2019/07/16

2019/07/16 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 30kg 15
  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 5

2019/07/13

2019/07/13 筋トレ 夜


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバーハーフレイ
  • シングルレッグフロントレバー
  • 懸垂 ワイド 12,8
  • 懸垂 パラレル 10

フロントレバーで背中を固めるから広背筋を使用済みとはいえ、懸垂すごく弱かった。最近はあんまり懸垂していなかったなぁ。ログをさかのぼったらひと月以上も懸垂していなかった。あぶないあぶない、マッスルアップばかり練習してないで懸垂せねば。

2019/07/11

2019/07/11 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 3,5,5,5,3

キッピングをだいぶ抑えてできるようになってきた。

2019/07/10

2019/07/10 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 1


2019/07/10 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 30kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルスクワット 70kg 10

2019/07/09

2019/07/09 筋トレ おやつ前


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 82.5kg 0
  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルデッドリフト 60kg 5

昨日ベンチプレスMAX更新して、今日も同じ重量上げようと思っても上がらんわ。むしろMAXより低い重量が上がらん。デッドリフトは腰が心配だからおっかなびっくりしつつ様子見。

スクワットってどうしてこんなに心肺機能に影響するんでしょうね。同じ重量でベンチプレスしても息切れないのにスクワットだと息はきれるわ心拍上がるは汗吹きでるわ、です。

2019/07/08

2019/07/08 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 7,4,2

マッスルアップだいぶ慣れてきた。キッピングの勢いを徐々に落とせるようになってきた。マッスルアップはやっぱりコツなんやなぁ。

アホが露呈する

近頃ひさしぶりにブログ記事を書いてみているけど、書けば書くほどアホが露呈されてしまう気がする。TwitterのTLだと流れさるからいいのだけどね。気にしてたら書けねーですので、気にせず書きます。

2019/07/08 筋トレ 定時後


  • ベンチプレス 60kg 10

2019/07/08 筋トレ おやつ前


  • ベンチプレス 30kg 10
  • ベンチプレス 60kg 5
  • ベンチプレス 70kg 2
  • ベンチプレス 80kg 1
  • ベンチプレス 85kg 0,1

ベンチプレスMAX更新 82.5kg → 85kg
更新できた要因は、しばらくまともに筋トレしてなくてベストコンディションまで回復したからかな。

積立NISA



積立NISAは、運用にかかる売買益、配当、収益分配金が非課税になる。
非課税期間は20年間、年40万円まで、元本800万円まで。iDeCoと違っていつでも取り崩せる。

仮にドルコスト平均法で、毎週¥7,000ずつ(つまり1日¥1,000) 積み立てると年間¥364,000、20年で¥7,280,000を口座に突っ込むことになる。仮に5~6%で運用できた場合に複利も含めて¥15,000,000くらいになるんだろうか?見通しが甘いだろうか。選んだ投信がうまくいくかもわからないしなぁ。

銀行の預金口座に突っ込んでいるだけのお金よりは楽しめるかもしれないねぇ。

一般NISA、積立NISA、iDeCoのチートシートは以下より



スラムダンクOP大黒摩季

アマゾンプライムでスラムダンクのアニメ見てて思ったんだけど、大黒摩季の歌って歌詞だけ見てるとすごくダメンズウォーカー感がありますね。相手がモラハラDVマンっぽい。

2019/07/06

2019/07/06 筋トレ 鉄棒



  • マッスルアップ
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • 片手懸垂 2

トレード

2018年の10月頃からトレードを始めた。いままでにトライしたことの中で最もやって良かったことの一つだ。筋トレと食事管理、プログラミング、交渉、読書、これらに並ぶ。この中でもトップかもしれない。もっと早くやっておくべきだった。こういうのって義務教育でやっとくべきちゃうの?って思う。

やってみるとわかるけど、相場とにらめっこするってことは自分自身とにらめっこすることなんだよね。自分の感情とか思い込みとか欲とか。日々反省ばかり。こんなに反省ばかりすることってある?ってほど反省するばかりだ。だって失敗すると自分のお金が減るからね笑

奇跡的にまだ原資を溶かしてない。増えたり減ったりを繰り返している。

勉強することがたくさんある。当分はテクニカル分析の基礎を固める必要がある。あとは実践と反省あるのみ。トレード記録を残したいんだけど、どこにどう残すのがベストかわからない。振り返りが必要だと感じる。

そもそも取っ掛かりは一般NISA口座を作ったのがきっかけだったけど、結局つかってなかったので一旦NISA口座を閉じた。次は積立NISA口座にするか一般NISA口座にするか。iDeCoはやる予定なし。

外国為替FX、仮想通貨FX、仮想通貨現物取引、投資信託は実際に取引している。株は四季報を読むのが楽しいけどまだ取引はしていない。先物は勉強したけど難しい印象なのと必要な資金が大きいので後回し。ゴールドとCFDはそろそろ実践したい。先輩からは原油と指数の取引をすすめられるけど今もってる証券口座だと原油は取引できるとこがなさげ。

