2016/10/12

Zone.Identifier このファイルはインターネット上の場所から取得されており安全でない可能性があります。

なぜ?

NTFSの代替ストリームZone.Identifierによる。 IEやOutlookでダウンロードしたファイルに付加される。 Chromeでも同じ。


確認方法

  1. ファイルのプロパティにブロックメッセージが表示されている。
  2. cmdによる確認
    C:\Download>more < gdidettool.exe:Zone.Identifier
    [ZoneTransfer]
    ZoneId=3
    
    ZoneId=3 → インターネットから取得された
  3. cmdによる確認2 dirコマンドに/rオプションをつけるとファイル名に「:Zone.Identifier:$DATA」が付いているものが該当するファイル。
    C:\Download>dir /r
    2016/09/14  17:43   63,444,448 SlackSetup.exe
                                29 SlackSetup.exe:Zone.Identifier:$DATA
    2016/07/27  13:27    3,225,792 SQLServer2016-SSEI-Expr.exe
                                29 SQLServer2016-SSEI-Expr.exe:Zone.Identifier:$DATA
    2016/07/11  10:23    1,434,880 SslvpnClient.exe
                                29 SslvpnClient.exe:Zone.Identifier:$DATA
    2016/08/05  11:54  809,358,856 SSMS-Setup-ENU.exe
                                29 SSMS-Setup-ENU.exe:Zone.Identifier:$DATA
    


解除方法

  1. ファイルのプロパティから「ブロックの解除」する。
  2. 圧縮ファイルであればLhaplusなどZone.Identifierに対応していない解凍ソフトで解凍する。 解凍結果からZone.Identifierが剥がれる。 Windows標準の「すべて展開」だと解凍結果すべてにZone.Identifierが付加される。
  3. FAT32フォーマットのUSBやHDDにコピペして戻す。 代替ストリームはNTFSの機能らしいので一旦FAT32に貼り付けるとZone.Identifierが剥がれる。
  4. MS製のstream.exeを使用して解除する。
    streams.exe -d filename.txt
  5. PowerShellで削除する。
    Remove-Item -stream Zone.Identifier finename.txt
  6. Win32ApiのDeleteFileでfilename.txt:Zone.Identifierを削除すれば剥がれる。
  7. cygwinのコマンドを通す。encodeしてdecodeしたり、catしてリダイレクトでもOK。 例えば
    base64 ./file.zip | base64 -d > hoge.zip 
以上

合格したらしい

http://www.jami.jp/jadite/new/

医療情報技師の資格試験に合格したらしい。三科目とも受かるとは思っていなかったので解答を見ながら自己採点してみると、ちゃんと合格ラインを超えていた。あとは合格通知の郵送を待つ。

そういえば合格すると会社から受験料が出るし、祝い金?報奨金?的な?何かが出るらしい。

2016/10/07

マッスルアップできるようになりました!

何度練習してもできなかったのに、実演してもらってコツを聞いたら一撃でできた(笑)かなりブサイクなマッスルアップだけどな!あとは練習あるのみだ。

ヒューマンフラッグもビタッとできるようになってた。

2016/08/12

最近の筋トレ

筋トレ11ヶ月目。体脂肪率は8%台をキープできるようになってきた。お腹の肉がけっこうげっそり削げたけど、へその周りにまだ少し残っている。しぶと過ぎ。

やっぱり体脂肪率5%くらいにならないと皮しかないようなお腹にはならないんだろうなあ。

筋トレだけじゃなく食事内容と摂取カロリーに気を使わないとカットがでないんだな。

筋トレ前(去年の10月)と比べると
体重が1.5kg増加
体脂肪率が4%減少
脂肪量が2.1kg減少
除脂肪体重が3.6kg増加

つまり筋肉が3.6kg増えた?

減量前(今年の5月)と比べると
体重が4.5kg減少
体脂肪率が4%減少
脂肪量が2.905kg減少
除脂肪体重が1.6kg減少

見た目はけっこう満足できる仕上がりに近づいてきた。あとは肩と腹斜筋と大胸筋をもう少し大きくしたい。
まだまだ細いので全体を一回り大きくしたい願望がある。それは数年単位でやっていこうかな。

筋トレ内容は、例えば今日はこんな感じ。

[ ] 懸垂10kg加重 8*2、6*1
[ ] 懸垂 10*1
[ ] クランチ 10*4
[ ] サイドベント10kg 15*5
[ ] ディップス 10*5
[ ] ショルダープレス20kg 10*4
[ ] フロントレイズ10kg 15*3
[ ] リストカール10kg 10*2
[ ] リストカール6kg 10*2
[ ] ハンマーカール6kg 10*3
[ ] コンセントレーションアームカール6kg 10*2
[ ] ラジアルフレクション 6kg 10*5
[ ] リバースラジアルフレクション6kg 10*5
[ ] ツイストシットアップ 10*5

食事以外に無調整豆乳、ソイプロテイン、BCAA、クレアチンを摂っている。

お気に入りの部位は、広背筋の盛り上がり、上腕三頭筋の力こぶ。

11月くらいから二回目の増量を始めようかな。で、また5月くらいから減量する。何年か繰り返したらフランク・メドラーノ氏のようになれるかな?

2016/07/07

日記

ブログ書いてないなーと思いました。