2020/03/30 筋トレ

• インクラインバーベルベンチプレス 40kg 15,15,10

ぎっくり腰でもできるインクラインベンチプレス。

ぎっくり腰

• vallog: 何度目だぎっくり腰

またぎっくり腰になってしまった。

もう一度よく確認したら、2000、2011、2012、2017、2018、2020にぎっくり腰やってる。2012～2017の間ってほんとにぎっくり腰やってないのかなぁ。懸垂によるぎっくり首的なものには何度かなっているはずなんだけど記録なし。

2020/03/28 筋トレ

• 懸垂 ワイド 14
• 懸垂 パラレル 12
• 懸垂 順手 12
• ダンベルベントオーバーロウ 25kg 15
• カーフレイズ 30,30
• 懸垂 逆手 11

懸垂した。背中の厚みが足りないなぁ。

2020/03/25 筋トレ

• バーベルインクラインベンチプレス 40kg 15,15,15,10

大胸筋の上部を厚くしたい。

画像を線画に、輪郭抽出、トレース、的なWEBサービス

自分でやるのが面倒なときに

• https://sketch.esslab.jp/
• https://picsvg.com/
• https://gifmagazine.net/converters/rinkakutyusyutsu

2020/03/23 筋トレ

• ダンベルスクワット 25kg 15,15,15

ダンベルの扱いよりバーベルの扱いの方が簡単だよね？

バーベルの扱いよりダンベルの扱いの方が難しいよね？

2019.12.06に痛めた左手首の痛みが取れないのって治っていないからではなくケガによる後遺症なのかな？リハビリすれば治るんじゃね？

2020/03/22 筋トレ

• ハンギングレッグレイズ 10,15,15,15
• ハンギングニーレイズ 20,20,20
• プランク 60sec,60sec,60sec,60sec
• 腹筋ローラー 膝コロ 10

腹筋がー弱い。

そろそろ春ですし除脂肪はじめました。

2020/03/20 筋トレ

• フロントレバー
• フロントレバーデクライン
• タックフロントレバー
• 懸垂 加重15kg ワイド 6
• 懸垂 ワイド 12
• 懸垂 加重15kg パラレル 6
• 懸垂 パラレル 11
• ベントオーバーローイング 25kg 15,15,15
• ダンベルベンチプレス 30kg 15
• ダンベルベンチプレス 50kg 8,6
• ダンベルベンチプレス 30kg 15

出張が続いて11日ぶりの筋トレとなった。本当はもっと追い込まねばならないのですが、体調が悪くなるのがこわくてこの範囲でフィニッシュ。

2020/03/09 筋トレ

• インクラインバーベルベンチプレス 40kg 10*7

インクラインベンチプレスほぼやったことないので効かせ方も、良い角度もわからん。

2020/03/06 筋トレ

• 懸垂 ワイド 14
• 懸垂 順手 12
• 懸垂 パラレル 10

金曜に筋トレすれば筋肉痛が一番痛いのは日曜日。

orgファイルをコマンドラインでhtml変換エクスポート

#!/usr/bin/sh
emacs "$1" --batch -f org-html-export-to-html --kill

「--」とか「:」を文面として記載したいときに[[--]]とか[[:]]で書いてたんだけど、「Unable to resolve link」ってエラーで変換できなくなってしまっていた。エスケープ方法をググったけどわからず。公式ドキュメントも探ってみたけど迷子になった。取り急ぎ「 : 」「 -- -- 」と記載した。正しくないからなんとかしたいけど。

 

2020/03/03 筋トレ

• バーベルスクワット 50kg 20
• バーベルスクワット 40kg 20
• ハンギングレッグレイズ 10
• ハンギングニーレイズ 15

バーベルスクワットはフルスクワットやってたけどハーフスクワットの方がきつくないか？

2020/03/02 筋トレ

• バーベルベンチプレス 40kg 15
• バーベルベンチプレス 50kg 10
• バーベルベンチプレス 60kg 10
• バーベルベンチプレス 70kg 5
• バーベルベンチプレス 80kg 1,0
• バーベルプレートプレス 20kg 25
• ダンベルベンチプレス 20kg 15
• バーベルデッドリフト 40kg 15

昨日(3/2)の筋トレです。今日は筋肉痛と寝不足で頭痛あり。会社のバーベル最近は自分しか使っていないんでは疑惑が。