証券口座ってどんどん増えるね。すでに5〜6個になった。トレードはとにかく楽しい。最高のゲームだと思う。

何年かに一度あたらしいことにトライすべきだなーと思う。去年はトレード、4年近くなる筋トレと食事管理、微妙にささやかに続けてるドラム、4年くらい前は交渉、読書は15年くらいか、ロードバイクは7年前(通勤だけだけど)、プログラミングは13年。コツコツ継続が一番ですね。続けてさえいれば上達するけど辞めたらそこで終わり。

2019/07/05

採用面接

近頃、採用面接官をやることが多いんだけど難しいね。人を見るってのは。正直、見た目と挙動で判断するしかない。やっぱり見た目がだらしない人を採用したいと思うことはない。一緒に働きたいと思えることがスタート地点だね。
いままでに10人くらいか15人くらいは面接官をやったと思う。もっといるかな。そのうち最終的に採用になったのは一人だけだ。
初めて面接官をやったのはたしか25歳くらいの頃で、当時の方が偉そうなことを聞いてたかもしれない。いまは当たり障りないことを聞いて観察してるだけだ。

2019/07/05 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップの練習

2019/06/29

2019/06/29 筋トレ 鉄棒


  • 片手懸垂もどき 1,1,0
  • マッスルアップ 2,7,4
  • L-shit pull back


2019/06/28

幽☆遊☆白書

晩御飯食べながらアマゾンプライムで「幽☆遊☆白書」を見る生活してたら全話見終わる頃にはサントラ買ってた。


2019/06/27

2019/06/27 筋トレ 夜の公園


  • マッスルアップ 1,3,7,2,1

マッスルアップのコツはつかんだ。ほぼ成功する。足も揃えて乱れずできるようになった。だけど、肘や肩の関節にかなり負荷がかかっているのか?あまり経験したことのない痛みが出る。関節や腱にダメージが加わるのかもしれない。おとなしくもうしばらくL-shit pull backをこなす方が怪我をせずに済むもしれないなぁ。

2019/06/27 筋トレ おやつ前


  • バーベルスクワット 60kg 10,10

2019/06/26

2019/06/26 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバー
  • ハンギングニーレイズ 20,20
  • 腹筋ローラー 膝頃 20

2019/06/26 筋トレ 夜の公園


  • L-shit pull back
  • マッスルアップ 1,2,1,1
今日はマッスルアップの成功率とても低かった。加重懸垂が響いたか?
それとも雨でグリップが滑ったからか?マッスルアップで上に上がったときに手を滑らせて踏み外し、大胸筋と上腕三頭筋を強打してしまった恐怖からか?何にしろ濡れた鉄棒は危ないね。

マメについては、テーピングして足指ガードを手にはめて手袋したら問題なく練習できることがわかった。

2019/06/26 筋トレ 定時終わり


  • 懸垂 パラレル 加重25kg 7

2019/06/25

2019/06/25 筋トレ 夜の公園

  • L-shit pull back
  • マッスルアップ 1,1,1,1,1,1

ウォーミングアップすればマッスルアップ1回はほぼ100%成功するようになってきた。
3日前にできて潰れたマメが痛い。テーピングして手袋してマッスルアップやったけど痛えです。

2019/06/25 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 70kg 3
  • バーベルベンチプレス 60kg 5
  • バーベルスクワット 60kg 10

2019/06/25 筋トレ 夕方

  • バーベルベンチプレス 30kg 20
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 85kg 0
  • バーベルベンチプレス 82.5kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1

85kgは上がらなかったけど82.5kgがあがってMAX更新~♪

2019/06/24

鉄棒用の手のひらプロテクターが欲しい

L-shit pull back やマッスルアップの練習をしていたらマメができてつぶれた。テーピングの上から手袋して再トライしてみたけど痛くてかなわん。プロテクターが欲しい。

アマゾンで検索してみるも、サイズ表記が1とか2とか3とかでよくわらず・・・

2019/06/23

ブログは投稿タイトルを考えなきゃいけないのが一つのハードルよね。

2019/06/18

2019/06/18 筋トレ 夜の公園


  • L-shit pull back
  • マッスルアップ 1,1,1,1,2,2,1,1


2019/06/18 筋トレ おやつ後


  • バーベルベンチプレス 30kg 10
  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1

もうちょいいけそう。でも80kgやったら腰いたくなった。普段からブリッジを鍛えとかないとダメね。

2019/06/17

twitterとの混同

いままでだったらtwitterに投稿してたような内容をブログに書いてみてます。

同じスニーカーを4足買って履き回してます

ここ2〜3年は普段スタン・スミスばっかり履いてます。臭くならないようにスタン・スミス4足買ってスニーカー用の防水スプレーかけて毎日ぐるぐる履き回してます。

書こうと思えばいくらでもネタがあるんだな

twitterのfavやtumblrのlikeやinstagramの保存済み投稿などなどを見てるといくらでも書ける気がしてくる。特にtumblrのlikeは古い順で読んで気づきを得たいなぁ...。

