2019/07/10 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 30kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルスクワット 70kg 10


2019/07/09

2019/07/09 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 82.5kg 0
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルデッドリフト 60kg 5

昨日ベンチプレスMAX更新して、今日も同じ重量上げようと思っても上がらんわ。むしろMAXより低い重量が上がらん。デッドリフトは腰が心配だからおっかなびっくりしつつ様子見。

スクワットってどうしてこんなに心肺機能に影響するんでしょうね。同じ重量でベンチプレスしても息切れないのにスクワットだと息はきれるわ心拍上がるは汗吹きでるわ、です。


2019/07/08

2019/07/08 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 7,4,2

マッスルアップだいぶ慣れてきた。キッピングの勢いを徐々に落とせるようになってきた。マッスルアップはやっぱりコツなんやなぁ。


アホが露呈する

近頃ひさしぶりにブログ記事を書いてみているけど、書けば書くほどアホが露呈されてしまう気がする。TwitterのTLだと流れさるからいいのだけどね。気にしてたら書けねーですので、気にせず書きます。

2019/07/08 筋トレ 定時後


  • ベンチプレス 60kg 10


2019/07/08 筋トレ おやつ前


  • ベンチプレス 30kg 10
  • ベンチプレス 60kg 5
  • ベンチプレス 70kg 2
  • ベンチプレス 80kg 1
  • ベンチプレス 85kg 0,1

ベンチプレスMAX更新 82.5kg → 85kg
更新できた要因は、しばらくまともに筋トレしてなくてベストコンディションまで回復したからかな。


積立NISA



積立NISAは、運用にかかる売買益、配当、収益分配金が非課税になる。
非課税期間は20年間、年40万円まで、元本800万円まで。iDeCoと違っていつでも取り崩せる。

仮にドルコスト平均法で、毎週¥7,000ずつ(つまり1日¥1,000) 積み立てると年間¥364,000、20年で¥7,280,000を口座に突っ込むことになる。仮に5~6%で運用できた場合に複利も含めて¥15,000,000くらいになるんだろうか?見通しが甘いだろうか。選んだ投信がうまくいくかもわからないしなぁ。

銀行の預金口座に突っ込んでいるだけのお金よりは楽しめるかもしれないねぇ。

一般NISA、積立NISA、iDeCoのチートシートは以下より



スラムダンクOP大黒摩季

アマゾンプライムでスラムダンクのアニメ見てて思ったんだけど、大黒摩季の歌って歌詞だけ見てるとすごくダメンズウォーカー感がありますね。相手がモラハラDVマンっぽい。

2019/07/06

2019/07/06 筋トレ 鉄棒



  • マッスルアップ
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • 片手懸垂 2


トレード

2018年の10月頃からトレードを始めた。いままでにトライしたことの中で最もやって良かったことの一つだ。筋トレと食事管理、プログラミング、交渉、読書、これらに並ぶ。この中でもトップかもしれない。もっと早くやっておくべきだった。こういうのって義務教育でやっとくべきちゃうの?って思う。

やってみるとわかるけど、相場とにらめっこするってことは自分自身とにらめっこすることなんだよね。自分の感情とか思い込みとか欲とか。日々反省ばかり。こんなに反省ばかりすることってある?ってほど反省するばかりだ。だって失敗すると自分のお金が減るからね笑

奇跡的にまだ原資を溶かしてない。増えたり減ったりを繰り返している。

勉強することがたくさんある。当分はテクニカル分析の基礎を固める必要がある。あとは実践と反省あるのみ。トレード記録を残したいんだけど、どこにどう残すのがベストかわからない。振り返りが必要だと感じる。

そもそも取っ掛かりは一般NISA口座を作ったのがきっかけだったけど、結局つかってなかったので一旦NISA口座を閉じた。次は積立NISA口座にするか一般NISA口座にするか。iDeCoはやる予定なし。

外国為替FX、仮想通貨FX、仮想通貨現物取引、投資信託は実際に取引している。株は四季報を読むのが楽しいけどまだ取引はしていない。先物は勉強したけど難しい印象なのと必要な資金が大きいので後回し。ゴールドとCFDはそろそろ実践したい。先輩からは原油と指数の取引をすすめられるけど今もってる証券口座だと原油は取引できるとこがなさげ。

証券口座ってどんどん増えるね。すでに5〜6個になった。トレードはとにかく楽しい。最高のゲームだと思う。

何年かに一度あたらしいことにトライすべきだなーと思う。去年はトレード、4年近くなる筋トレと食事管理、微妙にささやかに続けてるドラム、4年くらい前は交渉、読書は15年くらいか、ロードバイクは7年前(通勤だけだけど)、プログラミングは13年。コツコツ継続が一番ですね。続けてさえいれば上達するけど辞めたらそこで終わり。



2019/07/05

採用面接

近頃、採用面接官をやることが多いんだけど難しいね。人を見るってのは。正直、見た目と挙動で判断するしかない。やっぱり見た目がだらしない人を採用したいと思うことはない。一緒に働きたいと思えることがスタート地点だね。
いままでに10人くらいか15人くらいは面接官をやったと思う。もっといるかな。そのうち最終的に採用になったのは一人だけだ。
初めて面接官をやったのはたしか25歳くらいの頃で、当時の方が偉そうなことを聞いてたかもしれない。いまは当たり障りないことを聞いて観察してるだけだ。

2019/07/05 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップの練習