- 懸垂 20kg ワイド 3回
- 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
- 懸垂 0kg 肩幅 8回
- 懸垂 0kg 逆手 6回
- ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
- ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
- 休憩 15分
- ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
- 22:10-22:45 晩飯
- ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
- ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
- ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット
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