● ダンベルベンチプレス 40kg 16,12,12,8,5
● 懸垂 ワイド 8,7,6
● 懸垂 逆手 7,4,4
● ダンベルデッドリフト 40kg 10*3
● アブローラー 0.5タバタ
● シーテッドダンベルショルダープレス 10kg 20,15,12
● ダンベルアップライトロウ 10kg 20,15,12
● シーテッドサイドレイズ 5kg 左右 9,7,6
● ダンベルアームカール5kg 左右 10*3
● サイドベント 20kg 10*3 左右
● ダンベルフライ 5kg左右 25
● ダンベルチェストプレス 10kg 25
● ダンベルベンチプレス 10kg 25
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