2018/07/22 筋トレ

• 懸垂 25kg ワイド 1
• 懸垂 25kg 逆手 2
• 懸垂 15kg ワイド 2
• 懸垂 15kg 逆手 3
• 懸垂 ワイド 8
• 懸垂 逆手 6
• 懸垂 パラレル 3
• DBスクワット 25kg 10
• DBスクワット 15kg 15
• DBスクワット 30kg 10
• ワンレッグフルスクワット 左右 5
• フルスクワット 15
• DBベンチプレス 50kg 4
• DBベンチプレス 30kg 10
• Xプランククランチ 20
• レッグリフトプランク 20
• サイドプランクレッグスイング 左右10

2018/07/19 筋トレ

• 5 minute killer core https://www.instagram.com/p/BhHQalKDq9H/

2018/07/18 筋トレ

• プランシェの練習
• タックプランシェの練習
• 腹筋ローラー 10,10
• Xプランククランチ 15,10
• オルタネートレッグリフトプランク 10,10

2018/07/15 筋トレ

• 懸垂メドレー アーチャー左右2、タイプライター2、ビハインドネック2、ビハインドネック保持、逆手4
• フロントレバーの練習
• タックプランシェの練習
• プランシェの練習
• 懸垂 ワイド 6,6,6
• 懸垂 逆手 荷重15kg 3,3,3
• 懸垂 逆手 8,6,4
• DBベンチプレス 30kg 10,10,10
• バイセップスカール斜め懸垂 20
• DBスクワット 30kg 10,15,15,15

7月初の筋トレ。途中で握力がなくなりダンベル持てず久しぶりにパワーグリップ使用。

2018/06/24 筋トレ

• DBスクワット 30kg 15*3

2018/06/23 筋トレ

• 懸垂メドレー 階段、タイプライター、逆手
• 懸垂 ビハインドネック 8
• 懸垂 順手ワイド 6
• 懸垂 逆手 6,5,4
• DBベンチプレス 30kg 10*4

2018/06/17 筋トレ

• 懸垂メドレー 逆手→持手変更→タイプライター→階段→タイプライター→階段→逆手→タンデム→ビハインドネック→保持→階段→順手ワイド
• 懸垂 順手ワイド 6
• 懸垂 逆手 6
• ビハインドネック 6
• タンデム 6
• ワンレッグフルスクワット 5*2
• DBスクワット 30kg 15*3

2018/06/13 筋トレ

• ワンレッグフルスクワット 5
• フルブリッジ 5
• DBスクワット 30kg 10*3

2018/06/12 筋トレ

• 懸垂 ワイド 三本指 5
• 懸垂 パラレル 10

2018/06/11 筋トレ

• 懸垂 ワイド 順手 2本指(人差指中指) 5
• 懸垂 パラレル 5
• ワンレッグフルスクワット 5
• クローズドフルスクワット 20
• 腹筋ローラー 膝コロ 5,10,10