2017/12/30 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,10
● 懸垂 逆手 5,5,5
● アップライトロウ 20kg 10,10,15,15
● フロントレイズ 5kg 10,15,15
● サイドレイズ 5kg×2 8,8,8
● ハーフスクワット 10kg 30
● ジョギング 2km

2017/12/25 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,6
● 懸垂 逆手 10

2017/12/16 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,8,5,4
● 懸垂 逆手 7,6,5
● DBスクワット 30kg 15,10,10,10
● DBデッドリフト 60kg 8,8,8

2017/12/13 筋トレ

● DBデッドリフト 65kg 12,10,10

2017/12/11​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 55kg 5,3
● DBベンチプレス 50kg 7,6,4
● DBベンチプレス 30kg 15*3

2017/12/07 ​​筋トレ

● DBデッドリフト 60kg 15,10,10,10

2017/12/02 ​​筋トレ

● DBスクワット 20kg＋ベスト20kg 20,15,15
● DBデッドリフト 60kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 9,9,4
● 懸垂 ワイド 10,10,7
● 懸垂 逆手 8,7,8
● DBアップライトロウ 20kg 15*3
● 腹筋ローラー膝コロ 15*3
● サイドベント 25kg 左右 10*3
● アームカール 20kg 10,10,5

2017/11/25​​ 筋トレ

● スクワット DB20kg＋ベスト20kg 20,15,10
● DBベンチプレス 50kg 10,7,5
● DBベンチプレス 20kg 20,20,20
● DBデッドリフト 60kg 10,10,10
● 懸垂 ワイド10,10,7
● 懸垂 逆手 5,7,6

2017/11/23 ​​筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ
● DBアップライトロウ 20kg 10*3
● DBアップライトロウ 10kg 20*3

2017/11/21 ​​筋トレ

● 懸垂 逆手 17,7,6
● DBショルダープレス 20kg 15,12,6

2017/11/20 ​​筋トレ

● 懸垂 ワイド 20
● DBデッドリフト 60kg 8*4
● 懸垂 逆手 12

2017/11/13​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 10,2,2
● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBデッドリフト 60kg 10*3
● 懸垂 ワイド 10,6,4

2017/11/13 筋トレ(朝)

• 懸垂 ワイド 18
• 懸垂 逆手 10

2017/11/06 ​​筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 10,5,2
● DBベンチプレス 30kg 10*4
● DBショルダープレス 10kg 15*3
● DBアップライトロウ 10kg 25,20,15
● サイドレイズ 5kg左右 10*3

2017/11/05 ​​筋トレ

● DBデッドリフト 60kg 15,10,10,10
● DBスクワット 25kg 15,15,15

2017/10/28​​ 筋トレ

● 懸垂 ワイド 25kg 3,1
● 懸垂 ワイド 15kg 5,3,2
● 懸垂 ワイド 10,9,6
● （散髪、晩飯など）
● DBベンチプレス 30kg 5*3
● DBベンチプレス 50kg 8,8,4
● DBベンチプレス 10*3
● 懸垂 逆手 25kg 1
● 懸垂 逆手 15kg 4

2017/10/29​​ 筋トレ

● DBデッドリフト 65kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3
● DBフルスクワット 25kg 15*3

2017/10/22 ​​筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 8,5,3,4,2
● DBベンチプレス 30kg 10*3

2017/10/21 ​​筋トレ

● DBデッドリフト 50kg＋10kgベスト 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3
● DBスクワット フロントフル 25kg＋10kgベスト 15*3

2017/10/18​​ 筋トレ

● ショルダープレス 30kg 7,5,3
● ショルダープレス 20kg 10,7,6,6,6,5,6,6,5,5
● ショルダープレス右のみ 20kg 10,8,7
● 懸垂 ワイド 15kg 6,3,2,2
● 懸垂 ワイド 10,5,3
● 懸垂 逆手 15kg 3,3,3
● 懸垂 逆手 10kg 4,4,3
● 懸垂 逆手 9,6,4
● DBアップライトロウ 10kg 25,20,15,15
● アームカール 10kg 15,10,10

2017/10/15​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 10kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 9,3,2
● DBベンチプレス 30kg 10,10,9
● DBフライ 10kg 15*3
● DBデッドリフト 50kg+ベスト10kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3
● DBフロントフルスクワット 25kg 15*3
● 懸垂 ワイド 9,6,5
● 懸垂 逆手 4,中止