他には、多いときで年間90日出張する僕のパッキング方法とか、スーツ着るときに気をつけている点とか、筋トレ動画うpしてもいいし、食事管理の方法とか、freestyleリブレのこととか。

こうやって列挙すると内圧が下がって逆に書かない法則。

日々積み重ねるやつ「1.01の法則」


よく見る意識高めの画像ですが、わりと共感できるんですよね。筋トレも勉強も読書も仕事も日々ちょっとずつ積み重ねてると数年後はかなり良いレベルまでたどり着けるっすもんね。

筋トレと食事はホンマこれ。今後はトレードの勉強を生活に組み込んで行かねば。

2019/06/17 筋トレ 夜の公園

  • スローマッスルアップの練習(フォルスグリップ懸垂)
  • L-SHIT PULL BACK

ベンチプレスMAX更新しました。

身長171cm、体重60.9kg、体脂肪率11.4%、このBMIでベンチプレスMAX80kgならまあまあですよね。でも、ベンチプレスは100kgが筋トレ男子の身だしなみらしいので100kg目指して頑張ります。

2019/06/17 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 40kg 10
  • バーベルベンチプレス 72.5kg 1
  • バーベルベンチプレス 80kg 1
  • バーベルベンチプレス 82.5kg 0
  • バーベルスクワット 70kg 10

アプリからの投稿

アプリから投稿した方が手軽かもね

2019/06/17 12:34

昨日(2019.06.16 日)は田植えの手伝いをしたのだけど、坂道をランジで登ったりしてたら裏腿(ハムストリングス)が筋肉痛である。弱っちい。

写真の赤い果実はイクリなんだけど、イクリってスモモのことらしいですね?




2019/06/16

日報

上司が日報という名のブログを書き始めた。
影響を受けやすいので「わいも書こうかな」とか既に思い始めている。

筋トレも勉強も健康も毎日少しずつ積み重ねていくのが一番すよね。

2019/06/15

2019/06/15 筋トレ


  • L-shit pull back の練習
  • キッピングマッスルアップの練習


追記
L-shit pull back の影響で筋肉痛がひどい。手のひら、前腕、大胸筋、腹筋が痛いんだけど、特に前腕の筋肉痛がすごい。良いトレーニングだ。

2019/06/12

2019/06/12 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 60kg 10
  • エルボースタンドレッグレイズ 15
  • ディップス 10

2019/06/11

2019/06/11 筋トレ 退勤途中の公園


  • スローマッスルアップの練習(フォルスグリップ懸垂)
  • キッピングマッスルアップの練習

2019/06/11 筋トレ 定時後


  • バーベルベンチプレス 70kg 1
  • バーベルベンチプレス 75kg 0
  • バーベルベンチプレス 72.5kg 0

2019/06/11 筋トレ おやつ後


  • バーベルベンチプレス 60kg 9

2019/06/11 筋トレ 昼食前


  • バーベルスクワット 60kg 10
  • ダンベルインクラインベンチプレス 20kg 20
  • バーベルベンチプレス 60kg 8
  • 懸垂 パラレルグリップ 15

2019/06/10

2019/06/10 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバープレス
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバープレス
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 加重25kg パラレル 5,3
  • 懸垂 加重15kg パラレル 6
  • プランクリーンバックアンドフォース


2019/06/10 筋トレ 退勤途中の公園


  • キッピングマッスルアップの練習
  • スローマッスルアップの練習(フォルスグリップ懸垂)


2019/06/10 筋トレ おやつ前


  • バーベルスクワット 60kg 10,7
  • バーベルベンチプレス 60kg 6
  • 懸垂 パラレル 18

2019/06/03

2019/06/03 筋トレ おやつ前


  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルベンチプレス 60kg 7

減りゆく体重

体重が減っていく。気を抜くと減る。炭水化物が少なすぎかなぁ。

2019/06/03 筋トレ 昼食前

  • バーベルベンチプレス 60kg 7

「10回くらい普通にできそう」という感覚のくせにできないっていう・・・。
まじでしょぼいわー。

RM換算的に71~72kgを1回しか挙げられないってことかぁ・・・。
ベンチプレス100kg遠いなぁ。

2019/06/03 筋トレ 朝いち仕事前


  • バーベルベンチプレス 60kg 8

2019/06/02

2019/06/02 筋トレ 夜


  • フロントレバープレス
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバーハーフレイ
  • シングルレッグフロントレバープレス
  • シングルレッグフロントレバーオルタネート
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 加重15kg 逆手 5
  • 懸垂 加重15kg 順手 5
  • 懸垂 加重15kg ワイド 2
  • 懸垂 ワイド 10


