- 懸垂メドレー 階段、タイプライター、逆手
- 懸垂 ビハインドネック 8
- 懸垂 順手ワイド 6
- 懸垂 逆手 6,5,4
- DBベンチプレス 30kg 10*4
- 懸垂メドレー 逆手→持手変更→タイプライター→階段→タイプライター→階段→逆手→タンデム→ビハインドネック→保持→階段→順手ワイド
- 懸垂 順手ワイド 6
- 懸垂 逆手 6
- ビハインドネック 6
- タンデム 6
- ワンレッグフルスクワット 5*2
- DBスクワット 30kg 15*3
- ワンレッグフルスクワット 5
- フルブリッジ 5
- DBスクワット 30kg 10*3
- 懸垂 ワイド 順手 2本指(人差指中指) 5
- 懸垂 パラレル 5
- ワンレッグフルスクワット 5
- クローズドフルスクワット 20
- 腹筋ローラー 膝コロ 5,10,10
- 懸垂メドレー アーチャー左右1、タイプライター 左右4、順手3、逆手2
- 懸垂 逆手 6,8,6
- 懸垂 ビハインドネック 5
- 懸垂 アーチャー 左右 1
- 懸垂 タイプライター 左右 2
- 懸垂 逆手 8,6,8,8,6