2020/01/27 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80kg 1
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルプレートプレス 20kg 15
• ダンベルベンチプレス 20kg 15

胸は大きくしたいし、ベンチプレス100kgは挙げられるようになりたいよね。

2020/01/26 筋トレ

• [ ] バーピージャンプ 1タバタ
• [ ] エアデッドリフト
• [ ] フロントレバー
• [ ] フロントレバーインクライン
• [ ] シングルレッグフロントレバー
• [ ] タックフロントレバー
• [ ] 懸垂 ワイド 15
• [ ] ハンギングレッグレイズ 15
• [ ] ハンギングニーレイズ 15

ぬるトレ。出張や飲み等々で12日ぶりの筋トレ。こんなんじゃダメですねぇ。バービー1タバタで撃沈する心肺機能どうにかしたい。

合戸塾の動画を見た。ガチムチになるにはあんなハードな筋トレが必要なんだなぁ。こえーよ。それにしたって自分のトレがぬるすぎるなと思った次第。

2020/01/14 筋トレ

• プランク 70sec
• 膝つきプランク 70sec
• レッグアッププランク 20sec
• アームリフトプランク 20sec
• リバースプランク 70sec
• 縄跳び 60sec
• フロントレバーインクライン
• タックフロントレバー
• バーピージャンプ 1タバタ
• ハンギングレッグレイズ 15
• 腹筋ローラー 膝コロ 15

バーピー1タバタ久しぶりで地獄だった。3年前はどうってことなかったのに...。やらなきゃすぐ衰えるんだな。衰え方パねぇー

2020/01/13 筋トレ

• 懸垂 ワイド 14,12

今日は控え目に。昨日のジャンピングスクワットかバーピージャンプか、その辺りのトレでケツとふくらはぎが筋肉痛だ。

左手首の痛みが今日はほとんどないなぁ。回内が少し痛いくらいだ。やっと治るのかな？40日くらいかかったな。

2020/01/12 筋トレ

• ジャンピングスクワット 20
• バーピージャンプ 20
• ジョギング 3km
• フロントレバー
• フロントレバーインクライン
• タックフロントレバーストラドル
• タックフロントレバー
• ジャンピングスクワット 20
• 懸垂 パラレル 12
• スモウスクワット 30
• プランクリーンバックアンドフォース
• デクラインストレートレッグレイズ 40

心肺能力を高めねば。筋トレだけではダメだ。体力ピラミッドや。

• vallog: 体力、気力、能力のピラミッド

走り始めたばかりなので、まだ初心者ボーナスが効いていて進捗あります。

バーピーとジャンピングスクワットもいいね。やり終えたあとのつらさ、まじつらい。

とは言え、筋トレが最優先ですね。

2020/01/10 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80kg 1
• バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
• バーベルプレートプレス 20kg 15
• 懸垂 ワイド 15
• 懸垂 パラレル 13

上腕三頭筋、終了のお知らせ。左手首はやはり重量を上げるごとに痛みが増す。晩飯食べたら1.4kg増えた。

2020/01/08 筋トレ

• バーベルデッドリフト 50kg 10
• バーベルデッドリフト 40kg 10
• マッスルアップ
• フラッグ
• ストリクトマッスルアップ
• ジョギング 2km
• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー
• タックフロントレバー

年明け初のマッスルアップ。左手首が痛いのなんの。悪化した？ひと月経っても治らないどころか、これいつまで続くの状態。

ジョギングきつい。何がきついって着替えてジョギングコースに出ていくまでの気持ちがきつい。

2020/01/07 筋トレ

• バーベルフルスクワット 50kg 10,10,10,10,10

ジョギングも大事だけど、スクワットはもっと大事だよね。（足トレ苦手マン）

2020/01/06 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 10
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80kg 0
• バーベルベンチプレス 50kg 10,10,10
• バーベルプレートプレス 20kg 20,20
• ジョギング 2km
• ストレートアームプランク 80sec
• プランク 80sec
• サイドプランク 30sec
• レッグレイズプランク 30sec
• リバースプランク 60sec
• フロントレバー
• タックフロントレバー

筋トレ大事。でもジョギング等の有酸素運動も大事。心肺機能も鍛えないとダメだね。弱すぎる。

2020/01/01 筋トレ

• フロントレバー
• シングルレッグフロントレバー
• タックフロントレバー
• タックフロントレバー懸垂
• シェードプランシェプッシュアップ 10
• プランクリーンバックアンドフォース
• 倒立
• ワンレッグスクワット 10
• クローズフルスクワット 30
• ジョギング 3km
• ディップス 15,15
• 懸垂 順手 14
• アームカール 5kg 10,10

あけましておめでとうございます。元日の筋トレ。負荷は軽く。ランは心肺機能のためにやってんだけど、心肺機能の前に足が先に終わってしまう。運動不足ですな。