2017/10/09​​ 筋トレ

● DBショルダープレス 30kg 6,5,4
● DBショルダープレス 20kg 10,9,6
● DBショルダープレス 10kg 15,15,12
● リアレイズ 10kg 10*3
● フロントレイズ 5kg 10*5
● 腹筋ローラー膝コロ 1タバタ
● DBスクワット 15*3

2017/10/08​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 8*3
● DBベンチプレス 50kg 10,5,3
● DBベンチプレス 30kg 10*5
● デクラインプッシュアップ 10*4
● ディップス 10,6,3
● 懸垂 ワイド 10,6,4
● 懸垂 逆手 4,5,5,5
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/10/02​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 8*3
● DBベンチプレス 50kg 9,4,3
● DBベンチプレス 30kg10*3
● 懸垂 ワイド 10,9,5

2017/09/30​​ 筋トレ

● DBデッドリフト 50kg+ベスト10kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/09/28​​ 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 8*3
● DBベンチプレス 50kg 8,4,2
● DBベンチプレス 30kg 12,8,8
● DBフライ 10kg 15*3
● DBナローベンチ 10kg 25*3
● ディップス 10,9,8
● DBショルダープレス 10kg 15*3
● DBフロントレイズ 15kg 15,12,10
● DBアップライトロウ 10kg 15*3
● DBサイドレイズ 10kg 12,11,13
● DBアームカール 10kg 20,15,13

2017/09/26​​ 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,9,10
● DBスクワット 25kg 15*3
● 懸垂 逆手 10,8,6
● DBアームカール 10kg 15*3

2017/09/25 ​​筋トレ

● 懸垂 逆手 25kg 4,3,3,3,2,2
● DBショルダープレス 10kg 25,15,20
● DBフロントレイズ 5kg 10*3
● サイドレイズ 10kg 8*3
● DBアップライトロウ 10kg 15*3

2017/09/24​​ 筋トレ

● DBデッドリフト 50kg 10*5

● DBベンチプレス 30kg 10

● DBベンチプレス 50kg 5,5,3

2017/09/20 ​​筋トレ

● 懸垂 ワイド 25kg 3,2,2
● 懸垂 ワイド 15kg 5,3,3
● 懸垂 逆手 25kg 3,3,2
● 懸垂 逆手 15kg 5,4,3
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/09/10 ​​筋トレ

● 懸垂 逆手 25kg 5,2
● 懸垂 逆手 15kg 5,5,5
● 懸垂 逆手 8,6,7
● DBショルダープレス 30kg 5
● DBショルダープレス 10kg 15*5
● DBアップライトロウ 10kg 15*3
● DBフロントレイズ 5kg 10*3

2017/09/09 ​​筋トレ

● 懸垂 ワイド 25kg 2
● 懸垂 ワイド 15kg 4,2
● 懸垂 ワイド 8,7,6
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/09/08 ​​筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 5*3
● DBベンチプレス 50kg 8,6,7
● DBベンチプレス 30kg 10*5

2017/09/03 ​​筋トレ

● 懸垂 ワイド 25kg 3
● 懸垂 ワイド 15kg 6,5,3
● DBベンチプレス 30kg 5*3
● DBベンチプレス 50kg 9,6,6
● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3
● 懸垂 ワイド 9*3
● 懸垂 逆手 10,8,5
● DBアームカール 10kg 10*5,15

2017/08/29 ​​筋トレ

● 懸垂 逆手 10*3
● DBアームカール 10kg 10*3

2017/08/27 ​​筋トレ

● DBデッドリフト 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*5
● DBベンチプレス 50kg 8,7,6,6,5
● DBベンチプレス 30kg 15,10,10

2017/08/22 ​​筋トレ

● ラン 2.3km
● DBスクワット 25kg 15*3

2017/08/21 ​​筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ
● 懸垂 逆手 10
● 懸垂 逆手 15kg 5,4,3
● DBショルダープレス 30kg 6,4,5
● STDショルダープレス 10kg 15,12,12
● DBアップライトロウ 10kg 20*5
● STDサイドレイズ 10kg 10*5
● STDフロントレイズ 5kg 7,10,10
● DBアームカール 10kg 20,15,15,20

2017/08/20 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10
● 懸垂 ワイド 15kg 5,3,3
● 懸垂 ワイド 8
● DBデッドリフト 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 50*4

2017/08/19 ​​筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 7,4,3
● DBベンチプレス 30kg 10*3

