- フロントレバー
- タックフロントレバー
- 膝肘接触タックプランシェ
やっぱり左肘関節が痛い。それはおいといて、フロントレバー強くなってきて嬉しい。
2019/10/31
2019/10/30
2019/10/30 筋トレ
定時後社内
- バーベルベンチプレス 40kg 10
- バーベルベンチプレス 50kg 10
- バーベルベンチプレス 60kg 10
- バーベルベンチプレス 70kg 5
- バーベルベンチプレス 80KG 1
- バーベルベンチプレス 85kg 0
晩飯後
- ストレートアームプランク 140sec
- サイドプランク 50sec
- 膝つきプランク 130sec
- レッグアップサイドプランク 40sec
- レッグレイズプランク 40sec
- リバースプランク 140sec
- フロントレバー
- L-shit to ハンドスタンド
- レッグレイズ 15
- 肘膝接触タックプランシェ
どうやら昨日の筋トレで左肘関節を少し痛めてる？違和感があるままベンチプレスしてたら痛み。力が抜けて危なかった。その後しばらくの間は強めの痛みがあって今も曲げると少し痛い。肘を痛めたのは初めてだ。
筋トレってなんだかんだケガがついてまわるなぁ。
2019/10/29
2019/10/29 筋トレ
定時後
- バーベルデッドリフト 40kg 10,10,10
- バーベルスクワット 50kg 10,10
公園
- アーチャースローマッスルアップ
- マッスルアップ
- フラッグ
3年前、フラッグできてたんですよ。しばらく取り組んでなかったら、出来なくなってしまったんですね。今日、唐突にコツを思い出しました。まず、下の手はpush、上の手はpull、これは基本ですね。もっとも重要なコツは胸を張るということですね。これ意識した途端またフラッグできるようになりました。
明日は胸の日にしようかなぁ。
明日は胸の日にしようかなぁ。
いやな法則
- 10人に 9人は凡人だが、10人に 9人は自分は凡人ではないと思っている
- にわかな奴ほど語りたがる
- 駄目な人ほど人に忠告したがる
- 我ながらいいことを言っているぞ、と思っているときは、 ろくでもないことを言っている
- 「何でもいいんだけど」と言う人は、実はすごくこだわっている
- 他人の欠点は大きく見える
- 言わなくてもわかってるよね、と思っているポジティブな気持ちは、伝えた方がよい
- 横着をするための労力を惜しんではいけない
- やらなくていいことをやっている人はいきいきしている
- いやな仕事は、もっといやな仕事があるとき、いやではなくなる
- 知らない人ほど勉強しない。知っている人ほど勉強する
- 勉強しておけばよかったとは思っても、これからも勉強しない
- すごい人はざらにいるが、すばらしい人はごく少ない
- 本当に優秀な人は表に出ない
2019/10/28
2019/10/28 筋トレ
夜の公園
- スローマッスルアップ
- マッスルアップ
晩飯後
- L-shit to ベントアームプランシェ
- フロントレバー
- 懸垂 逆手 14
- 懸垂 ワイド 12
- ハンギングレッグレイズ 15,15
懸垂が弱くなったのか自分が重くなったのか。炭水化物の量を増やしてから増量そこそこ進捗あるからなぁ。懸垂自体の頻度が落ちたのも要因だろうけども。
2019/10/26
2019/10/26 筋トレ 晩飯後
- L-shit to ベントアームプランシェ
- プランクリーンバックアンドフォース
- タックプランシェ
- ストレートアームプランク 100sec
- リバースプランク 80sec
- アームリフトプランク 30sec
- レッグアップサイドプランク 40sec
- プランクアンドリーチ 30sec
- プランク 100sec
- フロントレバー
- タックフロントレバー
- 懸垂 ワイド 13
奥さんのプランクに付き合ってるけど奥さんの方がプランク強い。出張帰りで疲れてるけど筋力は全回復してるようでフロントレバーの持続力が良かった。
2019/10/21
2019/10/21 筋トレ 晩飯後
- L-shit to elbow lever
- タックプランシェ
- プランク 100sec
- レッグアップサイドプランク 40sec
- レッグレイズプランク 30sec
- アームレイズサイドプランク 30sec
- 懸垂 ワイド 14
- 床エルボーレバー
- 懸垂 逆手 12
プランシェとかエルボーレバーの練習をやるときの手首ダメージは慣れるんでしょうか。
2019/10/19
2019/10/19 筋トレ 晩飯前
- プランク 100sec
- シングルレッグプランク 30sec
- アームリフトプランク 30sec
- プランク＆リーチ 30sec
- プランク 90sec
奥さんのエクササイズに付き合ってプランクやってるけど、インターバル30秒でこのメニューやるなんて大したもんですよ。最後のプランク2回膝付きました笑
2019/10/18
2019/10/18 筋トレ 晩飯後
- L-shit to handstand
- L-shit to エルボープランシェ
- L-shit to エルボープランシェストラドル
- フロントレバー
- フロントレバープレス
- タックプランシェ
僧帽筋が痛いままだ。首も痛いんだよなぁ。
2019/10/15
2019/10/15 筋トレ 定時後
- バーベルベンチプレス 40kg 10
- バーベルベンチプレス 50kg 10
- バーベルベンチプレス 60kg 10
- バーベルベンチプレス 70kg 5
- バーベルベンチプレス 80kg 2
- バーベルスクワット 40kg 15,15
- バーベルデッドリフト 40kg 10,10
公園
- マッスルアップの練習
- クリーンマッスルアップの練習
- ストリクトマッスルアップの練習
ストリクトマッスルアップは肘関節に負担かかるなぁ。というのも、胸まで持ち上げたあとにどちらかに体重を偏らせてアーチャー気味にしないと体をそれ以上持ち上げきれない。すると体重を偏らせた側の膝関節に負担が偏る。
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