筋トレ日数/年

2019年
12月 10日
11月 11日
10月 15日
09月 18日
08月 13日
07月 17日
06月 13日
05月 16日
04月 14日
03月 16日
02月  4日
01月  6日
トータル 153日

2018年
12月  6日
11月  5日
10月  5日
09月  8日
08月  9日
07月  4日
06月  9日
05月  4日
04月  7日
03月 11日
02月 10日
01月  6日
トータル 84日

2017
12月  7日
11月  7日
10月  9日
09月 10日
08月 14日
07月 10日
06月 11日
05月 12日
04月  9日
03月 10日
02月  7日
01月  4日
トータル 110日

2016年
記録しておらず不明

2015年
記録しておらず不明

2019/12/30 筋トレ

• ストレートアームプランク 90sec
• サイドプランク 30sec
• レッグアップサイドプランク 30se
• プランクアンドリーチ 20sec
• プランク 60sec
• フロントレバー
• タックフロントレバー
• 懸垂 ワイド 13
• 懸垂 パラレル 12
• 懸垂 順手 11
• ジョギング 2km
• ハンギングレッグレイズ 10,10,10
• 腹筋ローラー 膝コロ 10,10,10

筋トレ納かな？左手首の痛みは今年のうちに治らず仕舞いでしたね。

一昨日から毎日走ってみてるけど、これからも走るべきだなという感想です。たかが1〜2kgで足が痛え。

2019/12/27 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 1
• バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
• バーベルプレートプレス 20kg 25

これが2019年最後のベンチプレスかな。まだ左手首が痛いんだけど、そろそろ4週間経つね...。

2019/12/24 筋トレ

• バーベルクローズフルスクワット 60kg 10,10,10

昨日は3週間ぶりにベンチプレスやったので今日は胸が痛いですね。

2019/12/23 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
• バーベルプレートプレス 20kg 15,15,15
• フロントレバー
• タックフロントレバー
• 懸垂 パラレル 10
• 懸垂 順手 10
• 懸垂 手首
• グリップハングホールド
• プランク 100sec
• レッグリフトプランク 30sec
• アームリフトプランク 30sec
• サイドプランク 20sec

左手首を痛めてちょうど３週間たった。かなり治ってきたけど回内も回外もどちらもまだ痛い。完治を諦めてベンチプレス。どれだけグリップに気をつけても70kg超えたあたりで手首の痛み有り。しばらくは60kgくらいでトレか。年内はどうあがいてもベンチプレス100kgは無理だね。来年の目標ですな。

2019/12/17 筋トレ

• バーベルフルスクワット クローズ 50kg 15,15,15
• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー
• タックフロントレバー
• ストレートアームプランク 150sec
• プランク 60sec
• 懸垂 ワイド 12
• 懸垂 キープ
• タックフロントレバー懸垂
• ハンギングレッグレイズ 15
• 腹筋ローラー 15
• 腕立て伏せ 倒立バーワイド 10

まだ左手首が少し痛い。痛めてから15日が経過して漸くそこそこ筋トレできるようになってきた。懸垂とプッシュ系はまだ控えたほうがよさげ。

2019/12/11 筋トレ

昼間

• バーベルクローズフルスクワット 50kg 15
• バーベルクローズフルスクワット 60kg 10

ひだり手首を痛めて9日目、やはり完治まで14日はかかりそうだ。回内も回外も痛い。

夜

• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー
• タックフロントレバー
• プランク 100sec,60sec,60sec
• ストレートアームプランク 60sec
• サイドプランク 40sec,40sec
• プランク 80sec
• 手首懸垂
• 懸垂ホールド
• 3本指懸垂
• 2本指懸垂
• プランクリーンバックアンドフォース

手首が痛いのは厄介だね。ベンチプレスや懸垂がまともにできない。どうやら小指に体重をかけなければさほど痛くないと分かったので、小指を外して少しだけ懸垂をやってみた。

2019/12/04 筋トレ

• DBデッドリフト 50kg 10
• DBスクワット 30kg 10
• ハンギングレッグレイズ 15
• ハンギングニーレイズ 15
• フラットストレートレッグレイズ 10
• フロントレバー
• タックフロントレバー
• 腹筋ローラー 膝コロ 15
• マウンテンクライマー 50
• プランク 120sec
• 自重レッグエクステンションハーフ 10
• DBアームカール 10kg 20
• ハンマーカール 5kg 10
• スモウスクワット ウエイトベスト16kg 20

 左手首を痛めて3日目。いかに手首を使わずに筋トレをするか。プッシュ系は手首が痛い。プル系やスタティックはあまり痛みが出ない。結果的に腹筋破壊メニューとなった。

ダンベルデッドリフトはバーベルデッドリフト以上にフォームが難しいね。

2019/12/03 筋トレ

• プランク 120sec
• サイドプランク 50sec
• レッグレイズサイドプランク 30sec
• プランク 120sec
• サイドプランク 30sec

昨夕のベンチプレスが原因なのか、23時頃から手首がとても痛くなってしまった。当分は上半身のウエイトトレーニングは無理そう。運動はケガとの闘いですね。プランクかスクワットしかやれることがない。

2019/12/02 筋トレ 定時後

• バーベルクローズフルスクワット 40kg 15,15,15
• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 8
• バーベルベンチプレス 70kg 2
• バーベルベンチプレス 80kg 0,1
• 足上げバーベルベンチプレス 50kg 10,10

弱っちいのでもっと頑張らねばね。近頃フロントレバーとかマッスルアップばかりやってるからかな、ウェイトトレーニングの記録が落ちてきてる。

2019/12/01 筋トレ

• フロントレバー
• フロントレバープレス
• タックフロントレバー
• タックフロントレバープルアップ
• 伸肘倒立の練習
• 倒立
• シェードプランシェプッシュアップ 10
• ワンレッグスクワット 10

少し間があいてしまったか。出張前と出張中は筋トレしないからなぁ。体調悪くなるからね。ところで北海道すでにめっちゃ寒かった。