tag:blogger.com,1999:blog-90896241192217530102024-02-16T13:34:36.073+09:00vallogring wanderingvalvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.comBlogger2325125tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-55561792230884986402022-10-11T14:27:00.003+09:002022-10-11T14:29:24.408+09:00FortiClientのIPSecVPNが接続できなくなる問題<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCzNYGX04cIY6kviHkIdH3wmgxssVkUpTjATi8meRfC61ZsMv_xzQgZ7kpXfUPGVdypwyuMJbK3ABIUkbfXujzet8lUq8qkVBY1fTYJ5QcEwNk93sDiPLTfUZOGrp4Vxnppqd9JU8thjIzXib4f1y0SQ_rGmxPCEbGV7hMmTdlTxHxbegHBc_pJfMxMg/s392/error.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="160" data-original-width="392" height="131" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCzNYGX04cIY6kviHkIdH3wmgxssVkUpTjATi8meRfC61ZsMv_xzQgZ7kpXfUPGVdypwyuMJbK3ABIUkbfXujzet8lUq8qkVBY1fTYJ5QcEwNk93sDiPLTfUZOGrp4Vxnppqd9JU8thjIzXib4f1y0SQ_rGmxPCEbGV7hMmTdlTxHxbegHBc_pJfMxMg/s320/error.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcU0I04bjMRz2CvCfh88YT0l2kbp-HE0KM9lc5BVzm6hKjpd4l2YwyBKsXJW3bd-ehu_d1Pxh2uOgOBjAWZVwG-16Hm12mNbzNLV6fmZxycceGOxsrUrLVwbQhGmjkG-TnvhLaJrs1Etx5HsLyr1NPJFTzYl-oh6BxW7WGZCy-6Sy7bHjThPIKWH6pg/s586/FortiClientVPN00.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="244" data-original-width="586" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcU0I04bjMRz2CvCfh88YT0l2kbp-HE0KM9lc5BVzm6hKjpd4l2YwyBKsXJW3bd-ehu_d1Pxh2uOgOBjAWZVwG-16Hm12mNbzNLV6fmZxycceGOxsrUrLVwbQhGmjkG-TnvhLaJrs1Etx5HsLyr1NPJFTzYl-oh6BxW7WGZCy-6Sy7bHjThPIKWH6pg/s320/FortiClientVPN00.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p>管理者に問い合わせしろっていう例のあれ。</p><p>VPN接続失敗。ネットワーク、事前共有鍵など設定を確認し、再度お試しください。問題が解決しない場合は、ネットワーク管理者にご連絡ください。</p><p>VPN connection faileVPN Connection failed. Please check your configuration, network, connection and pre-shared key then retry your connection. If the problem persists, contact your network administrator for help.</p><p>ログメッセージ</p><p>"No response from the peer, phase1 retransmit reaches maximum count"</p><p>今回はWindows11を22H2にアップデートしたら発生した。gatewayへのpingは通るし、ファイヤーウォールも問題ないし、FortiClientやTAP-Windows-Adapterを再インストールしてもダメだし、なんだ?</p><p>以下、参考ページ</p>
<ul style="text-align: left;"><li><a href="https://community.fortinet.com/t5/Fortinet-Forum/Windows-11-22H2-update-FortiClient-VPN-doesn-t-work/td-p/225125">Windows 11 22H2 update, FortiClient VPN doesn't wo... - Fortinet Community</a></li><li><a href="https://community.fortinet.com/t5/Fortinet-Forum/Windows-11-22H2-update-FortiClient-VPN-doesn-t-work/td-p/225125">FortiClient on Windows 11 IPsec - Fortinet Community</a></li><li><a href="https://community.fortinet.com/t5/Fortinet-Forum/Windows-11-22H2-update-FortiClient-VPN-doesn-t-work/td-p/225125">Solved: Re: Can't connect to IPsec VPN in Windows 11 - Page 2 - Fortinet Community</a></li><li><a href="https://community.fortinet.com/t5/Fortinet-Forum/Windows-11-22H2-update-FortiClient-VPN-doesn-t-work/td-p/225125">Windows 11 IPSec Connection not working - Fortinet Community</a></li></ul><div><br /></div><div>結局、Realtek PCIeGbE Family ControllerがWindows11用にアップデートされるとダメってやつ。OSがWindows11でもコイツのドライバはWindows10用にしないとIPSecVPN接続はできなくなる。</div><div><br /></div><div>あとから気づいたけれど、9月頭に同じ問題で時間を使って解決していた。思い出せずまた時間を使ってしまった。当時ドライバをダウングレードして解決したけれど、22H2アップデートでドライバがアップデートされちゃったんだなぁ・・・。</div><div><br /></div><div>ダメな子「Install_PCIE_Win11_11.10.0720.2022_08232022」</div><div>ダメじゃない子「Install_Win10_10060_08222022」</div>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-27310725376849763232022-02-24T18:55:00.011+09:002022-02-24T19:07:52.969+09:00いま生まれて何日目で平均寿命まであと何日で人生はあと何割残っているのか表示されるコマンド今日の昼休みに作った。コマンド名は「yomei.sh」だ。生年月日と平均寿命(目標年齢でもOKよ)を渡すと平均寿命までのカウントダウンを表示してくれる。
