- ショートブリッジ
- ストレートブリッジ
- ヘッドブリッジ
- ブリッジホールド
- シングルレッグフロントレバー
2019/03/31
2019/03/29
2019/03/22
2019/03/22 筋トレ(夜)
- シングルレッグフロントレバー
- ハンギングレッグレイズ 10
- 懸垂 逆手 10,10,10
- ハンギングニーレイズ 15,15,15
- 腹筋ローラー 膝コロ 15,15
- フラットストレートレッグレイズ 15,15
- レッグトゥスカイ 15
- DBベンチプレス 30kg 20,10,10
2019/03/21
2019/03/20
2019/03/20 筋トレ(夕) 仕事終わり
- バーベルハーフスクワット 50kg 10
- バーベルランジ 30kg 左右 10
- サポーテッド片手懸垂 1,1
- 懸垂 ビハインドネック 5
- デッドリフト 70kg 1
2019/03/19
2019/03/19 筋トレ(夜)
- シングルレッグフロントレバー
- プランシェの練習
- 腹筋ローラー 膝コロ 15,15,15
- ハンギングニーレイズ 15
- ニースラスト 20
- インアウト 15
- フラットストレートレッグレイズ 10,10
- サイドプランクスラスト 左右 15
- DBサイドベント 15kg 左右 15
2019/03/19 筋トレ(昼) 昼食後
- ハンギングレッグレイズ 10
- ハンギングニーレイズ 10,10
- ハンギングレッグレイズツイスト 左右 10
- Lシットレッグレイズ 5
- バーベルカール 30kg 5
2019/03/18
2019/03/18 筋トレ(夕) 仕事終わり
- シングルレッグフロントレバー階段
- バーベルスクワット 30kg 15
- バーベルショルダープレス 30kg 10
- バーベルカール 30kg 5,3
- バーベルアップライトロウ 30kg 5
- シングルレッグフロントレバー階段
- バーベルデッドリフト 30kg 10
- バーベルロウ 30kg 15
2019/03/15
2019/03/14
プランシェへの道
- Street Workout Videos 💪さんはInstagramを利用しています:「🔝😱😱 Follow👉 @street_workout169 👌🏼 #streetworkout #athlete #calisthenics #workout #planche #frontlever #handstand #mutantclan #balance…」
- NigelさんはInstagramを利用しています:「My tenth progression video on the Full Planche. The reason to share this is to motivate myself and others to train and live healthy. I am…」
- ISOMETRIKAさんはInstagramを利用しています:「Mixed Push Ups 💪 The last oldest video with my bro @gabrieleviansino . . . #calisthenics #fitness #streetworkout #workout #gym #motivation…」
- Zelemi / Jeremy FondaさんはInstagramを利用しています:「Still Chasing some More Strength for the 90° Push-Up ✊ @y820.maro ひひ 😁 But Twice a Day might be a Lil Too Much 😢☺️ Inspired by…」
- Martina & Philip ChubbさんはInstagramを利用しています:「#StrengthSundayMM: Planche Pushup Progressions . Hands down, the top pushing strength exercise we spend our time on is working towards…」
- Eduardo OrihuelaさんはInstagramを利用しています:「Straddle Planche Progressions - The Straddle Planche is not something you want to just jump into. You’ll need a good amount of flexibility…」
フロントレバーへの道
- Frank MedranoさんはInstagramを利用しています:「Learn or strengthen your Front-Lever anywhere with these training techniques 👍 Equipment: Equalizer from @Lebertfitness 💪 TAG a Friend to…」
- Frank MedranoさんはInstagramを利用しています:「Learn the Front-Lever 💪 Anywhere with these training techniques using @Lebertfitness EQ’s They are available on Amazon LINK IN BIO with…」
- Ramass FitnessさんはInstagramを利用しています:「15 static exercises in increasing difficulty order +3 dynamic. Front lever at the end. - - 📹 credit @granosthenics - - Wrist wraps 👉…」
2019/03/13
2019/03/10
2019/03/10 筋トレ
- ワンレッグフロントレバー
- タックフロントレバープレス
- タックフロントレバー
- タックプランシェ
- ハンギングニーレイズ 20,20
- リバースクランチ 10
- フラットストレートレッグレイズ 10
- ダブルクランチ 10
- ニースラスト 10
- インアウト 10
- オルタネートレッグリフトプランク 20
- サイドプランクスラスト 15,15
2019/03/07
2019/03/07 筋トレ(夕)
- バーベルハーフスクワット 40kg 20
- バーベルカール 40kg 3
- バーベルカール 10kg 20
- バーベルアップライトロウ 10kg 20
- バーベルショルダープレス 10kg 20
2019/03/05
2019/03/04
2019/03/04 筋トレ(夜)
- タックプランシェ
- ワンレッグタックプランシェプッシュ
- タックプランシェトゥストラドルプランシェプッシュ
- タックプランシェプッシュホールド
- シングルレッグタックフロントレバー
- パイクプッシュアップ 5
- プッシュアップハンズバイウエスト 7,5,5,2
- ハーフスクワット
社内に懸垂台が設置された
社内に懸垂台が設置されたので早速つかってみた。
ディップス、レッグレイズができるのは我が家のと一緒なんだけど、バーベルフックが付いているのでバーベルがあればバーベルスクワットもできる。バーベル(140kg)は後日入荷予定である。
懸垂バーの腕が短いので背もたれとの距離が近い。したがって、懸垂中に背もたれに体が当たってしまう点がマイナスポイント。特にベルト付近が当たる。我が家のはバーの腕が長いのでLシット懸垂やフロントレバー気味の懸垂ができるメリットがある。
懸垂バーの腕が短いので背もたれとの距離が近い。したがって、懸垂中に背もたれに体が当たってしまう点がマイナスポイント。特にベルト付近が当たる。我が家のはバーの腕が長いのでLシット懸垂やフロントレバー気味の懸垂ができるメリットがある。
社内に設置された懸垂台はこちら↓
我が家のはこちら↓
2019/03/03
2019/03/03 筋トレ
- シングルレッグタックフロントレバー
- シングルレッグタックプランシェ
- シングルレッグタックフロントレバー逆手
- シングルレッグタックフロントレバーナロー
- タックフロントレバー
- Lシットレッグレイズ 10
- 懸垂 逆手 15
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