2016/08/12

最近の筋トレ

筋トレ11ヶ月目。体脂肪率は8%台をキープできるようになってきた。お腹の肉がけっこうげっそり削げたけど、へその周りにまだ少し残っている。しぶと過ぎ。

やっぱり体脂肪率5%くらいにならないと皮しかないようなお腹にはならないんだろうなあ。

筋トレだけじゃなく食事内容と摂取カロリーに気を使わないとカットがでないんだな。

筋トレ前(去年の10月)と比べると
体重が1.5kg増加
体脂肪率が4%減少
脂肪量が2.1kg減少
除脂肪体重が3.6kg増加

つまり筋肉が3.6kg増えた?

減量前(今年の5月)と比べると
体重が4.5kg減少
体脂肪率が4%減少
脂肪量が2.905kg減少
除脂肪体重が1.6kg減少

見た目はけっこう満足できる仕上がりに近づいてきた。あとは肩と腹斜筋と大胸筋をもう少し大きくしたい。
まだまだ細いので全体を一回り大きくしたい願望がある。それは数年単位でやっていこうかな。

筋トレ内容は、例えば今日はこんな感じ。

[ ] 懸垂10kg加重 8*2、6*1
[ ] 懸垂 10*1
[ ] クランチ 10*4
[ ] サイドベント10kg 15*5
[ ] ディップス 10*5
[ ] ショルダープレス20kg 10*4
[ ] フロントレイズ10kg 15*3
[ ] リストカール10kg 10*2
[ ] リストカール6kg 10*2
[ ] ハンマーカール6kg 10*3
[ ] コンセントレーションアームカール6kg 10*2
[ ] ラジアルフレクション 6kg 10*5
[ ] リバースラジアルフレクション6kg 10*5
[ ] ツイストシットアップ 10*5

食事以外に無調整豆乳、ソイプロテイン、BCAA、クレアチンを摂っている。

お気に入りの部位は、広背筋の盛り上がり、上腕三頭筋の力こぶ。

11月くらいから二回目の増量を始めようかな。で、また5月くらいから減量する。何年か繰り返したらフランク・メドラーノ氏のようになれるかな?

2016/07/07

日記

ブログ書いてないなーと思いました。

2016/05/18

gitサーバにssh接続して特定のディレクトリ配下にあるgitリポジトリを片っ端からcloneまたはpullするshell script

掲題の通りです。gitリポジトリのバックアップに使おうと思って書きました。expectコマンドは使ったことがなかったので、それなりにハマりつつ書きました。いい加減な作りなので使う人は気をつけてね☆

gitのhookでバックアップ用のremoteにpushする手も考えましたが、リポジトリが増えるごとにメンテがいる気がしたのでやめました。メンテは0にしたい。

会社のリポジトリはすべて社内サーバの特定ディレクトリ配下にあるので「ssh接続して検索、すでに知ってるリポジトリであればpull、新しく見つかったらcloneするマン」を用意すれば楽だなって。cronで実行すればほったらかしで済むし、メールで飛んでくるcronのログさえ見てればOKだし。

  1. gitサーバにssh接続してgitリポジトリをfind (サブディレクトリも)
  2. 対象リポジトリのリストを作成 (ファイルにする必要はないけど特に何も考えてない)
  3. 新しいリポジトリならディレクトリ階層も再現しつつclone、そうでなければpull

2016/05/06

zsh + screen + ssh-agent

.zshrcの後半に下記を追記した。ちなみにgnu screenはいつも手動起動している。

 if [ 0 -eq $(ps ax | grep ssh-agent | wc -l) ]
 then
     eval $(ssh-agent)
     ssh-add .ssh/hoge/id_rsa
 fi
 
 TRAPEXIT()
 {
     if [ 0 -eq $(ps ax | grep screen | wc -l) ]
     then
         eval $(ssh-agent -k)
     fi
 }

2016/05/02

Re: 制限されまくったWindows環境で意地でもcmd.exeを起動する

すごい反響で驚きました。ブコメ面白いですね(笑)

そろそろホッテントリ入りのほとぼりが覚めたと思いますので補足してみたいと思います。

ひとまず言っておきたいのは、うちの会社の環境じゃないよってことですね。あんな環境じゃ開発なんてできませんよね(汗)

例の環境については、例えば下記の様な場所があるとしましょう。

  • 職員500人(20代から50代のPCに詳しくない一般の人)
  • そのうちIT担当者が10人程度
  • パソコン1500台、プリンタ300台、Androidやその他携帯機器100台
  • パソコンではIE、Word、Excel、特定の業務アプリが2~3使えればOK
  • USBメモリは許可されたものしか接続できないようにパソコン側でソフトウェア的にロックされている
  • そもそもパソコンのUSBポートは物理的にロックしてある
  • パソコンや機器に関わる問い合わせはIT担当者に来る

自分がここのIT担当者だったらと思うと、可能な限り制限を付けたくなりませんかね。どういう制限ができるかについては詳しくないんで、アクティブディレクトリとかグループポリシーとかその辺をお調べください。