2019/10/31 筋トレ 晩飯後

• フロントレバー
• タックフロントレバー
• 膝肘接触タックプランシェ

やっぱり左肘関節が痛い。それはおいといて、フロントレバー強くなってきて嬉しい。

2019/10/30 筋トレ

定時後社内

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80KG 1
• バーベルベンチプレス 85kg 0

晩飯後

• ストレートアームプランク 140sec
• サイドプランク 50sec
• 膝つきプランク 130sec
• レッグアップサイドプランク 40sec
• レッグレイズプランク 40sec
• リバースプランク 140sec
• フロントレバー
• L-shit to ハンドスタンド
• レッグレイズ 15
• 肘膝接触タックプランシェ

どうやら昨日の筋トレで左肘関節を少し痛めてる？違和感があるままベンチプレスしてたら痛み。力が抜けて危なかった。その後しばらくの間は強めの痛みがあって今も曲げると少し痛い。肘を痛めたのは初めてだ。

筋トレってなんだかんだケガがついてまわるなぁ。

2019/10/29 筋トレ

定時後

• バーベルデッドリフト 40kg 10,10,10
• バーベルスクワット 50kg 10,10

公園

• アーチャースローマッスルアップ
• マッスルアップ
• フラッグ

3年前、フラッグできてたんですよ。しばらく取り組んでなかったら、出来なくなってしまったんですね。今日、唐突にコツを思い出しました。まず、下の手はpush、上の手はpull、これは基本ですね。もっとも重要なコツは胸を張るということですね。これ意識した途端またフラッグできるようになりました。

明日は胸の日にしようかなぁ。

いやな法則

いやな法則

大好きなページなんですよね。最高ですね。

• 10人に 9人は凡人だが、10人に 9人は自分は凡人ではないと思っている
• にわかな奴ほど語りたがる
• 駄目な人ほど人に忠告したがる
• 我ながらいいことを言っているぞ、と思っているときは、 ろくでもないことを言っている

• 「何でもいいんだけど」と言う人は、実はすごくこだわっている
• 他人の欠点は大きく見える
• 言わなくてもわかってるよね、と思っているポジティブな気持ちは、伝えた方がよい

• 横着をするための労力を惜しんではいけない

• やらなくていいことをやっている人はいきいきしている
• いやな仕事は、もっといやな仕事があるとき、いやではなくなる
• 知らない人ほど勉強しない。知っている人ほど勉強する
• 勉強しておけばよかったとは思っても、これからも勉強しない
• すごい人はざらにいるが、すばらしい人はごく少ない
• 本当に優秀な人は表に出ない

2019/10/28 筋トレ

夜の公園

• スローマッスルアップ
• マッスルアップ

晩飯後

• L-shit to ベントアームプランシェ
• フロントレバー
• 懸垂 逆手 14
• 懸垂 ワイド 12
• ハンギングレッグレイズ 15,15

懸垂が弱くなったのか自分が重くなったのか。炭水化物の量を増やしてから増量そこそこ進捗あるからなぁ。懸垂自体の頻度が落ちたのも要因だろうけども。

2019/10/26 筋トレ 晩飯後

• L-shit to ベントアームプランシェ
• プランクリーンバックアンドフォース
• タックプランシェ
• ストレートアームプランク 100sec
• リバースプランク 80sec
• アームリフトプランク 30sec
• レッグアップサイドプランク 40sec
• プランクアンドリーチ 30sec
• プランク 100sec
• フロントレバー
• タックフロントレバー
• 懸垂 ワイド 13

奥さんのプランクに付き合ってるけど奥さんの方がプランク強い。出張帰りで疲れてるけど筋力は全回復してるようでフロントレバーの持続力が良かった。

2019/10/21 筋トレ 晩飯後

• L-shit to elbow lever
• タックプランシェ
• プランク 100sec
• レッグアップサイドプランク 40sec
• レッグレイズプランク 30sec
• アームレイズサイドプランク 30sec
• 懸垂 ワイド 14
• 床エルボーレバー
• 懸垂 逆手 12

プランシェとかエルボーレバーの練習をやるときの手首ダメージは慣れるんでしょうか。

2019/10/19 筋トレ 晩飯前

• プランク 100sec
• シングルレッグプランク 30sec
• アームリフトプランク 30sec
• プランク＆リーチ 30sec
• プランク 90sec

奥さんのエクササイズに付き合ってプランクやってるけど、インターバル30秒でこのメニューやるなんて大したもんですよ。最後のプランク2回膝付きました笑

2019/10/18 筋トレ 晩飯後

• L-shit to handstand
• L-shit to エルボープランシェ
• L-shit to エルボープランシェストラドル
• フロントレバー
• フロントレバープレス
• タックプランシェ

