- 懸垂 逆手 12,10
- ハンギングニーレイズ 15,15,15,15
- 腹筋ローラー 膝コロ 10
2019/04/29
2019/04/29 筋トレ
- フロントレバー
- シングルレッグフロントレバー
- タックフロントレバーアドバンスド
- タックフロントレバー
- 懸垂 ワイド 加重25kg 2
- 懸垂 逆手 加重25kg 3
- 懸垂 パラレル 加重25kg 2
- 懸垂 逆手 10
- DBベンチプレス 30kg 15,15,15
- プッシュアップハンズバイウエスト 5
2019/04/26
2019/04/25
2019/04/23
2019/04/23 筋トレ(昼)
- バーベルフロントフルスクワット 30kg 10
- バーベルフロントプレス 30kg 10
- バーベルロウ 30kg 10
- バーベルカール 30kg 3
続けざまに短時間でやれるメニューなので、筋トレというより有酸素運動に寄ってるかもしれない。
2019/04/22
2019/04/22 筋トレ(正午) 昼食前
- バーベルスクワット 60kg 12
- バーベルスクワット 30kg 15
- バーベルデッドリフト 30kg 10
10日ぶりの筋トレ。食前の血糖値スパイク対策。
2019/04/11
2019/04/11 筋トレ(夕) 定時後
- ワンレッグフロントレバー
- バーベルデッドリフト 60kg 2
- バーベルフロントプレス 30kg 10
- バーベルハーフスクワット 30kg 20
フォームが悪いのかな、デッドリフトの重量を少し重くしただけで腰に違和感が・・・。途中でやめた。30kgくらいで練習してフォームを整えるべきか。
2019/04/10
2019/04/10 筋トレ(夕) 定時後
- 懸垂 ワイド 16
- ハンギングニーレイズ 15
- ハンギングレッグレイズ 10
- DB腹筋ローラー 10
- バーベルプレートサイトベント 20kg 10
- バーベルプレートサイドベント 15kg 10
- バーベルフロントプレス 30kg 10
- バーベルアップライトロウ 30kg 5
- バーベルデッドリフト 30kg 10
筋トレ時間 約20分
2019/04/09
2019/04/09 筋トレ(朝) 昼食前
- バーベルワイドスタンススクワット 30kg 15
- バーベルハーフスクワット 30kg 10
- バーベルデッドリフト 30kg 10
- バーベルフロントプレス 30kg 10
レストほぼなしでやってるので、もはや有酸素運動ですが。
「ぶっちゃけ運動するのが面倒なのですが、食事制限だけじゃダメですか？」
模範解答だわ。
Q.彼女に痩せろと言われます。ぶっちゃけ運動するのが面倒なのですが、食事制限だけじゃダメですか？
減量時は、摂取エネルギーと消費エネルギーの収支を利用するのが原則です。実はこの時、トレーニングをして筋肉の重量を増やすよりも、食事をコントロールして体脂肪を削る方が遥かに簡単。ですから、見た目を変えたいならば、食事をコントロールする方が早く結果を得られます。
一方、体重を減らす効果は高いものの、メリハリのある「カッコいい体」からは外れていく可能性が高い。なぜなら、食事を減らせば低栄養となり、トレーニングもしないとなれば、筋肉も減りゆく現象が起こるため。結果、見た目もしぼんだ印象になり、一時的に痩せても、リバウンドを起こしやすくなります。
美醜の判断は個人の価値観なので押し付けはできませんが、健康面を考えても筋肉はあった方がいい。そして、もしあなたが「痩せてカッコいい体」を目指しているならば、なおさら筋肉をつけていく方針で臨むのが正解。つまり、食事をコントロールして体脂肪を落としていく時ほど、筋トレは必要なのです。
2019/04/08
2019/04/08 筋トレ(夜) 帰宅後晩飯前
- フロントレバーインアウトタック 3
- ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
- タックフロントレバー
- DBベンチプレス 50kg 5
- DBベンチプレス 30kg 10
- インクラインプッシュアップハンズバイウエスト 10
2019/04/08 筋トレ(夕) 定時後
- ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
- バーベルワイドスタンススクワット 30kg 20
- バーベルバックプレス 30kg 10
- バーベルフロントプレス 30kg 5
- 斜め懸垂 10
体重推移
2016年末頃 筋トレ初めて1年ちょいくらい。筋トレ始める前の2015年10月頃は56.5kg、14%くらいだったのかな、たしか。2016年夏は減量やってみて、年末から増量を始めた。減量MAX時は57.5kg、体脂肪率7%くらいまで減らしてみたけど風邪を引きました。
2017年4月頃 増量をやってみて、増量をやめてみたところ。このときの増量は、唐揚げ弁当大盛りやマックなどを食べていた。ダーティバルクってやつですね。首が太くなり、それまで着ていたスーツのシャツが入らなくなりました。
2018年末～2019年始頃 仕事が忙しくて出張も多く、体重がけっこうなペースで自然減。
2019年4月現在 年末年始で失った体重を取り戻す。がんばってたくさん食べている。一度にたくさん食べられないので、起床後、出社後、10時半頃、お昼、15時頃、17時頃、19時頃、21時頃などに分けて食べている。主にゆでたまご、チーズ、干しいも、チョコなど。
2019/04/05
2019/04/05 筋トレ(夕) 定時後
- バーベルフルスクワット 30kg 15
- バーベルランジ 30kg 10
- バーベルフロントプレス 30kg 10
おかわり
- バーベルフロントプレス 30kg 10
- 懸垂 パラレル 14
2019/04/04
2019/04/04 筋トレ(夕) おやつ後
- DBワンレッグスクワット 10kg 左右 7
- バーベルフルスクワット 30kg 10
- バーベルバックプレス 30kg 10
- バーベルデッドリフト 30kg 10
2019/04/03
2019/04/03 筋トレ(朝)
- ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
はやくフルフロントレバーできるようになりたい。
プランシェはあと2年やってもできるようにはならないかも知れないけど、フロントレバーはなんとかなりそうなんだよなぁ。
2019/04/02
2019/04/02 筋トレ(夜) 残業中
- バーベルデッドリフト 30kg 20
- バーベルフルスクワット 30kg 15
- ハンギングニーレイズ 10
- ディップス 10
- ハンギングニーレイズ 10
- バーベルプレートランジ 15kg 20
2019/04/02 筋トレ(夕) 定時後
- ハンギングレッグレイズ 10
- ハンギングニーレイズ 10
- Lシットレッグレイズ 10
明日やろうと思っていた腹筋を今日やってしまった。帰ったら腹筋ローラー膝コロとプランク系もやろうかな。
2019/04/01
2019/04/01 筋トレ(定時後)
- ワンレッグフロントレバーオルタネート 10
- タックプランシェの練習
- バーベルカール 30kg 5
- バーベルデッドリフト 30kg 10
- 斜め懸垂 10
懸垂とプッシュアップは明日に取っておこうかな。
2019/04/01 筋トレ(おやつ前)
- ワンレッグフロントレバーオルタネート 10,10
- タックフロントレバープレス
- タックプランシェ
ワンレッグフロントレバーでの自転車こぎができるようになってた。
思いのほか大胸筋(小胸筋？)も使うんだね。
2019/04/01 筋トレ(朝)
- バーベルハーフスクワット 70kg 10
- バーベルハーフスクワット 60kg 10
70kgだと途中からフォームが崩れて腰にダメージがある気がする。
しばらく60kgでのトレーニングが良いかも。
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