vallog

2019/01/20

2019/01/20 筋トレ

懸垂ワイド 10,10
懸垂逆手 10
パイクプッシュアップ 10
ハンギングニーレイズ 15
クローズフルスクワット 20
ハーフスクワット 20
DBアップライトロウ 10kg 15,15
サイドレイズ 2kg 15,20,15
フロントレイズ 5kg 10
プランク 1分 2
サイドプランク 30秒 2

2019/01/15

2019/01/15 筋トレ

懸垂逆手 10,10,10
パイクプッシュアップ 10
デクラインプッシュアップ 10
DBベンチプレス 30kg 10

2019/01/12

2019/01/07

あけましておめでとうございます。

去年は仕事を頑張り過ぎてくたびれました。出張も多くて、過去最高に近い出張日数だった。
今年は仕事を頑張り過ぎず、自分なりの働き方改革が必要だと思っています。

昨年9月末からやってみているFXをはじめとした相場の勉強と実践が面白いので継続していきたい。今年はロットを増やして、少しくらい勝負に出てみようかな。

2015年10月からやっている筋トレは、もちろんこれからも続けて行きたい。昨年は忙しくて筋トレ実施日数が伸びなかった。今年は状況に合わせて取り組み方を見直していく必要があると思っている。普段は高負荷で週1～2回実施、忙しいときは軽い負荷で実施日数を増やす、とかね。

なんにせよ、停滞せず将来を見据えた日々を楽しく過ごしていきたい。

2019/01/05

2019/01/05 筋トレ

懸垂ワイド 10,10,4
懸垂逆手 10

2018/12/30

2018/12/30 筋トレ

ワンレッグフロントレバー
タックフロントレバー
プレスタックフロントレバー
懸垂ワイド 10,10
懸垂逆手 10
パイクプッシュアップ 10
デクラインワイドプッシュアップ 10
DBベンチプレス 30kg 15
DBデッドリフト 30kg 15
ハンギングレッグレイズ 15

2018/12/28

2018/12/27 筋トレ

懸垂ワイド 10
懸垂逆手 10
ハンギングレッグレイズ 15,10

2018/12/24

2018/12/24 筋トレ

懸垂ワイド 10
懸垂逆手 10
クローズドフルスクワット 20

2018/12/22

体重推移

ここ二年の体重推移だ。身長は171cm、体脂肪率は10%〜12.5%の間をふらふらしている。
2016年は減量を試して、2017年頭にダーティバルクを試して、その後は普通の生活に戻した推移だ。

withings(いまはnokiaなんたら)を買ってからは、体重計に乗れば勝手にグラフ化されて体重管理が楽で良い。

グラフを見る限り、いつもの生活を心がけていても仕事が忙しかったり出張が多ければ体重が減る傾向にある。

ちなみに疲れがたまっていたり寝不足だったりすると寝起きの脈拍が2〜3割増となる。心臓血管障害のリスクが上がってるのかな。血圧計を買ったので今後モニタリングしてみる。

そういうときは筋トレ頻度も減るから筋肉が消えていってるんだなぁ...。

数えてみたら2017年の筋トレ回数は112回、2018年は今日までで81回だ。

2016年以前は記録をつけていない。筋トレを始めたばかりの2015年10月〜2016年の始めあたりは自重トレだったから少なくとも2017年と同じか、それ以上の回数やってたと思われる。

特に筋トレ始めた頃は、筋トレを習慣化するために低負荷かつ低回数で毎日やってたからな。

さて、今年はあとどれくらい筋トレできるかな。

余談
2018年はフリースタイルLibreを6週間つけて血糖値モニタリングしたりもしましたが、めちゃくちゃ参考になって面白かった。
そういえば血糖値モニタリング結果は書いてなかったな。

2018/12/22 筋トレ

懸垂逆手 10
懸垂ワイド 5
クローズドフルスクワット 20
パイクプッシュアップ 10