僧帽筋が痛いままだ。首も痛いんだよなぁ。

2019/10/15 筋トレ 定時後

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80kg 2
• バーベルスクワット 40kg 15,15
• バーベルデッドリフト 40kg 10,10

公園

• マッスルアップの練習
• クリーンマッスルアップの練習
• ストリクトマッスルアップの練習

ストリクトマッスルアップは肘関節に負担かかるなぁ。というのも、胸まで持ち上げたあとにどちらかに体重を偏らせてアーチャー気味にしないと体をそれ以上持ち上げきれない。すると体重を偏らせた側の膝関節に負担が偏る。

2019/10/13 筋トレ

• マッスルアップ
• フロントレバー
• フラッグ
• L-shit to handstand
• L-shit to ストラドルエルボープランシェ

マッスルアップとフロントレバーの動画うｐしてみました。

• vallog: 筋トレ試行錯誤
• vallog: マッスルアップのコツは予備動作の練習でつかめる

2019/10/09 筋トレ 夜

• フロントレバーレイズ
• マッスルアップ

夜の公園に、後ろ回し蹴り（下段）の練習してるポニーテール女子がいた。足払いかな？逆立ちと跳ね起きも練習してた。できてなかったけど。何者なんだ。

ロードバイクのタイヤ交換

久しぶりにロードバイクのタイヤとチューブを交換した。タイヤを外す力加減を思い出せずタイヤレバーを折ってしまった。したがいましてタイヤは素手で外すこととなりました。

タイヤを履き替えると走り心地が全然ちがって良いですね。チューブは初期不良があったり、交換ミスですぐパンクすることがあるので予備を再ポチ。




以下余談

以前はロードバクを吊っていた。しかし地震で家の立て付けが悪くなったり天井の張りが失われたのでポールは上司にゆずった。いまはスタンドを使っているけど、これが思いの外良い。省スペースなので玄関に置けている。

• vallog: ロードバイクをポールに吊った

2019/10/08 筋トレ 晩飯前

• マッスルアップ
• フロントレバーレイズ
• フロントレバー

上半身の筋トレはお休み。ウォームアップ程度。僧帽筋との痛みやはりまだ取れず。

2019/10/07 筋トレ 晩飯後

• ストレートアームプランク 60sec
• プランク 60sec
• サイドプランク 30sec
• 膝つきプランク 60sec
• フロントレバー

軽く。僧帽筋の痛みが取れない。上半身の休息が必要。

スマホが縦長で上の方に指が届かない問題

これまでずっとXperiaのCompactタイプを使ってきたんだけど、つい先日Google Pixel 3に機種替えした。

最近のスマホとしては縦長度が低い方なのかもしれないけど、慣れていないので画面上部に指が届かずストレスを感じる。アプリによっては画面上部にボタン配置があったり、画面左上に「戻る」があって指が届かない。Pixel 3 XLにしなくてよかった。(よかったのか？)

電源ボタンも遠くて画面ロックしづらい。Microsoft Launcherのジェスチャに「画面ロック」を指定できたので電源ボタンについては解決した。あとはアプリ画面上部の操作が課題である。iPhoneには「Reachability」ってのがあるらしい。AndroidではHuawei機種に「ミニ画面」ってのがあるようだ。残念ながらPixelには見当たらない。

ということで「片手でスマホ」というアプリを入れてみた。まだインストールしたてなので使い心地は不明だ。

ちなみに、普段は端末ケースはつけずに裸のまま使用する派なんだけど、Pixel用の純正ケースの実物を見たらデキが良かったので追加で買おうとしたら残念ながら在庫がピンクしかなかった。

 

ポートが開いてるか？telnetコマンドを使う以外の確認方法を知らなかった。

ポートが空いてるかの確認に telnet コマンドを使う癖が何年経っても抜けないので最近の Ubuntu にデフォルトで telnet が入ってないのがもどかしい。

— mattn (@mattn_jp) October 8, 2019

ぼくもポートが開いてるかどうかtelnet使うけど最近の(？)Windowsは初期状態だとtelnet入ってなくてプログラムの追加と削除から入れないといけなくて困るんだよね。

— 垂金権造 (@valvallow) October 8, 2019

というかむしろtelnet以外でポートが開いてるかどうか確認する方法知らないや・・・

— 垂金権造 (@valvallow) October 8, 2019

この際telnet以外で確認する方法を調べておく。実際よく客先とかでtelnetが入ってなくて困るので。
まずtelnetで確認する方法。指定ポートにつながらなければ接続できなかったメッセージが表示される。

C:\Users\valvallow>telnet google.com 80
接続中: google.com...

