2019/07/30 筋トレ 夜の公園

• マッスルアップ
• フラッグの練習

家に鉄棒ほしい。家にも会社にも懸垂台あるけどな。

2019/07/30 筋トレ 定時後

• デッドリフト→フロントプレス→オーバーヘッドプレス→スクワット 30kg 10

こう、一連の動作を繰り返すのも、やってて結構たのしいね。カーディオっぽいとこあるけど。

2019/07/30 筋トレ 午後のおやつ前

• バーベルスクワット 50kg 15
• バーベルデッドリフト→オーバーヘッドプレス 30kg 10

バーベルデッドリフトからオーバーヘッドプレスしてデッドリフトしてオーバーヘッドプレスして・・・ ← これに単独の名前ある？

2019/07/30 筋トレ 朝のおやつ後

• バーベルスクワット 50kg 15

朝のおやつはゆで卵2個とキャンディーチーズ4個とグリーンスムージー。

2019/07/29 筋トレ 夜の公園

• マッスルアップ 7,5,2,2,2

帰りのロードバイクぜんぜん力が入らねー...って感じだったんだけど、朝飯抜いてしまって午前中おやつ食べてないし昼は水炊きオンリーから15時のおやつがゆで卵2個のみだった、糖質摂ってなさ過ぎ。

スマホつなげて使ってるbluetoothスピーカー

Soundcore mini 2、家に自分用と奥様用の2台があるんだけど、ついに会社用も買った。みんなが帰ってから音楽聴きながら、筋トレ → インターバル中に仕事 → 筋トレ → インターバル中に仕事 → ・・・・

2019/07/29 筋トレ 定時後

•  バーベルベンチプレス 30kg 20
•  バーベルベンチプレス 40kg 15
•  バーベルベンチプレス 50kg 10
•  バーベルベンチプレス 60kg 10
•  バーベルベンチプレス 70kg 2

70kgは力つきた

2019/07/28 筋トレ 晩飯後

• ハンギングレッグレイズ 20,20,20
• 懸垂 ワイド 10,10

マッスルアップのコツは予備動作の練習でつかめる

tl;dr
マッスルアップのコツを掴むには、L-shit Pull Back を練習すれば良いです。
L-shit Pull Back がうまくできるようになった頃にはキッピングマッスルアップができるようになっています。キッピングマッスルアップができるようになったら、少しずつキッピングを抑えていくことでクリーンなマッスルアップに近づきます。
L-shit Pull Back がどんな動きかは、記事下方にも載せている下記動画 4:20あたりから見れば分かります。

• HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX - YouTube 

つまり「L-shit Pull Back」がマッスルアップの予備動作だと言いたいわけです。


＊ ＊ ＊

追記

クリーンなマッスルアップができるようになった(つもり)なので動画撮ってみました。

＊ ＊ ＊


マッスルアップはコツを掴むことができればできます。ストリクトフルレンジ懸垂が20回できてもコツを知らなければマッスルアップはできません。まずは反動を使うキッピングマッスルアップを習得することでコツを掴むと良いです。

マッスルアップには以下の4種類があると思っています。難易度は1が最も簡単で、2、3、4の順に難しくなります。

1. キッピングマッスルアップ (反動あり、蹴上がりに近い)
2. マッスルアップ (反動なしに見えるが反動有り、クリーンマッスルアップ)
3. アーチャーマッスルアップ (反動なし、スローマッスルアップの一種)
4. スローマッスルアップ (反動なし、ゆっくり、ストリクトマッスルアップ)

やってみるとわかるんですが、2と3の間には超えられない壁(力こそパワー)があるんですよね。1と2、3と4は別種目と言ってもいいんじゃないでしょうか。

• コツ系マッスルアップ
• キッピングマッスルアップ
• マッスルアップ

↑別種目↓

• 力こそパワー系マッスルアップ
• アーチャーマッスルアップ
• スローマッスルアップ

コツ系マッスルアップは false grip できなくても習得可能です。
力こそパワー系マッスルアップは false grip 必須だと思います。

＊ ＊ ＊

マッスルアップを習得するには、まずはキッピングマッスルアップの習得が近道です。キッピングマッスルアップが上達したら徐々に反動をなくしていくとクリーンなマッスルアップができるようになります。クリーンマッスルアップは反動なしに見えますが、実は反動を使っています。

キッピングマッスルアップの習得には、以下のステップがおすすめです。

1.  予備動作の練習： 動作開始位置確認の練習 (体を引き上げる前のフォーム)
2.  予備動作の練習： L-shit Pull Back の練習
3.  キッピングマッスルアップの練習

懸垂が10回前後程度できて、1と2の練習をすれば数日でキッピングマッスルアップができるようになります。(要出典)

＊ ＊ ＊

1の予備動作については、下記の動画が分かりやすいので御覧ください。

【有料級の情報です】落とす角度を変えたら、マッスルアップはできます。Muscle up Angle theory - YouTube


2の予備動作については、下記の動画を御覧ください。冒頭は1の動画と同じ様なことを説明しています。見るのが面倒な人は4:20あたりから見ると良いです。それでも面倒な人は4:40あたりでやってる動作がL-shit Pull Backなので真似すると良いです。

HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX - YouTube

L-shit Pull Backのコツがつかめない人は、下記の片手懸垂動画に出てくるpull downという動作についても参考になるかも知れません。

【筋力もテクニックも両方必要です】片手懸垂のやり方を解説します How to do one arm pull up - YouTube

＊ ＊ ＊

手のひらのマメに注意してください。鉄棒用のプロテクターを持っていない人は、100円ショップなどに売ってある足指サポーターを手にはめる、または足指サポーターの上からグローブをすると良いです。マメができたりマメが潰れても、マメの上にテーピングをして、その上から足指サポーターを付け、さらにその上からグローブをはめれば練習可能です。

2019/07/25 筋トレ おやつ後

• バーベルカール 30kg 6
• バーベルスクワット 50kg 10

筋肉痛の影響か、頭痛もある。