2020/07/21

2020/07/21 筋トレ


  • 懸垂 パラレル 15
  • ダンベルアームカール 10kg 15,15,15
  • サイドレイズ 4kg 20,20,20,20
  • フロントレイズ 4kg 10,10,10


最近、肩トレやってなかったっすね。
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2020/07/20

2020/07/20 筋トレ


  1. インクラインバーベルベンチプレス 40kg 15,15,15
  2. ダンベルベンチプレス 30kg 15,15,15
  3. 倒立バー腕立て伏せ ワイド 10,10,10
  4. ハンギングレッグレイズ 15
  5. ハンギングニーレイズ 15
  6. 腹筋ローラー 膝コロ 15

いつものショボい筋トレ。ショボいけど効いてる。胸と腹筋。


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2020/07/19

2020/07/19 筋トレ


  • バーピージャンプ 1タバタ
  • ピストルスクワット 左右交互 30
  • ダンベルデッドリフト 30kg 15
  • スクワット 30

足トレと言うにはしょぼいけど足トレ。


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三陽商会


三陽商会の株価やばくね。BLACKLABELのスーツけっこう好きなんだけどなぁ。スーツいくつも買ったし、スタジャン、革ジャン、ダウンジャケット、ロングコートなどなど持ってて気に入ってるんだ。けどやっぱダーバンみたいに倒産かなぁ。

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2020/07/18

過去の日記から

過去の日記から。
2006年 新卒入社の頃の食生活がやばい。健康診断結果もやばい。筋トレもしていなかったしね。今より10kg痩せていた。

当時は仕事もヤバそうだ。

働き方がなかなかブラックだけど、この会社に拾ってもらったおかけでプログラミングが出来るようになったし、対人業務の経験をつめたし、いまの上司と出会っていまの会社で働けているし、なにより奥さんと出会えたから、感謝するばかりである。
大学4年の2月に就職が決まったんだよね。就職が決まらなかった当時はもうヤケクソで、2chまとめサイト作ってやってけねーかな？とか考えてましたね。
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よく行くパン屋さん


近所のお気に入りのパン屋さんイートイン
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カレー


7.11のカレー
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スーツ

織田裕二さんぜんぜん好きになれないんだけどドラマ「スーツ」の織田裕二さんはかっこよくて好きになりそう
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2020/07/17

2020/07/16 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 14
  • 懸垂 パラレルLshit 16

懸垂だけ少し。理由がわかんないんだけど近頃寝付きが悪い。
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2020/07/16

2020/07/15 筋トレ


  • バーピージャンプ 1タバタ

筋トレさぼりガチせめてもの一撃
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2020/07/13

2020/07/13 筋トレ


  • インクラインバーベルベンチプレス 40kg 15,15,15,15,15,15
  • 懸垂  逆手 14
  • 懸垂 ビハインドネック 3(中止)
  • ダンベルベンチプレス 30kg 15
  • 倒立バー腕立て伏せ ワイド 10,10


大胸筋の上部を大きくしたいんだなぁ
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cTraderってWEB版もあるんですね


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2020/07/10

摂取カロリーと消費カロリー

ざっくり

朝
無調整豆乳200ml、ホエイプロテイン10g、ソイプロテイン10g
113kcal、40kcal、40kcal
193kcal

おやつ
プロテインバー
183kcal

昼
サラダ、ドレッシング、アジフライ、ブランパン、R1ドリンク
17kcal、22kcal、204kcal、130kcal、50kcal、68kcal
489kcal

おやつ
プロテインバー
183kcal

おやつ
プロテインバー
183kcal

夜
600kcal～800kcal

合計摂取カロリー
1831kcal～2031kcal

基礎代謝
1550kcal

仕事+その他の消費カロリー概算
1000kcal

合計消費カロリー
2550kcal

筋トレの消費カロリー
謎

===

合計摂取カロリー
1831kcal～2031kcal

合計消費カロリー
2550kcal

ざっくり1日の消費カロリーが500kcalだとすると、2週間で7200kcal(脂肪1kg分)の消費を超えられそう。実際は筋トレの消費カロリーが加わるからもっと早く減っていきそうなもんだが。



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ブルーライトカットってマイナスイオンと同じような類のものだったの？

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2020/07/09

コンビニにメルカリ

コンビニにメルカリ発送用の梱包セットがいろいろ売ってんのね。そういえば本屋のプログラミング書籍コーナーの近くに「メルカリで月5万円稼ぐ！」「せどり入門」みたいな本が大量に並んでいてウケた。メルカリ以外にもLINEやインスタの本が多かった。売れるからたくさん並んでいるんだろうね。
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Googleレンズでテキストコピー

GoogleレンズでテキストコピーしたらPCにコピーって選択肢があって選択したらPCのクリップボードにテキストがコピーされてウケた便利
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2020/07/08

昼食の内容

同僚氏から昼飯について「よくそれだけで足りますね」と言われて気づいたんだけど、ボディメイク主体に考えた食生活をしているから腹持ち的に「足りるか足りないか」はあまり考えていなかった。「この食事内容で体重はどう推移するか、タンパク質の摂取量は十分か、糖質の量は多くなっていないか、血糖値は上がりすぎないか」が主軸であり大前提になっている。

とはいえ、食事には楽しみが必要だと思うから、たまの外食に夫婦2人でおいしいお店で散財するなどして楽しむ機会があるし十分だと思っている。日常は体重と血糖値と筋肉を重視すべきだな。いまのままで良い。
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2020/07/07

豆ばっか食ってます

いろんな豆と雑穀、きざんだパプリカとキュウリとブラックオリーブ、オリーブオイルとホワイトビネガーどばどば、砂糖を少しにコショウごりごり、少しごま油を垂らしたやつが美味すぎて毎日作ってモリモリ食ってる。最近こればっか食ってる。 
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2020/07/07 筋トレ


  • バーピージャンプ 1タバタ
  • 懸垂 ワイド 14
  • 倒立バー腕立て伏せ ワイド 15,15,15
  • ハンギングレッグレイズ 15
  • 腹筋ローラー 15

やっぱバーピーきついわ。腹筋トレを申し訳程度。
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2020/07/06

2020/07/06 筋トレ


  • バーベルインクラインベンチプレス 40kg 20,15,15
  • 懸垂 ワイド サムレス二本指 2
  • 懸垂 肩幅 フォールグリップ 2

どうも力が入らなかったので中止。
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2020/07/04

2020/07/04 筋トレ


  • 懸垂 ワイド 17
  • 懸垂 逆手 14
  • 懸垂 パラレル 10

懸垂は、サムレス、フルレンジ、ストリクトでやるように心がけています。今日は懸垂たったこれだけやってビール飲んじまいました。
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