C:\Users\valvallow>telnet google.com 12345
接続中: google.com...ホストへ接続できませんでした。 ポート番号 12345: 接続に失敗しました

以下、いま調べてみた方法。まずはftpコマンドで確認する方法。(でもftpコマンドも最近のwindowsは初期状態だとOFFだよね)

C:\Users\valvallow>ftp
ftp> open google.com 80
google.com に接続しました。

ftp> open google.com 12345
>ftp: connect :接続がタイムアウトしました

次に、PowerShellで確認する方法。PowerShellなら標準で入ってるから良いかも。test-netconnectionコマンドレットを使う。test-netconnectionはtncでもいいらしい。

PS C:\Users\valvallow> test-netconnection google.com -Port 80


ComputerName     : google.com
RemoteAddress    : 216.58.197.206
RemotePort       : 80
InterfaceAlias   : イーサネット
SourceAddress    : 192.168.1.1
TcpTestSucceeded : True

PS C:\Users\valvallow> test-netconnection google.com -Port 12345
警告: TCP connect to (216.58.197.206 : 12345) failed


ComputerName           : google.com
RemoteAddress          : 216.58.197.206
RemotePort             : 12345
InterfaceAlias         : イーサネット
SourceAddress          : 192.168.1.1
PingSucceeded          : True
PingReplyDetails (RTT) : 23 ms
TcpTestSucceeded       : False

他に方法あるのかなぁ。

2019/10/03 筋トレ 晩飯後

• フロントレバー
• カエル逆立ちから逆立ち
• タックプランシェ

体のいろんなところが筋肉痛なので軽めに。集中力も続かず切り上げ。

"ビジネスシーンでイラッとする男性のクセ"

• ネットワークエンジニア - 失敗しない転職

大変よくわかる。「ものにあたる」「ものの扱いが雑」「日常動作がいちいちうるさい」「かかとを擦ってあるく」「足音が大きい」とかも追加したい。

2019/10/02 筋トレ 晩飯後

• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー
• タックフロントレバー
• ハンギングレッグレイズ 10,10,10
• 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

腹筋は優先度を低くして、ついでにやるのがセオリーなんだけどね。こうやってメインでやってしまうこともしばしば。

2019/10/01 筋トレ 晩飯後

• false grip pull up
• L-shit to hamdstand 
• crow stand to handstand
• L-shit
• plank lean back and force
• hanging leg raise 10,10

倒立バーの足に滑り止めが着いてなくて困る。

2019/10/01 筋トレ 定時後

公園

• フロントレバーレイズ
• マッスルアップ
• アーチャーマッスルアップ

晩飯前

• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー

スローマッスルアップ？アーチャーマッスルアップ？めっちゃブサイクで無様だったけどできた。false gripというか、手首？でpullするといいね。

postgres消したろ。drop database postgres;

postgresql初心者わい「postgresにdumpを復元してもーた。postgres消したろ。drop database postgres;」

— 垂金権造 (@valvallow) September 30, 2019

\c template1
drop database postgres;

psql起動しようとしたところで「あ・・・」

% su postgres -c 'createdb postgres'
Password:
WARNING:  could not flush dirty data: Function not implemented
% psql -U postgres -h localhost -W
Password for user postgres:

事なきを得た。(？)

PostgreSQL テーブル一覧とかカラム一覧とか

とりあえずメモ。PostgreSQLまともに使ったことがなく、以前使ったのも8～9年くらい前でいろいろやらかしてる。drop database postgres;したりとか笑

• vallog: postgres消したろ。drop database postgres;

--テーブル一覧
SELECT
 relname
FROM pg_stat_user_tables

--テーブルコメント一覧
SELECT
 psut.relname AS TABLE_NAME
,pd.description AS TABLE_COMMENT
FROM
 pg_stat_user_tables psut
,pg_description pd
WHERE 1=1
AND psut.relid=pd.objoid
AND pd.objsubid=0

--カラムコメント
SELECT
 pg_stat_user_tables.relname
,information_schema.columns.column_name
,information_schema.columns.data_type
,(
 SELECT
  description
 FROM pg_description
 WHERE 1=1
 AND  pg_description.objoid=pg_stat_user_tables.relid
 AND pg_description.objsubid=information_schema.columns.ordinal_position
 )
FROM
 pg_stat_user_tables
,information_schema.columns
WHERE 1=1
AND pg_stat_user_tables.relname=information_schema.columns.table_name
ORDER BY
 pg_stat_user_tables.relname

--カラム型
SELECT
 table_name
,column_name
,is_nullable
,is_updatable
,data_type
,character_maximum_length
FROM information_schema.columns
WHERE 1=1
--AND table_schema = 'public'
ORDER BY
 table_name
,ordinal_position