2019/05/31

2019/05/31 筋トレ 昼食後

  • バーベルスクワット 30kg 30

食後は軽めのウェイトで有酸素運動に近いスクワットをすると血糖値が下がる、んじゃないかなぁーと思ってお試し。

2019/05/31 筋トレ 0時明けて就寝前


  • フロントレバープレス
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー

フルフロントレバー8秒保持できた♪

2019/05/30

2019/05/30 筋トレ 定時後


  • バーベルデッドリフト(up)→バーベルフロントプレス(up)→バーベルバックプレス(down)→バーベルスクワット→バーベルバックプレス(up)→バーベルフロントプレス(down)→バーベルデッドリフト(down) 40kg 5往復
  • バーベルベンチプレス 60kg 1,2
  • バーベルベンチプレス 40kg 10,10,10


会社のインクラインベンチ、なかなか高くて足が踏ん張れない、足が短い人生だった。

2019/05/30 筋トレ おやつ前

  • ダンベルインクラインベンチプレス 40kg 10,7

会社のトレーニングルームにインクラインベンチが届いたのでお試し♪。
いまバーベル140kg、ダンベル40kg、インクラインベンチがある。
あとベンチプレス用のバーベルスタンドとバーベルラックが届く予定である。

2019/05/30 筋トレ 昼食前

  • バーベルスクワット 40kg 25

血糖値みるみるさがる~(with FreeStyle Libre リアルタイム血糖値センサー)

2019/05/29

2019/05/29 筋トレ 夜

  • フロントレバープレス
  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバーオルタネート
  • プランクリーンバックアンドフォース

2019/05/28

2019/05/28 筋トレ 晩飯後


  • フロントレバープレス
  • フロントレバー
  • タックフロントレバーアドバンス
  • タックフロントレバー懸垂
  • タックフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース

2019/05/28 筋トレ 定時後


  • バーベルスクワット 40kg 15

2019/05/28 筋トレ おやつ後


  • フロントレバープレス
  • バーベルスクワット 40kg 30

2019/05/27

2019/05/27 筋トレ 夜


  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • シングルレッグフロントレバーオルタネート
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • プランクリーンバックアンドフォース


2019/05/27 筋トレ おやつ前


  • バーベルスクワット 40kg 20

2019/05/21

2019/05/21 筋トレ おやつ前


  • バーベルデッドリフト(up)→バーベルフロントプレス(up)→バーベルバックプレス(down)→バーベルスクワット→バーベルバックプレス(up)→バーベルフロントプレス(down)→バーベルデッドリフト(down) 40kg 5往復


こういうの何っていうんですかね。

2019/05/21 筋トレ 昼食前


  • バーベルスクワット 40kg 20
  • バーベルデッドリフト 40kg 5 (TELあり中断)

2019/05/20

2019/05/20 筋トレ 昼食前


  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルスクワット 50kg 10
  • バーベルスクワット 40kg 10

2019/05/19

2019/05/19 筋トレ 日夜


  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • シングルレッグフロントレバー
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • 懸垂 逆手 25kg 3
  • 懸垂 逆手 15kg 5
  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • DBベンチ 30kg 15,15,15

2019/05/18

2019/05/18 筋トレ 土


  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • フロントレバーストラドル
  • ワンレッグフロントレバーオルタネート
  • タックフロントレバープレス
  • プランクリーンバックアンドフォース


2019/05/17

2019/05/17 筋トレ(おやつ前)


  • バーベルスクワット 60kg 10
  • バーベルスクワット 50kg 10
  • バーベルスクワット 40kg 15

2019/05/12

2019/05/12 筋トレ(夜中)


  • フロントレバー
  • フロントレバープレス
  • シングルレッグフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • ハンギングニーレイズ 15,10,10


2019/05/09

2019/05/09 筋トレ(朝)


  • 懸垂 ワイド 15
  • バーベルデッドリフト 40kg 10

今日は気温が低く肌寒かったので、体を温めたく。

2019/05/07

2019/05/07 筋トレ(夜) 晩飯後


  • フロントレバー
  • タックフロントレバーアドバンス
  • シングルレッグフロントレバ
  • タックフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • バーレッグレイズ 15,15,15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10,15,15
  • プランクリーンバックアンドフォース


2019/05/07 筋トレ(昼) おやつ前


  • バーベルフルスクワット 70kg 6
  • バーベルフルスクワット 50kg 10
  • バーベルフルスクワット 40kg 10

2019/05/05

2019/05/05 筋トレ


  • マッスルアップの練習
  • 蹴上がりの練習
  • 懸垂 逆手 加重 25kg 5,4.3
  • 懸垂 ワイド 加重15kg 4
  • 懸垂 ワイド 8
  • 斜め懸垂 10
  • プランクリーンバックアンドフォース
  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • DBワンハンドローイング 15kg 10
  • DBベンチプレス 50kg 6,4
  • DBベンチプレス 30kg 15 


2019/05/03

2019/05/03 筋トレ(?)


  • 茶つみ(茶つみ鋏によるグリップトレーニング?)

