vallog: 2019/07

tl;dr
マッスルアップのコツを掴むには、L-shit Pull Back を練習すれば良いです。
L-shit Pull Back がうまくできるようになった頃にはキッピングマッスルアップができるようになっています。キッピングマッスルアップができるようになったら、少しずつキッピングを抑えていくことでクリーンなマッスルアップに近づきます。
L-shit Pull Back がどんな動きかは、記事下方にも載せている下記動画 4:20あたりから見れば分かります。

HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX - YouTube

つまり「L-shit Pull Back」がマッスルアップの予備動作だと言いたいわけです。

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追記

クリーンなマッスルアップができるようになった(つもり)なので動画撮ってみました。

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マッスルアップはコツを掴むことができればできます。ストリクトフルレンジ懸垂が20回できてもコツを知らなければマッスルアップはできません。まずは反動を使うキッピングマッスルアップを習得することでコツを掴むと良いです。

マッスルアップには以下の4種類があると思っています。難易度は1が最も簡単で、2、3、4の順に難しくなります。

キッピングマッスルアップ (反動あり、蹴上がりに近い)
マッスルアップ (反動なしに見えるが反動有り、クリーンマッスルアップ)
アーチャーマッスルアップ (反動なし、スローマッスルアップの一種)
スローマッスルアップ (反動なし、ゆっくり、ストリクトマッスルアップ)

やってみるとわかるんですが、2と3の間には超えられない壁(力こそパワー)があるんですよね。1と2、3と4は別種目と言ってもいいんじゃないでしょうか。

コツ系マッスルアップ

キッピングマッスルアップ
マッスルアップ

↑別種目↓

力こそパワー系マッスルアップ

アーチャーマッスルアップ
スローマッスルアップ

コツ系マッスルアップは false grip できなくても習得可能です。
力こそパワー系マッスルアップは false grip 必須だと思います。

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マッスルアップを習得するには、まずはキッピングマッスルアップの習得が近道です。キッピングマッスルアップが上達したら徐々に反動をなくしていくとクリーンなマッスルアップができるようになります。クリーンマッスルアップは反動なしに見えますが、実は反動を使っています。

キッピングマッスルアップの習得には、以下のステップがおすすめです。

予備動作の練習：動作開始位置確認の練習 (体を引き上げる前のフォーム)
予備動作の練習： L-shit Pull Back の練習
キッピングマッスルアップの練習

懸垂が10回前後程度できて、1と2の練習をすれば数日でキッピングマッスルアップができるようになります。(要出典)

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1の予備動作については、下記の動画が分かりやすいので御覧ください。

【有料級の情報です】落とす角度を変えたら、マッスルアップはできます。Muscle up Angle theory - YouTube

2の予備動作については、下記の動画を御覧ください。冒頭は1の動画と同じ様なことを説明しています。見るのが面倒な人は4:20あたりから見ると良いです。それでも面倒な人は4:40あたりでやってる動作がL-shit Pull Backなので真似すると良いです。

HOW TO MUSCLE UP IN 5 MINUTES WITH 3 EASY STEPS!!! | THENX - YouTube

L-shit Pull Backのコツがつかめない人は、下記の片手懸垂動画に出てくるpull downという動作についても参考になるかも知れません。

【筋力もテクニックも両方必要です】片手懸垂のやり方を解説します How to do one arm pull up - YouTube

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手のひらのマメに注意してください。鉄棒用のプロテクターを持っていない人は、100円ショップなどに売ってある足指サポーターを手にはめる、または足指サポーターの上からグローブをすると良いです。マメができたりマメが潰れても、マメの上にテーピングをして、その上から足指サポーターを付け、さらにその上からグローブをはめれば練習可能です。

2019/07/25

2019/07/25 筋トレおやつ後

バーベルカール 30kg 6
バーベルスクワット 50kg 10

筋肉痛の影響か、頭痛もある。

2019/07/25 筋トレ昼食後

バーベルカール 30kg 7

試しに。

2019/07/24

2019/07/24 筋トレ夜の公園

マッスルアップ
懸垂逆手 12

マッスルアップしたあとの懸垂は回数のびねーな。

2019/07/24 筋トレおやつ前後

バーベルスクワット 50kg 15
バーベルスクワット 50kg 15

スクワットってサボりがち。

2019/07/23

2019/07/23 筋トレ夜の公園

マッスルアップ 1,8,3,5,3,3,3
シングルレッグフロントレバー
懸垂ビハインドネック 15

マッスルアップは懸垂と違って慣れればスイスイできて楽しい。

2019/07/23 筋トレ残業中

インクラインバーベルベンチプレス 30kg 10
シングルレッグフロントレバー

2019/07/23 筋トレ定時後

バーベルベンチプレス 60kg 10
バーベルベンチプレス 70kg 3
バーベルスクワット 60kg

ヘタレなんでスクワットは1セットで「明日から本気だす」ってなっちまいます。

2019/07/23 筋トレ 10時のおやつ前

バーベルベンチプレス 30kg 20
バーベルベンチプレス 60kg 10
バーベルベンチプレス 70kg 3

なんかちょっと久しぶりよね筋トレ

2019/07/16

2019/07/16 筋トレおやつ前

バーベルベンチプレス 30kg 15
バーベルベンチプレス 60kg 10
バーベルスクワット 60kg 10
バーベルベンチプレス 70kg 5

2019/07/15

2019/07/15 筋トレ夜

懸垂ワイド 15

2019/07/15 筋トレ昼の公園

マッスルアップの練習 20回くらい

2019/07/13

2019/07/13 筋トレ夜

フロントレバー
シングルレッグフロントレバーハーフレイ
シングルレッグフロントレバー
懸垂ワイド 12,8
懸垂パラレル 10

フロントレバーで背中を固めるから広背筋を使用済みとはいえ、懸垂すごく弱かった。最近はあんまり懸垂していなかったなぁ。ログをさかのぼったらひと月以上も懸垂していなかった。あぶないあぶない、マッスルアップばかり練習してないで懸垂せねば。

2019/07/12

2019/07/12 筋トレ夜の公園

マッスルアップ 9,6

2019/07/11

2019/07/11 筋トレ夜の公園

マッスルアップ 3,5,5,5,3

キッピングをだいぶ抑えてできるようになってきた。

2019/07/10

2019/07/10 筋トレ定時後

バーベルベンチプレス 60kg 10
バーベルベンチプレス 70kg 1

2019/07/10 筋トレおやつ前

バーベルベンチプレス 30kg 10
バーベルベンチプレス 60kg 5
バーベルベンチプレス 70kg 3
バーベルスクワット 70kg 10

2019/07/09

2019/07/09 筋トレおやつ前

バーベルベンチプレス 40kg 10
バーベルベンチプレス 60kg 5
バーベルベンチプレス 70kg 3
バーベルベンチプレス 80kg 1
バーベルベンチプレス 82.5kg 0
バーベルスクワット 60kg 10
バーベルデッドリフト 60kg 5

昨日ベンチプレスMAX更新して、今日も同じ重量上げようと思っても上がらんわ。むしろMAXより低い重量が上がらん。デッドリフトは腰が心配だからおっかなびっくりしつつ様子見。

スクワットってどうしてこんなに心肺機能に影響するんでしょうね。同じ重量でベンチプレスしても息切れないのにスクワットだと息はきれるわ心拍上がるは汗吹きでるわ、です。

2019/07/08

2019/07/08 筋トレ夜の公園

マッスルアップ 7,4,2

マッスルアップだいぶ慣れてきた。キッピングの勢いを徐々に落とせるようになってきた。マッスルアップはやっぱりコツなんやなぁ。

アホが露呈する

近頃ひさしぶりにブログ記事を書いてみているけど、書けば書くほどアホが露呈されてしまう気がする。TwitterのTLだと流れさるからいいのだけどね。気にしてたら書けねーですので、気にせず書きます。

2019/07/08 筋トレ定時後

ベンチプレス 60kg 10

2019/07/08 筋トレおやつ前

ベンチプレス 30kg 10
ベンチプレス 60kg 5
ベンチプレス 70kg 2
ベンチプレス 80kg 1
ベンチプレス 85kg 0,1

ベンチプレスMAX更新 82.5kg → 85kg

更新できた要因は、しばらくまともに筋トレしてなくてベストコンディションまで回復したからかな。

積立NISA

vallog: トレード

積立NISAは、運用にかかる売買益、配当、収益分配金が非課税になる。

非課税期間は20年間、年40万円まで、元本800万円まで。iDeCoと違っていつでも取り崩せる。

仮にドルコスト平均法で、毎週￥7,000ずつ(つまり1日￥1,000) 積み立てると年間￥364,000、20年で￥7,280,000を口座に突っ込むことになる。仮に5～6％で運用できた場合に複利も含めて￥15,000,000くらいになるんだろうか？見通しが甘いだろうか。選んだ投信がうまくいくかもわからないしなぁ。

銀行の預金口座に突っ込んでいるだけのお金よりは楽しめるかもしれないねぇ。

一般NISA、積立NISA、iDeCoのチートシートは以下より

「iDeCo」「NISA」「つみたてNISA」の中で、最も優先すべきなのは節税メリットが高い「iDeCo」だ！60歳までに必要ない資金は必ずiDeCoで運用しよう！｜iDeCo（個人型確定拠出年金）おすすめ比較＆徹底解説[2019年]｜ザイ・オンライン

払込は、個人払(自分で払う)と事業主払い(給料天引き)を選択できる。下記のiDeCo公式サイトの事業主向け書類を見るといろいろよく分かる。

事業主の方へ｜個人型確定拠出年金iDeCo【公式】

加入者が「個人払込」を選択している場合、当該加入者の掛金納付にかかる事業主の事務はございません。

スラムダンクOP大黒摩季

アマゾンプライムでスラムダンクのアニメ見てて思ったんだけど、大黒摩季の歌って歌詞だけ見てるとすごくダメンズウォーカー感がありますね。相手がモラハラDVマンっぽい。

2019/07/06

2019/07/06 筋トレ鉄棒

マッスルアップ
フロントレバー
シングルレッグフロントレバー
片手懸垂 2

トレード

2018年の10月頃からトレードを始めた。いままでにトライしたことの中で最もやって良かったことの一つだ。筋トレと食事管理、プログラミング、交渉、読書、これらに並ぶ。この中でもトップかもしれない。もっと早くやっておくべきだった。こういうのって義務教育でやっとくべきちゃうの？って思う。

やってみるとわかるけど、相場とにらめっこするってことは自分自身とにらめっこすることなんだよね。自分の感情とか思い込みとか欲とか。日々反省ばかり。こんなに反省ばかりすることってある？ってほど反省するばかりだ。だって失敗すると自分のお金が減るからね笑

奇跡的にまだ原資を溶かしてない。増えたり減ったりを繰り返している。

勉強することがたくさんある。当分はテクニカル分析の基礎を固める必要がある。あとは実践と反省あるのみ。トレード記録を残したいんだけど、どこにどう残すのがベストかわからない。振り返りが必要だと感じる。

そもそも取っ掛かりは一般NISA口座を作ったのがきっかけだったけど、結局つかってなかったので一旦NISA口座を閉じた。次は積立NISA口座にするか一般NISA口座にするか。iDeCoはやる予定なし。

外国為替FX、仮想通貨FX、仮想通貨現物取引、投資信託は実際に取引している。株は四季報を読むのが楽しいけどまだ取引はしていない。先物は勉強したけど難しい印象なのと必要な資金が大きいので後回し。ゴールドとCFDはそろそろ実践したい。先輩からは原油と指数の取引をすすめられるけど今もってる証券口座だと原油は取引できるとこがなさげ。

証券口座ってどんどん増えるね。すでに5〜6個になった。トレードはとにかく楽しい。最高のゲームだと思う。

何年かに一度あたらしいことにトライすべきだなーと思う。去年はトレード、4年近くなる筋トレと食事管理、微妙にささやかに続けてるドラム、4年くらい前は交渉、読書は15年くらいか、ロードバイクは7年前(通勤だけだけど)、プログラミングは13年。コツコツ継続が一番ですね。続けてさえいれば上達するけど辞めたらそこで終わり。

2019/07/05

採用面接

近頃、採用面接官をやることが多いんだけど難しいね。人を見るってのは。正直、見た目と挙動で判断するしかない。やっぱり見た目がだらしない人を採用したいと思うことはない。一緒に働きたいと思えることがスタート地点だね。
いままでに10人くらいか15人くらいは面接官をやったと思う。もっといるかな。そのうち最終的に採用になったのは一人だけだ。
初めて面接官をやったのはたしか25歳くらいの頃で、当時の方が偉そうなことを聞いてたかもしれない。いまは当たり障りないことを聞いて観察してるだけだ。

2019/07/05 筋トレ夜の公園

マッスルアップの練習

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