2017/02/25 20:57 - 22:30 筋トレ

• 懸垂 10kg ワイド 5回
• 懸垂 0kg ワイド 10回、5回、5回、3回
• 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 3回
• 懸垂 0kg 肩幅 5回、4回
• 懸垂 0kg 逆手 5回、5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• ダンベルフライ 10kg 20回、20回
• シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• シーテッドダンベルフロントレイズ 5kg 10回、10回、10回
• シーテッドダンベルサイドレイズ 10kg 10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
• サイドベント 10kg 左右 15回、15回、15回
• ダンベルスクワット 40kg 20回
• ダンベルスクワット 30kg 20回
• ダンベルスクワット 20kg 20回
• ダンベルスクワット 10kg 10回
• ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• シュラッグ 20kg 10回、10回、10回

2017.02.19(日) 21:00～ 22:38 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 7回、5回、5回
• 懸垂 0kg ワイド 5回、7回、7回、5回
• 懸垂 0kg 肩幅 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、30回、20回、20回
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• サイドレイズ 10kg 10回、10回、10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• サイドベント 10kg 15回、20回
• ディップス 0kg 10回、10回

2017/02/16(木) 20:22 ～ 21:00 筋トレ

• ダンベルフルスクワット 40kg 15回、15回
• ダンベルフルスクワット 30kg 15回
• ダンベルフルスクワット 10kg 15回
• ダンベルフルスクワット 30kg 15回、15回
• ダンベルデッドリフト 20kg 10回

2017/02/15(水) 20:05 筋トレ

• 懸垂 0kg ワイド 10回
• 懸垂 0kg 肩幅 10回
• 懸垂 0kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• 20:38～22:00 晩飯
• 懸垂 0kg ワイド 3回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
• ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
• ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2

2017/02/06(月) 20:30 筋トレ

• 懸垂 10kg ワイド 8回、3回
• 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
• 懸垂 10kg ワイド 6回
• 懸垂 10kg 逆手 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回 6セット
• 腹筋ローラー 1タバタ
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
• ダンベルシュラッグ 10kg 10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
• ダンベルスクワット 30kg 20回
• ダンベルスクワット 40kg 10回

2017/02/05 (日) 22:20 筋トレ

• ベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回
• ダンベルデッドリフト 20kg 15回、15回

筋トレ 2017/02/01(水) 20:50～23:10

• 懸垂 20kg ワイド 3回
• 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
• 懸垂 0kg 肩幅 8回
• 懸垂 0kg 逆手 6回
• ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
• 休憩 15分
• ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
• 22:10-22:45 晩飯
• ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
• ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット

体重と体脂肪率

微妙に落ちていってる。減量しているつもりはないが摂取カロリーが足りていないようだ。
ところで昨年末に買ったwithingsは思った以上に便利だった。体重推移が見やすい。平均値が表示されるのがいいね。

筋トレ 2017/01/28(土) 20:20～23:00

• 懸垂 20kg ワイド 3回、2回
• 懸垂 20kg 肩幅 3回、2回
• 懸垂 20kg 逆手 3回
• 懸垂 10kg ビハインドネック 肩幅 7回
• 懸垂 10kg ビハインドネック ワイド 3回
• 懸垂 10kg 逆手 4回
• 懸垂 0kg ワイド 4回
• 懸垂 0kg 肩幅 5回
• ダンベルベンチプレス 20kg 10回、20回、20回、15回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、15回、15回
• ダンベルデッドリフト 20kg 10回、10回、10回、10回、10回
• 21:20 ～ 21:50 休憩
• ダンベルスクワット 30kg 20回、20回、20回
• ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
• ダンベルショルダープレス 10kg 10回、10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回、10回
• ディップス 0kg 10回、10回
• 腹筋ローラー膝コロ 1タバタ
• ダンベルサイドベント左右 10kg 15回、15回、15回
• リバースラジアルフレクション 6kg 15回、15回
• ラジアルフレクション 6kg 10回、10回

筋トレ 2017/01/25 (水) 22:42～23:20

• 懸垂 0kg ワイド 8回
• 懸垂 20kg 肩幅 4回、3回、3回
• 懸垂 20kg 逆手 2回
• ダンベルスクワット 30kg 20回、10回
• ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、10回、10回、10回
• ダンベルショルダープレス 20kg 15回、10回、10回、10回
• ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
• ダンベルサイドレイズ 10kg 10回、5回
• ダンベルリアレイズ 10kg 5回
• ダンベルフロントレイズ 10kg 5回
• ダンベルデッドリフト 20kg 10回、3回