2019/04/29

2019/04/29 筋トレ おかわり


  • 懸垂 逆手 12,10
  • ハンギングニーレイズ 15,15,15,15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10

2019/04/29 筋トレ


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバーアドバンスド
  • タックフロントレバー
  • 懸垂 ワイド 加重25kg 2
  • 懸垂 逆手 加重25kg 3
  • 懸垂 パラレル 加重25kg 2
  • 懸垂 逆手 10
  • DBベンチプレス 30kg 15,15,15
  • プッシュアップハンズバイウエスト 5


2019/04/26

2019/04/26 筋トレ(昼) おやつ前


  • バーベルワイドスクワット 40kg 15
  • 懸垂 ワイド 15

2019/04/26 筋トレ(昼) 食前


  • バーベルフルスクワット 40kg 15,15
  • 懸垂 パラレル 15

2019/04/25

2019/04/25 筋トレ(夜)


  • スローマッスルアップの練習
  • キッピングマッスルアップの練習

2019/04/25 筋トレ(昼)


  • バーベルフルスクワット 40kg 10,10

2019/04/25 筋トレ(朝)


  • バーベルフルスクワット 60kg 10
  • バーベルフルスクワット 40kg 15

2019/04/23

2019/04/23 筋トレ(昼)


  • バーベルフロントフルスクワット 30kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
  • バーベルロウ 30kg 10
  • バーベルカール 30kg 3

続けざまに短時間でやれるメニューなので、筋トレというより有酸素運動に寄ってるかもしれない。

2019/04/22

2019/04/22 筋トレ(夜)


  • フロントレバー
  • シングルレッグフロントレバーオルタネート
  • 懸垂 フォールスグリップ 1*15
  • 懸垂 順手 10
  • 懸垂 ワイド 8


2019/04/22 筋トレ(正午) 昼食前


  • バーベルスクワット 60kg 12
  • バーベルスクワット 30kg 15
  • バーベルデッドリフト 30kg 10

10日ぶりの筋トレ。食前の血糖値スパイク対策。

2019/04/11

2019/04/11 筋トレ(夕) 定時後


  • ワンレッグフロントレバー
  • バーベルデッドリフト 60kg 2
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
  • バーベルハーフスクワット 30kg 20

フォームが悪いのかな、デッドリフトの重量を少し重くしただけで腰に違和感が・・・。途中でやめた。30kgくらいで練習してフォームを整えるべきか。

2019/04/10

2019/04/10 筋トレ(夕) 定時後


  • 懸垂 ワイド 16
  • ハンギングニーレイズ 15
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • DB腹筋ローラー 10
  • バーベルプレートサイトベント 20kg 10
  • バーベルプレートサイドベント 15kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
  • バーベルアップライトロウ 30kg 5
  • バーベルデッドリフト 30kg 10


筋トレ時間 約20分

2019/04/09

2019/04/09 筋トレ(昼) おやつ前


  • 懸垂 パラレル 16
  • ディップス 10
  • バーベルデッドリフト 30kg 15

2019/04/09 筋トレ(朝) 昼食前


  • バーベルワイドスタンススクワット 30kg 15
  • バーベルハーフスクワット 30kg 10
  • バーベルデッドリフト 30kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 10

レストほぼなしでやってるので、もはや有酸素運動ですが。

「ぶっちゃけ運動するのが面倒なのですが、食事制限だけじゃダメですか?」

模範解答だわ。
Q.彼女に痩せろと言われます。ぶっちゃけ運動するのが面倒なのですが、食事制限だけじゃダメですか?
減量時は、摂取エネルギーと消費エネルギーの収支を利用するのが原則です。実はこの時、トレーニングをして筋肉の重量を増やすよりも、食事をコントロールして体脂肪を削る方が遥かに簡単。ですから、見た目を変えたいならば、食事をコントロールする方が早く結果を得られます。
 一方、体重を減らす効果は高いものの、メリハリのある「カッコいい体」からは外れていく可能性が高い。なぜなら、食事を減らせば低栄養となり、トレーニングもしないとなれば、筋肉も減りゆく現象が起こるため。結果、見た目もしぼんだ印象になり、一時的に痩せても、リバウンドを起こしやすくなります。
 美醜の判断は個人の価値観なので押し付けはできませんが、健康面を考えても筋肉はあった方がいい。そして、もしあなたが「痩せてカッコいい体」を目指しているならば、なおさら筋肉をつけていく方針で臨むのが正解。つまり、食事をコントロールして体脂肪を落としていく時ほど、筋トレは必要なのです。

2019/04/08

2019/04/08 筋トレ(夜) 帰宅後晩飯前


  • フロントレバーインアウトタック 3
  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
  • タックフロントレバー
  • DBベンチプレス 50kg 5
  • DBベンチプレス 30kg 10
  • インクラインプッシュアップハンズバイウエスト 10

2019/04/08 筋トレ(夕) 定時後


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
  • バーベルワイドスタンススクワット 30kg 20
  • バーベルバックプレス 30kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 5
  • 斜め懸垂 10

2019/04/08 筋トレ(昼) おやつ前


  • 懸垂 パラレル 15
  • バーベルワイドスタンススクワット 30kg 20
  • バーベルランジ 30kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 10, 8

体重推移

2016年末頃  筋トレ初めて1年ちょいくらい。筋トレ始める前の2015年10月頃は56.5kg、14%くらいだったのかな、たしか。2016年夏は減量やってみて、年末から増量を始めた。減量MAX時は57.5kg、体脂肪率7%くらいまで減らしてみたけど風邪を引きました。



2017年4月頃  増量をやってみて、増量をやめてみたところ。このときの増量は、唐揚げ弁当大盛りやマックなどを食べていた。ダーティバルクってやつですね。首が太くなり、それまで着ていたスーツのシャツが入らなくなりました。




2018年末~2019年始頃  仕事が忙しくて出張も多く、体重がけっこうなペースで自然減。





2019年4月現在  年末年始で失った体重を取り戻す。がんばってたくさん食べている。一度にたくさん食べられないので、起床後、出社後、10時半頃、お昼、15時頃、17時頃、19時頃、21時頃などに分けて食べている。主にゆでたまご、チーズ、干しいも、チョコなど。


2019/04/08 筋トレ(朝) 昼食前


  • バーベルフルスクワット 30kg 20
  • バーベルデッドリフト 30kg 10
  • 懸垂 ワイド 17


懸垂18回目はがんばれなかった。左広背筋がつりそう。

2019/04/05

2019/04/05 筋トレ(夕) 定時後


  • バーベルフルスクワット 30kg 15
  • バーベルランジ 30kg 10
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
おかわり
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
  • 懸垂 パラレル 14

2019/04/05 筋トレ(昼)


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10

2019/04/04

2019/04/04 筋トレ(夜) 残業後


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10,10

2019/04/04 筋トレ(夕) おやつ後


  • DBワンレッグスクワット 10kg 左右 7
  • バーベルフルスクワット 30kg 10
  • バーベルバックプレス 30kg 10
  • バーベルデッドリフト 30kg 10

2019/04/04 筋トレ(昼) 食後


  • バーベルフルスクワット 30kg 20
  • バーベルフロントプレス 30kg 10
  • バーベルデッドリフト 30kg 15
  • 懸垂 逆手 15

2019/04/03

2019/04/03 筋トレ(夕) おやつ後


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10,7

2019/04/03 筋トレ(朝)


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10

はやくフルフロントレバーできるようになりたい。
プランシェはあと2年やってもできるようにはならないかも知れないけど、フロントレバーはなんとかなりそうなんだよなぁ。

2019/04/02

2019/04/02 筋トレ(夜) 夕食後


  • 腹筋ローラー 膝コロ 10,10,10
  • DBサイドベント 15kg 左右 15

2019/04/02 筋トレ(夜) 残業中


  • バーベルデッドリフト 30kg 20
  • バーベルフルスクワット 30kg 15
  • ハンギングニーレイズ 10
  • ディップス 10
  • ハンギングニーレイズ 10
  • バーベルプレートランジ 15kg 20

2019/04/02 筋トレ(夕) 定時後


  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10
  • Lシットレッグレイズ 10

明日やろうと思っていた腹筋を今日やってしまった。帰ったら腹筋ローラー膝コロとプランク系もやろうかな。

2019/04/02 筋トレ(昼)


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
  • 懸垂 逆手 10

昨日はスクワットで、今日は懸垂だったから、明日は腹筋にしようかな。明後日は・・・肩かな。

2019/04/02 筋トレ(朝)


  • 懸垂 ワイド 17
  • 懸垂 ビハインドネック 5

サムレスワイドグリップでストリクトフルレンジの懸垂、記録更新ならず。
いまのところ連続18回が最高記録だ。

2019/04/01

2019/04/01 筋トレ(定時後)


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
  • タックプランシェの練習
  • バーベルカール 30kg 5
  • バーベルデッドリフト 30kg 10
  • 斜め懸垂 10

懸垂とプッシュアップは明日に取っておこうかな。

2019/04/01 筋トレ(おやつ前)


  • ワンレッグフロントレバーオルタネート 10,10
  • タックフロントレバープレス
  • タックプランシェ

ワンレッグフロントレバーでの自転車こぎができるようになってた。
思いのほか大胸筋(小胸筋?)も使うんだね。

2019/04/01 筋トレ(朝)


  • バーベルハーフスクワット 70kg 10
  • バーベルハーフスクワット 60kg 10

70kgだと途中からフォームが崩れて腰にダメージがある気がする。
しばらく60kgでのトレーニングが良いかも。

2019/03/31

2019/03/31 筋トレ


  • ショートブリッジ
  • ストレートブリッジ
  • ヘッドブリッジ
  • ブリッジホールド
  • シングルレッグフロントレバー


2019/03/29

2019/03/29 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルハーフスクワット 30kg 20
  • バーベルランジ 30kg 20

2019/03/29 筋トレ(朝) 食前


  • バーベルハーフスクワット 70kg 10
  • バーベルハーフスクワット 60kg 10
  • バーベルフルスクワット 30kg 15
  • バーベルランジ 30kg 10

2019/03/22

2019/03/22 筋トレ(夜)


  • シングルレッグフロントレバー
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • 懸垂 逆手 10,10,10
  • ハンギングニーレイズ 15,15,15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15,15
  • フラットストレートレッグレイズ 15,15
  • レッグトゥスカイ 15
  • DBベンチプレス 30kg 20,10,10

2019/03/22 筋トレ(夕) 定時


  • 懸垂 ワイド 18

2019/03/22 筋トレ(昼) 昼食前


  • シングルレッグフロントレバー
  • バーベルハーフスクワット 70kg 5

2019/03/22 筋トレ(朝)


  • バーベルハーフスクワット 70kg 10,5

2019/03/21

2019/03/21 筋トレ


  • フロントレバーストラドル
  • シングルレッグフロントレバーハーフレイ
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー

2019/03/20

2019/03/20 筋トレ(夕) 仕事終わり


  • バーベルハーフスクワット 50kg 10
  • バーベルランジ 30kg 左右 10
  • サポーテッド片手懸垂 1,1
  • 懸垂 ビハインドネック 5
  • デッドリフト 70kg 1

2019/03/20 筋トレ(昼) 昼食後

バーベルハーフスクワット 50kg 10,10

2019/03/20 筋トレ(昼) 昼食前


  • バーベルフルスクワット 50kg 10

2019/03/19

2019/03/19 筋トレ(夜)


  • シングルレッグフロントレバー
  • プランシェの練習
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15,15,15
  • ハンギングニーレイズ 15
  • ニースラスト 20
  • インアウト 15
  • フラットストレートレッグレイズ 10,10
  • サイドプランクスラスト 左右 15
  • DBサイドベント 15kg 左右 15


2019/03/19 筋トレ(昼) 昼食後


  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10,10
  • ハンギングレッグレイズツイスト 左右 10
  • Lシットレッグレイズ 5
  • バーベルカール 30kg 5

2019/03/18

2019/03/18 筋トレ(夜)


  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • デクラインパイクプッシュアップ 10
  • DBベンチプレス 30kg 15,10


2019/03/18 筋トレ(夕) 仕事終わり


  • シングルレッグフロントレバー階段
  • バーベルスクワット 30kg 15
  • バーベルショルダープレス 30kg 10
  • バーベルカール 30kg 5,3
  • バーベルアップライトロウ 30kg 5
  • シングルレッグフロントレバー階段
  • バーベルデッドリフト 30kg 10
  • バーベルロウ 30kg 15

2019/03/18 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルスクワット 40kg 10
  • バーベルスモウスクワット 40kg 5

2019/03/18 筋トレ(朝)


  • バーベルスクワット 50kg 15
  • バーベルスクワット 40kg 15

2019/03/15

2019/03/15 筋トレ(夕)


  • 懸垂 ワイド 10
  • シングルレッグフロントレバー
  • ハンギングニーレイズ 20

2019/03/15 筋トレ(昼) 昼食後


  • 懸垂 パラレル 18

2019/03/15 筋トレ(朝)


  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー

2019/03/14

2019/03/14 筋トレ(昼) 昼食後


  • 懸垂 ワイド 17
  • ワンレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープッシュ
  • タックフロントレバー

プランシェへの道



フロントレバーへの道


2019/03/14 筋トレ(朝)


  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ

2019/03/13

2019/03/13 筋トレ(夕)


  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェプッシュ

2019/03/13 筋トレ(昼2) おやつ前

バーベルスクワット ハーフ 50kg 10

2019/03/13 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルスクワット フル 60kg 10
  • バーベルスクワット ハーフ 50kg 10

2019/03/10

2019/03/10 筋トレ


  • ワンレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ
  • ハンギングニーレイズ 20,20
  • リバースクランチ 10
  • フラットストレートレッグレイズ 10
  • ダブルクランチ 10
  • ニースラスト 10
  • インアウト 10
  • オルタネートレッグリフトプランク 20
  • サイドプランクスラスト 15,15


2019/03/07

2019/03/07 筋トレ(夜)


  • フロントレバー
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ
  • DBベンチプレス 30kg 12,12,12


2019/03/07 筋トレ(夕)


  • バーベルハーフスクワット 40kg 20
  • バーベルカール 40kg 3
  • バーベルカール 10kg 20
  • バーベルアップライトロウ 10kg 20
  • バーベルショルダープレス 10kg 20

2019/03/07 筋トレ(昼)


  • バーベルフルスクワット 50kg 10

2019/03/05

2019/03/05 筋トレ(夜)


  • 腹筋ローラー 膝コロ 20,15,10
  • サイドプランクスラスト 15,15

2019/03/05 筋トレ(夕)


  • ハンギングニーレイズ 20
  • ハンギングレッグレイズ 5
  • ディップス 10,10

2019/03/05 筋トレ(昼)


  • ハンギングレッグレイズ 20
  • 懸垂 アーチャー 左右 1
  • 懸垂 ワイド 10

2019/03/04

2019/03/04 筋トレ(夜)