2017/08/17 ​​筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

2017/08/16 筋トレ

● DBスクワット 35kg 15*3
● DBスクワット 25kg 15*3
● 懸垂 逆手 10*4
● DBアームカール 10kg 10*3

2017/08/15 筋トレ

● STDフロントレイズ 5kg 10*3
● STDショルダープレス 10kg 15*4
● STDサイドレイズ 10kg 10*3
● DBアップライトロウ 10kg 20*3
● リアレイズ 10kg 10*3

2017/08/14 筋トレ

● DBデッドリフト 30kg 10*3
● DBデッドリフト 50kg 10*3

2017/08/13 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 5,4,3
● 懸垂 ワイド 9,8,7

2017/08/11 筋トレ

● DBベンチプレス 30kg 10*3
● DBベンチプレス 50kg 7,7,5,4
● DBベンチプレス 30kg 10*3
● 懸垂 ワイド 10*3
● ランニング 2.5km

2017/08/07 筋トレ

● DBデッドリフト 50kg 10*3

● DBスクワット 25kg 10*3

● DBスクワット 15kg 10*3

● 腹筋ローラー 1タバタ

● 懸垂 逆手 13,8,8

2017/08/04​​ 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 6,4,3
● DBベンチプレス 50kg 7,7,5,5
● 懸垂 ワイド 10,9,8
● DBベンチプレス 30kg

2017/07/29 筋トレ

● 懸垂 ワイドビハインドネック 10
● 懸垂 ワイド 10,9,6
● ダンベルベンチ 50kg 6,5,6
● ダンベルベンチ 30kg 15,15,15
● 懸垂 逆手 10,10,7

体重の推移

体重と体脂肪率の推移。平均が出るのがいいね。体重計に乗るだけで記録が自動で同期されるのは思った以上に便利。
withings改めnokiaのhelth mate。

ここ1年のサイクリング距離

乗ってないなあ。新年早々、車にはねられて救急搬送されたので1月2月は特に乗っていない。ちなみにうちの上司は月に3000kmくらい乗ります。(絶句)

2017/07/19 筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 20,10,5,20,10,5
● ダンベルデッドリフト 50kg 5*6

2017/07/18 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10*3
● 懸垂 逆手 9,6,5

2017/07/17 筋トレ

● 腹筋ローラー 膝コロ 0.25タバタ(中止)
● プランク 1分
● サイドプランク 1分 左右
● シーテッドフロントレイズ 5kg 10*4
● シーテッドショルダープレス 10kg 10*5
● ダンベルアップライトロウ 10kg 10*3
● 懸垂 逆手 10*3

2017/07/15 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,6,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,15,15
● 懸垂 ワイド 10,9,7
● ダンベルデッドリフト 50kg 8,8,8
● ダンベルスクワット 25kg 15,15,15
● 懸垂 逆手 8,10,9

2017/07/10 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,8,8
● ダンベルデッドリフト 50kg 6,(中止)
● 懸垂 ワイド 6,(中止)

2017/07/07 筋トレ

• 腹筋ローラー 立ちコロ 6回

2017/07/06 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 5,5,5
● 懸垂 ワイド 7,8,8
● 懸垂 逆手 10,8,6

2017/07/04 筋トレ

● ダンベルスクワット 50kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 25kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 15kg 25
● 懸垂 逆手 11

2017/07/03 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 7,7,7,4
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● 懸垂 ワイド 7,7,6

2017/06/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 6,7,6,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,14,12

2017/06/26 筋トレ

● ダンベルスクワット 50kg 10*4
● ダンベルスクワット 30kg 10,5(中止)

2017/06/23 筋トレ

● 懸垂 15kg ワイド 6,6,6
● 懸垂 ワイド 7,7,5
● 懸垂 逆手 8,5,5

2017/06/22 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10,10,中止
● ダンベルスクワット 50kg 10,中止
● ダンベルスクワット 15kg 20,20,20

2017/06/21 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 7,7,5,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 15,15,15

2017/06/15 水泳

● 40分 1km

2017/06/13 水泳

● 40分 1km

2017/06/16 筋トレ

● 懸垂 15kg ワイド 6,6,5,4
● ダンベルベンチプレス 50kg 5*3
● ダンベルベンチプレス 30kg 15*3
● ダンベルスクワット 50kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 15kg 15*3
● 懸垂 逆手 10,6,6

2017/06/10 筋トレ

● 懸垂 ワイド 15kg 6,6,4
● 懸垂 ビハインドネック 7,5,5
● 懸垂 逆手 7,8,8
● ダンベルベンチプレス 50kg 8,6,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 50kg 8,7,6
● ダンベルスクワット 30kg 10, 中止

