2017/03/29 筋トレ

● ダンベルベンチプレス 40kg 10*4
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ディップス 0kg 10*3

2017/03/27 筋トレ

● ダンベルスクワット 60kg 10*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ダンベルデッドリフト 40kg 5

2017/03/24 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,9,7,7
● 懸垂 0kg 順手 5,5,5
● 懸垂 0kg 逆手 8,5,6
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,9,10
● ディップス 0kg 10,10,10
● ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 10,10,10
● シュラッグ 20kg 10,10,10

2017/03/20 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10
● 懸垂 10kg ワイド 6,2
● 懸垂 10kg 肩幅 8
● ダンベルベンチプレス 40kg 10,10,6
● ダンベルベンチプレス 30kg 10,10,10
● ダンベルスクワット 60kg 10,10
● ダンベルスクワット 40kg 10,10

2017/03/16 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10*3
● 懸垂 0kg 順手 5*3
● ダンベルベンチプレス 40kg 10*2
● ダンベルベンチプレス 20kg 15*3
● ダンベルスクワット 40kg 10*3
● ディップス 0kg 10*3

体重と体脂肪率

2017/03/13 筋トレ

● 懸垂 0kg ワイド 10,6,4
● 懸垂 0kg 順手 8,5
● 懸垂 0kg 逆手 5,4
● ダンベルベンチプレス 40kg 8,5
● ダンベルベンチプレス 20kg 20,20
● カーフレイズ 0kg 20

2017/03/11 筋トレ

• シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 15回、12回、10回、10回
• ダンベルスクワット 60kg 10回*2
• ダンベルスクワット 40kg 10回
• ダンベルスクワット 20kg 15回、20回
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
• シュラッグ 20kg 15回*3
• シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
• サイドレイズ 10kg 7回、7回、10回
• ダンベルアップライトロウ 20kg 10回、10回、15回
• リアレイズ 10kg 10回

2017/03/09 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイド 12回、10回、10回
• 懸垂 0kg 肩幅 7回
• 懸垂 0kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 40kg 10回*2
• ダンベルベンチプレス 20kg 15回*3
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3

2017/03/06 筋トレ

• 椅子ベントオーバーローイング 20*5
• デクラインプッシュアップ 20*5
• 椅子担ぎスクワット 30*3

2017/03/02 筋トレ

• 懸垂 ワイド 0kg 10*4
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回*5
• シーテッドフロントレイズ 5kg 10回*3
• シーテッドサイドレイズ 5kg*2 10回
• ディップス 0kg 10回*2
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回*3
• シュラッグ 20kg 10回*3