<pre class="quack-pltish">% ./yomei.sh 2000/02/02 82</pre>
会社のPCを起動するとシェルが自動起動するんだけど、そのときに表示されるようにしてみた。表示してみたはいいけど、なんか嫌な感じ・・・
<pre class="quack-pltish">人生 29930 日のうち 8058.79 日が使用済みです。(26.92%)
82歳になる 2082年01月12日(月) まであと 21871.20 日 (残り73.08%)
==========================--------------------------------------------------------------------------
</pre>
これ↓を流用した。ソースは雑すぎてこっ恥ずかしいので非公開だ。<div><ul style="text-align: left;"><li><a href="https://valvallow.blogspot.com/2018/04/blog-post.html">vallog: いま今年の何%経過した?</a></li></ul><div>そもそも起動時に1年の何割が経過したのか表示しているので、起動時にさらにごちゃごちゃ表示される。</div></div>
これが
<pre class="quack-pltish">2022.02.24(木) 18:51 08週 055日 [15%]
===============-------------------------------------------------------------------------------------
</pre>
こうなった
<pre class="quack-pltish">2022.02.24(木) 18:51 08週 055日 [15%]
===============-------------------------------------------------------------------------------------
人生 29930 日のうち 8058.79 日が使用済みです。(26.92%)
82歳になる 2082年01月12日(月) まであと 21871.20 日 (残り73.08%)
==========================--------------------------------------------------------------------------
</pre>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-29981854718302753782021-11-08T11:33:00.003+09:002021-11-08T11:33:50.966+09:00カレントディレクトリ以下のすべてのファイルの作成日時を更新日時にしたかったpowershellpowershellなかなか便利だな。でもこれ書くのに30分くらいかかった。set-itemproperty $_.FullNameとget-itemproperty $_.FullNameのところで書き方がわからず、エラー内容もちょっと意味不明だったのよ、初心者のわいからすると。
<pre class="quack-pltish">get-childitem -path .\ -recurse | where-object { $_ -is [System.IO.FileInfo] } | foreach-object { set-itemproperty $_.FullName -Name CreationTime -Value (get-itemproperty $_.FullName).LastWriteTime }</pre>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-59077979944245333292021-11-08T11:31:00.001+09:002021-11-08T11:31:32.659+09:00既存の数値フォルダ名を0埋めしたフォルダ名リストが欲しかったpowershellshellscriptならこんな感じですぐ書けるけど
<pre class="quack-pltish">% for DIRNAME in $(ls);do;printf "%010d\n" $DIRNAME >>folderlist.txt ;done;
# or
% ls | tr ' ' '\n' | xargs printf "%010d\n" >folderlist.txt</pre>
powershellは慣れていないので、これを書くのに20分くらいかかった。
<pre class="quack-pltish">dir|select-object Name|foreach-object{($_.Name -as [string]).padleft(10, '0')} >folderlist.txt</pre>
valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-25033446779780664382021-10-19T16:12:00.005+09:002021-10-19T20:11:19.019+09:00空ファイル empty 生成 コマンドすぐ忘れるのでメモ。<pre class="quack-pltish">dd if=/dev/zero of=123.dmp bs=1M count=10</pre>
<pre class="quack-pltish">dd if=/dev/urandom of=123.dmp bs=1M count=10</pre>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-22807744598108099932021-10-08T10:07:00.002+09:002021-10-19T15:55:35.488+09:00マザーボード cmdマザボ
<pre class="quack-pltish">> wmic baseboard get product
Product
B450M Pro4</pre>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-80800586126409447922021-09-28T13:39:00.006+09:002021-09-28T17:33:51.081+09:00<p> うちの会社がやってる業界でSEとして舐められない振る舞いはできるようになって10年近く経つけど、同じ業界とはいえ営業として舐められない振る舞いってのはイメージがない。営業じゃないからいいんだけど、舐められるムカつくので常にひと泡吹かせるつもりで行く。</p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-86749865458475465652021-09-27T17:38:00.004+09:002021-09-28T13:58:32.975+09:00<p> 筋トレのログを書くの面倒くさくなってきたな</p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-20715606509716926712021-09-22T13:09:00.002+09:002021-09-22T13:09:10.352+09:00Microsoft SQL Serverの開始日時メモ<pre class="quack-pltish">SELECT sqlserver_start_time FROM sys.dm_os_sys_info</pre><ul style="text-align: left;"><li><a href="https://blog.engineer-memo.com/2021/09/20/sql-database-%e3%81%ae%e6%9c%80%e7%b5%82%e8%b5%b7%e5%8b%95%e6%97%a5%e6%99%82%e3%82%92%e5%8f%96%e5%be%97%e3%81%99%e3%82%8b/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=sql-database-%25e3%2581%25ae%25e6%259c%2580%25e7%25b5%2582%25e8%25b5%25b7%25e5%258b%2595%25e6%2597%25a5%25e6%2599%2582%25e3%2582%2592%25e5%258f%2596%25e5%25be%2597%25e3%2581%2599%25e3%2582%258b">SQL Database の最終起動日時を取得する at SE の雑記</a></li></ul>
valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-36584657595359417142021-09-06T23:36:00.003+09:002021-09-06T23:36:24.732+09:002021/09/06 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルインクラインベンチプレス 40kg 20,20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,9</li></ul><p></p><div><br /></div><div>弱い。あとは腹筋と懸垂。</div>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-77307273284749841812021-08-27T12:23:00.006+09:002021-08-27T12:25:19.855+09:00毎日スクワット<p> 今年は自重スクワットを毎日1回ずつ増やしていくチャレンジをやっていた。5月あたまに100回に到達した。</p><a href="https://valvallow.blogspot.com/2021/05/blog-post.html"></a><ul style="text-align: left;"><a href="https://valvallow.blogspot.com/2021/05/blog-post.html"></a><li><a href="https://valvallow.blogspot.com/2021/05/blog-post.html"></a><a href="https://valvallow.blogspot.com/2021/05/blog-post.html">vallog: 毎日スクワット++</a></li></ul><p>その後は、毎日100回スクワットを5月、6月と続けてみたが6月末で習慣が途切れてしまった。毎日100回はきつかったのかな自分。</p><p>ということで、自重スクワット毎日を再開した。</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>2021/08/21 30</li><li>2021/08/22 35</li><li>2021/08/23 40</li><li>2021/08/24 45</li><li>2021/08/25 50</li></ul><div>昨日は早速わすれた。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-1086513794816709872021-08-25T20:30:00.003+09:002021-08-27T12:12:58.059+09:002021/08/25 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>インクラインバーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>インクラインバーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10</li></ul><div><br /></div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-1530144390025987382021-08-21T20:30:00.002+09:002021-08-27T12:14:09.708+09:002021/08/21 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>ダンベルベンチプレス 30kg 30,25</li><li>懸垂 ワイド 10</li></ul><div>ワクチン2回うって10日経ったし筋トレ再開ね。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-40222129441617881712021-08-04T22:00:00.000+09:002021-08-05T12:29:22.453+09:002021/08/05 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 15,14,12,10</li></ul><div>(40×20)+(50×20)+(60×15)+(60×14)+(60×12)+(60×10)=4,860kg</div><div><br /></div><div>足トレやらねばね足トレ、ベンチプレスしかしてねーじゃん近頃。懸垂と腹筋はちょいちょいやってるけど、ちょいちょいじゃダメじゃんね。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-38089771408619718952021-07-28T21:00:00.001+09:002021-07-30T12:25:01.121+09:002021/07/28 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li> バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10,10,10</li></ul><div>総挙上重量4,550kgか。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-38912350079118953892021-07-13T23:46:00.006+09:002021-07-14T07:48:02.491+09:002021/07/13 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10</li><li>バーベルベンチプレス 70kg 7</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10</li><li>バーベルプレートプレス 20kg 30</li></ul><div>総挙上量5040kgか、週に10000kgってベンチプレスだけでもいけそうやね。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-55729229613180780402021-07-09T22:53:00.002+09:002021-07-09T22:53:31.725+09:002021/07/09 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10</li><li>バーベルプレートプレス 20kg 30</li></ul><div><br /></div><div>胸トレ〜。ベンチプレス週7300kgを目標にやろうかのぉ。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-79713032647150895722021-07-05T20:00:00.002+09:002021-07-07T13:09:22.635+09:002021/07/05 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10</li></ul><div>射撃しつつ前進</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-90226056497413886142021-06-29T23:30:00.000+09:002021-07-01T13:06:31.929+09:002021/06/29 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10</li></ul><div>筋トレ後にまぁまぁ酒飲んだら、翌日微妙に体調悪かった。</div><div>常に少し筋肉痛が残っている状態にしておくと筋肉が張って大きく見えるな(ザコ</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-20338059664168389342021-06-24T19:38:00.001+09:002021-06-24T19:38:11.817+09:002021/06/22 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 10</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,5</li></ul><div><br /></div><div>大胸筋なかなか大きくならず。そりゃーこの程度の筋トレではね・・・。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-85919618328766748342021-06-15T18:29:00.001+09:002021-06-15T18:29:17.604+09:002021/06/14 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>懸垂 パラレル 20kg 7</li><li>バーベルベンチプレス 40kg 10 </li><li>バーベルベンチプレス 50kg 10</li><li>バーベルベンチプレス 60lg 10</li><li>バーベルベンチプレス 70kg 7,3</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 8</li></ul><div><br /></div><div>まいど激よわベンチプレス胸トレ。</div><div>懸垂20kg荷重で7回はまぁまぁ満足。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-5462175978937640962021-06-08T12:23:00.002+09:002021-06-08T12:23:15.631+09:002021/06/07 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15kg</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 12,10,8</li></ul><div><br /></div><div>久しぶりにベンチプレス。次第に弱っくなってねーか。</div><div>毎日スクワット++ → 毎日スクワット100も3ヶ月の継続を持って出張を機に中断中。ダメだねこれは。すぐに再開しないと習慣として定着しないぞ。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-73257168585469146952021-05-26T00:34:00.001+09:002021-05-26T00:41:02.846+09:002021/05/25 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 20</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10</li></ul><div><br /></div><div>バーベルベンチプレス久しぶり。弱いのなんのって。スクワットは毎日1set100rep続けている。腹筋ローラー膝コロ25,懸垂限界回数1setもまあまあの頻度で続けている。</div><div><br /></div><div><br /></div><div>腹筋ローラー記録↓</div><div><div><ul><li>2021/04/25 25</li><li>2021/04/26 25</li><li>2021/04/27 25</li><li>2021/04/29 25</li><li>2021/05/01 25</li><li>2021/05/02 25</li><li>2021/05/04 25、レッグレイズ15</li><li>2021/05/10 25、レッグレイズ15</li><li>2021/05/11 25、レッグレイズ15</li><li>2021/05/15 25</li><li>2021/05/16 25</li><li>2021/05/17 25</li><li>2021/05/18 25</li><li>2021/05/19 25</li><li>2021/05/20 25</li><li>2021/05/24 25</li><li>2021/05/25 25</li></ul></div></div><div><br /></div><div>懸垂記録↓</div><div><div><ul style="text-align: left;"><li>2021/04/25 パラレル 12</li><li>2021/04/26 順手 12</li><li>2021/04/27 ワイド 12</li><li>2021/04/29 パラレル 13、逆手 11</li><li>2021/05/01 パラレル 13、順手 10</li><li>2021/05/02 順手 11</li><li>2021/05/04 ワイド 12</li><li>2021/05/09 パラレル 13</li><li>2021/05/10 ワイド 13</li><li>2021/05/11 順手 12</li><li>2021/05/13 パラレル 14</li><li>2021/05/16 ワイド 12、パラレル 14</li><li>2021/05/17 逆手 13</li><li>2021/05/18 パラレル 14</li><li>2021/05/19 順手 13</li><li>2021/05/20 ワイド 13</li><li>2021/05/24 パラレル 15</li><li>2021/05/25 パラレル 10</li></ul></div></div><div><br /></div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-24217234829302263692021-05-11T12:18:00.003+09:002021-05-17T23:45:45.746+09:00毎日スクワット++<p></p><div>自重スクワット毎日100回やるようにしました。けっこういいかも知れません。</div><div><br /></div><div>「足トレが苦手」でなかなか「バーベルスクワットに取り組みたがらない」というのがきっかけです。「いっそ自重スクワットを毎日やるか!」と。</div><div>足トレ何もやらないよりは「自重スクワット毎日やる方がマシ」かなと。</div><div><br /></div><div>自重スクワット1セット30回からはじめました。今は毎日1セット100回やってます。慣れればなかなか丁度いいかも知れません。レジスタンストレーニングというよりカーディオかも知れないですがね。やらないよりマシかなと。出張中でもできるのが良いですね。</div><ul style="text-align: left;"><li>2021/02/28 30</li><li>2021/03/01 31</li><li>2021/03/02 32</li><li>2021/03/03 33</li><li>2021/03/04 34</li><li>2021/03/05 35</li><li>2021/03/06 36</li><li>2021/03/07 37</li><li>2021/03/08 38</li><li>2021/03/09 39</li><li>2021/03/10 40</li><li>2021/03/11 41</li><li>2021/03/12 42</li><li>2021/03/13 43</li><li>2021/03/14 44</li><li>2021/03/15 45</li><li>2021/03/16 46</li><li>2021/03/17 47</li><li>2021/03/18 48</li><li>2021/03/19 49</li><li>2021/03/20 50</li><li>2021/03/21 51</li><li>2021/03/22 52</li><li>2021/03/23 53</li><li>2021/03/24 54</li><li>2021/03/25 55</li><li>2021/03/26 56</li><li>2021/03/27 57</li><li>2021/03/28 58</li><li>2021/03/29 59</li><li>2021/03/30 60</li><li>2021/03/31 61</li><li>2021/04/01 62</li><li>2021/04/02 63</li><li>2021/04/03 64</li><li>2021/04/04 65</li><li>2021/04/05 66</li><li>2021/04/06 67</li><li>2021/04/07 68</li><li>2021/04/08 69</li><li>2021/04/09 80</li><li>2021/04/10 71</li><li>2021/04/11 72</li><li>2021/04/12 73</li><li>2021/04/13 74</li><li>2021/04/14 75 </li><li>2021/04/15 76</li><li>2021/04/16 77</li><li>2021/04/18 78</li><li>2021/04/19 79</li><li>2021/04/20 80</li><li>2021/04/22 81</li><li>2021/04/22 82</li><li>2021/04/23 83</li><li>2021/04/24 84</li><li>2021/04/25 85</li><li>2021/04/26 86</li><li>2021/04/27 87</li><li>2021/04/28 88</li><li>2021/04/29 89</li><li>2021/04/30 90</li><li>2021/05/01 91</li><li>2021/05/02 92</li><li>2021/05/03 93</li><li>2021/05/04 94</li><li>2021/05/05 95</li><li>2021/05/06 96</li><li>2021/05/07 97</li><li>2021/05/08 100</li><li>2021/05/09 100</li><li>2021/05/10 100</li></ul><div>オープンスタンスだったりクローズドスタンスだったり、日々変更しながらやっています。</div><div>今後は、速度を速くしたり、遅くしたり、1セット100回をよりキツく実施できるようにしてみようと思います。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9089624119221753010.post-22397098145344221222021-05-10T22:33:00.001+09:002021-05-10T22:33:15.641+09:002021/05/10 筋トレ<p></p><ul style="text-align: left;"><li>バーベルベンチプレス 40kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 15</li><li>バーベルベンチプレス 60kg 10,10,10,9</li><li>バーベルベンチプレス 50kg 10</li></ul><div><br /></div><div>ひさしぶりにベンチプレスしたら気持ちよかった。上がりが軽いというかなんというか。でも結果はいつも通り。</div><p></p>valvallowhttp://www.blogger.com/profile/08767555476671212941noreply@blogger.com0