2017/06/07 筋トレ

• ダンベルベンチプレス 50kg 6,7,5
• ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
• ダンベルスクワット 25kg 10*3
• ダンベルスクワット 30kg 10*3

2017/06/04 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 50kg 10,7,5
● ダンベルベンチプレス 30kg 10*5
● ダンベルスクワット 25kg 10*3
● ダンベルスクワット 30kg 10*3
● 懸垂 ワイド 10,9,7
● 腹筋ローラー 膝コロ 1タバタ

2017/05/30 筋トレ

• ダンベルベンチプレス 50kg 9,8,6,5
• ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
• 懸垂 ワイド 10,9,7
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 30kg 10,10,10
• アブローラ 1タバタ

2017/05/28 筋トレ

● 懸垂 逆手 12,7,7

2017/05/27 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10*3
● 懸垂 逆手 10*4

2017/05/25 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,10,10

2017/05/24 筋トレ

● 懸垂 逆手 12,8,7
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルショルダープレス 10kg 15*3
● フロントレイズ 5kg 10*3
● ダンベルアップライトロウ 10kg 15,15,20

2017/05/23 筋トレ

• ダンベルスクワット 60kg 10*3
• ダンベルスクワット 40kg 10*3
• ダンベルスクワット 20kg 10*3
• ダンベルベンチ 40kg 12,10,10
• 懸垂 ワイド 9,9,7
• 腹筋ローラー 1タバタ
• 懸垂 逆手 9,7,7

2017/05/20 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,8,9,8
● 懸垂 逆手 5*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3

2017/05/18 筋トレ

• ダンベルベンチプレス 40kg 15,12,10,10,9
• 懸垂 ワイド 10,6,6

2017/05/11 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4, 10
● サイドベント 20kg 15*3
● フロントレイズ 5kg 左右 20,15,15

2017/05/10 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 15,12,10,9,8
● 懸垂 ワイド 10,7,6
● 懸垂 逆手 6,7,5
● 懸垂 順手 4,4,2
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,10,10

2017/05/03 筋トレ

● 懸垂 ワイド 12,9,8,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 11,10,10
● 懸垂 逆手 7,7,6,7
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,10,10
● ダンベルベンチプレス 40kg 11,10,8
● ダンベルフロントレイズ 5kg 10,15,10
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 15,15,15
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,20,20

2017/05/01 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 40kg 13,中止

2017/04/27 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,12,8,5

● 懸垂 ワイド 8,7,6

● 懸垂 逆手 7,4,4

● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3

● アブローラー 0.5タバタ

● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 20,15,12

● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,15,12

● シーテッドサイドレイズ 5kg 左右 9,7,6

● ダンベルアームカール5kg 左右 10*3

● サイドベント 20kg 10*3 左右

● ダンベルフライ 5kg左右 25

● ダンベルチェストプレス 10kg 25

● ダンベルベンチプレス 10kg 25

2017/04/20 出勤前5分筋トレ

• ダンベルアップライトロウ 10kg 20*2
• ダンベルフロントレイズ 5kg 20*2

2017/04/19 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,8
● 懸垂 逆手 6,8,5,5
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*4

2017/04/19 出勤前5分筋トレ

• 懸垂 ワイド 10
• ダンベルベンチプレス 40kg 13
• ダンベルスクワット 40kg 13
• ディップス 5(中止)

2017/04/16 筋トレ

● ダンベルスクワット 40kg 10*4
● ダンベルデッドリフト 40kg 5,中止

2017/04/15 筋トレ

● 懸垂 ワイド 10,10,9
● 懸垂 順手 6,5,4
● 懸垂 逆手 6,5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,10
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● ダンベルデッドリフト 40kg 10,5,中止
● ダンベルスクワット 40kg 10,10,10

2017/04/11 筋トレ

● アブローラー 1タバタ
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,5
● マウンテンクライマー 1タバタ中3セット目でギブ

ホンマやね

すっかり筋トレのことしか記録されてないブログになってしまっている…。https://t.co/02QT2JtOgl

— 筋肉が得意なフレンズ (@_ayato_p) 2017年4月6日

2017/04/10 筋トレ

● ダンベルデッドリフト 40kg 10*4
● ダンベルスクワット 40kg 10*3

2017/04/09 筋トレ

● ダンベルベンダプレス 40kg 10,10,9,5
● ダンベルベンチプレス 10kg 1タバタ
● 懸垂 ワイド 8,5,3
● 懸垂 順手 3,4,4
● 懸垂 逆手 5,5,5
● ダンベルスクワット 60kg 10*3