  • タックプランシェ
  • ワンレッグタックプランシェプッシュ
  • タックプランシェトゥストラドルプランシェプッシュ
  • タックプランシェプッシュホールド
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • パイクプッシュアップ 5
  • プッシュアップハンズバイウエスト 7,5,5,2
  • ハーフスクワット


2019/03/04 筋トレ(夕)


  • 懸垂 パラレル 16
  • 懸垂 アーチャー 左右 1
  • レッグレイズ 10
  • ディップス 10

社内に懸垂台が設置された

社内に懸垂台が設置されたので早速つかってみた。
ディップス、レッグレイズができるのは我が家のと一緒なんだけど、バーベルフックが付いているのでバーベルがあればバーベルスクワットもできる。バーベル(140kg)は後日入荷予定である。

懸垂バーの腕が短いので背もたれとの距離が近い。したがって、懸垂中に背もたれに体が当たってしまう点がマイナスポイント。特にベルト付近が当たる。我が家のはバーの腕が長いのでLシット懸垂やフロントレバー気味の懸垂ができるメリットがある。

社内に設置された懸垂台はこちら↓



我が家のはこちら↓

2019/03/04 筋トレ(昼)

  • 懸垂 ワイド 15

2019/03/03

2019/03/03 筋トレ


  • シングルレッグタックフロントレバー
  • シングルレッグタックプランシェ
  • シングルレッグタックフロントレバー逆手
  • シングルレッグタックフロントレバーナロー
  • タックフロントレバー
  • Lシットレッグレイズ 10
  • 懸垂 逆手 15


2019/02/24

2019/02/24 筋トレ


  • フロントレバーストラドル
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • タックプランシェ
  • 懸垂 逆手 15,11
  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • パイクプッシュアップ 10
  • パイクプッシュホールド
  • DBベンチプレス 30kg 10
  • ハンギングニーレイズ 20
  • クランチ 10
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10
  • フラットストレートレッグレイズ 20
  • クリフハンガーホールド 30sec
  • バイシクルクランチ 20
  • サイドプランクスラスト 20
  • プランク 60sec,60sec

2019/02/20

フットライト代わりに人感センサーライト

夜トイレで起きるときがあんるだけど、寝起きだと普通の照明が眩しすぎる。寝室もトイレも照明をつけたくない。フットライトが欲しい。ので、人感センサーライトを試しに買ってみた。なかなか良い。ちょっと明るすぎるかな。

2019/02/17

2019/02/17 筋トレ


  • タックフロントレバー
  • シングルレッグフロントレバー
  • 懸垂 逆手 15,7
  • パイクプッシュアップ 10
  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • ハンギングニーレイズ 30
  • 腹筋ローラー 膝コロ 10
  • 腹筋ローラー 膝コロ斜め 5
  • フラットストレートレッグレイズ 10,10
  • プランク 60sec 3


2019/02/07

2019/02/07 筋トレ


  • ハーフスクワット 50
  • カーフレイズ 50
  • ワイドスクワット 50

筋トレ回数


数えてみたら2017年の筋トレ回数は112回、2018年は今日までで81回だ。

2019/02/06

2019/02/06 筋トレ


  • 懸垂 逆手 17,11,9
  • ハンギングニーレイズ 30
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15
  • プランク 60sec
  • サイドプランク 60sec


2019/01/27

2019/01/27 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 15
  • ハーフスクワット 30
  • 懸垂 逆手 15
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15

2019/01/22

2019/01/20

2019/01/20 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 10,10
  • 懸垂 逆手 10
  • パイクプッシュアップ 10
  • ハンギングニーレイズ 15
  • クローズフルスクワット 20
  • ハーフスクワット 20
  • DBアップライトロウ 10kg 15,15
  • サイドレイズ 2kg 15,20,15
  • フロントレイズ 5kg 10
  • プランク 1分 2
  • サイドプランク 30秒 2


2019/01/15

2019/01/15 筋トレ


  • 懸垂 逆手 10,10,10
  • パイクプッシュアップ 10
  • デクラインプッシュアップ 10
  • DBベンチプレス 30kg 10


2019/01/12

2019/01/12 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 10,10,8
  • クローズスクワット 25
  • ワイドスクワット 25

2019/01/07

2019年になりました

あけましておめでとうございます。

去年は仕事を頑張り過ぎてくたびれました。出張も多くて、過去最高に近い出張日数だった。
今年は仕事を頑張り過ぎず、自分なりの働き方改革が必要だと思っています。

昨年9月末からやってみているFXをはじめとした相場の勉強と実践が面白いので継続していきたい。今年はロットを増やして、少しくらい勝負に出てみようかな。

2015年10月からやっている筋トレは、もちろんこれからも続けて行きたい。昨年は忙しくて筋トレ実施日数が伸びなかった。今年は状況に合わせて取り組み方を見直していく必要があると思っている。普段は高負荷で週1~2回実施、忙しいときは軽い負荷で実施日数を増やす、とかね。

なんにせよ、停滞せず将来を見据えた日々を楽しく過ごしていきたい。