2017/04/03 筋トレ

• ダンベルベンチプレス 40kg 10*3

2017/03/29 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/27 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 5

2017/03/24 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,9,7,7
● 懸垂 0kg 順手 5,5,5
● 懸垂 0kg 逆手 8,5,6
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,9,10
● ディップス 0kg 10,10,10
● ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 10,10,10
● シュラッグ 20kg 10,10,10

2017/03/20 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10
● 懸垂 10kg ワイド 6,2
● 懸垂 10kg 肩幅 8
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 60kg 10,10
● ダンベルスクワット 40kg 10,10

2017/03/16 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10*3
● 懸垂 0kg 順手 5*3
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*2
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ディップス 0kg 10*3

体重と体脂肪率

2017/03/13 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,6,4
● 懸垂 0kg 順手 8,5
● 懸垂 0kg 逆手 5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 8,5
● ダンベルベンチプレス 20kg 20,20
● カーフレイズ 0kg 20

2017/03/11 筋トレ

• シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 15回、12回、10回、10回
• ダンベルスクワット 60kg 10回*2
• ダンベルスクワット 40kg 10回
• ダンベルスクワット 20kg 15回、20回
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
• シュラッグ 20kg 15回*3
• シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
• サイドレイズ 10kg 7回、7回、10回
• ダンベルアップライトロウ 20kg 10回、10回、15回
• リアレイズ 10kg 10回

2017/03/09 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイド 12回、10回、10回
• 懸垂 0kg 肩幅 7回
• 懸垂 0kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 40kg 10回*2
• ダンベルベンチプレス 20kg 15回*3
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3

2017/03/06 筋トレ

• 椅子ベントオーバーローイング 20*5
• デクラインプッシュアップ 20*5
• 椅子担ぎスクワット 30*3

2017/03/02 筋トレ

• 懸垂 ワイド 0kg 10*4
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回*5
• シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
• シーテッドサイドレイズ 5kg*2 10回
• ディップス 0kg 10回*2
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
• シュラッグ 20kg 10回*3

2017/02/25 20:57 - 22:30 筋トレ

• 懸垂 10kg ワイド 5回
• 懸垂 0kg ワイド 10回、5回、5回、3回
• 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 3回
• 懸垂 0kg 肩幅 5回、4回
• 懸垂 0kg 逆手 5回、5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• ダンベルフライ 10kg 20回、20回
• シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• シーテッドダンベルフロントレイズ 5kg 10回、10回、10回
• シーテッドダンベルサイドレイズ 10kg 10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
• サイドベント 10kg 左右 15回、15回、15回
• ダンベルスクワット 40kg 20回
• ダンベルスクワット 30kg 20回
• ダンベルスクワット 20kg 20回
• ダンベルスクワット 10kg 10回
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• シュラッグ 20kg 10回、10回、10回

2017.02.19(日) 21:00～ 22:38 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 7回、5回、5回
• 懸垂 0kg ワイド 5回、7回、7回、5回
• 懸垂 0kg 肩幅 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、30回、20回、20回
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• サイドレイズ 10kg 10回、10回、10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• サイドベント 10kg 15回、20回
• ディップス 0kg 10回、10回

2017/02/16(木) 20:22 ～ 21:00 筋トレ

• ダンベルフルスクワット 40kg 15回、15回
• ダンベルフルスクワット 30kg 15回
• ダンベルフルスクワット 10kg 15回
• ダンベルフルスクワット 30kg 15回、15回
• ダンベルデッドリフト 20kg 10回

2017/02/15(水) 20:05 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイド 10回
• 懸垂 0kg 肩幅 10回
• 懸垂 0kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• 20:38～22:00 晩飯
• 懸垂 0kg ワイド 3回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
• ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
• ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2

2017/02/06(月) 20:30 筋トレ

• 懸垂 10kg ワイド 8回、3回
• 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
• 懸垂 10kg ワイド 6回
• 懸垂 10kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回 6セット
• 腹筋ローラー 1タバタ
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• ダンベルシュラッグ 10kg 10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
• ダンベルスクワット 30kg 20回
• ダンベルスクワット 40kg 10回

2017/02/05 (日) 22:20 筋トレ

• ベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回
• ダンベルデッドリフト 20kg 15回、15回

筋トレ 2017/02/01(水) 20:50～23:10

• 懸垂 20kg ワイド 3回
• 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
• 懸垂 0kg 肩幅 8回
• 懸垂 0kg 逆手 6回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
• 休憩 15分
• ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
• 22:10-22:45 晩飯
• ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
• ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット