2019/03/31

2019/03/31 筋トレ


  • ショートブリッジ
  • ストレートブリッジ
  • ヘッドブリッジ
  • ブリッジホールド
  • シングルレッグフロントレバー




2019/03/29

2019/03/29 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルハーフスクワット 30kg 20
  • バーベルランジ 30kg 20


2019/03/29 筋トレ(朝) 食前


  • バーベルハーフスクワット 70kg 10
  • バーベルハーフスクワット 60kg 10
  • バーベルフルスクワット 30kg 15
  • バーベルランジ 30kg 10


2019/03/22

2019/03/22 筋トレ(夜)


  • シングルレッグフロントレバー
  • ハンギングレッグレイズ 10
  • 懸垂 逆手 10,10,10
  • ハンギングニーレイズ 15,15,15
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15,15
  • フラットストレートレッグレイズ 15,15
  • レッグトゥスカイ 15
  • DBベンチプレス 30kg 20,10,10



2019/03/22 筋トレ(夕) 定時


  • 懸垂 ワイド 18


2019/03/22 筋トレ(昼) 昼食前


  • シングルレッグフロントレバー
  • バーベルハーフスクワット 70kg 5


2019/03/22 筋トレ(朝)


  • バーベルハーフスクワット 70kg 10,5


2019/03/21

2019/03/21 筋トレ


  • フロントレバーストラドル
  • シングルレッグフロントレバーハーフレイ
  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー


2019/03/19

2019/03/19 筋トレ(夜)


  • シングルレッグフロントレバー
  • プランシェの練習
  • 腹筋ローラー 膝コロ 15,15,15
  • ハンギングニーレイズ 15
  • ニースラスト 20
  • インアウト 15
  • フラットストレートレッグレイズ 10,10
  • サイドプランクスラスト 左右 15
  • DBサイドベント 15kg 左右 15




2019/03/19 筋トレ(昼) 昼食後


  • ハンギングレッグレイズ 10
  • ハンギングニーレイズ 10,10
  • ハンギングレッグレイズツイスト 左右 10
  • Lシットレッグレイズ 5
  • バーベルカール 30kg 5


2019/03/18

2019/03/18 筋トレ(夜)


  • プッシュアップハンズバイウエスト 10
  • デクラインパイクプッシュアップ 10
  • DBベンチプレス 30kg 15,10




2019/03/18 筋トレ(夕) 仕事終わり


  • シングルレッグフロントレバー階段
  • バーベルスクワット 30kg 15
  • バーベルショルダープレス 30kg 10
  • バーベルカール 30kg 5,3
  • バーベルアップライトロウ 30kg 5
  • シングルレッグフロントレバー階段
  • バーベルデッドリフト 30kg 10
  • バーベルロウ 30kg 15


2019/03/18 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルスクワット 40kg 10
  • バーベルスモウスクワット 40kg 5


2019/03/18 筋トレ(朝)


  • バーベルスクワット 50kg 15
  • バーベルスクワット 40kg 15


2019/03/14

2019/03/14 筋トレ(昼) 昼食後


  • 懸垂 ワイド 17
  • ワンレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープッシュ
  • タックフロントレバー


プランシェへの道





フロントレバーへの道




2019/03/14 筋トレ(朝)


  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ


2019/03/13

2019/03/13 筋トレ(夕)


  • シングルレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェプッシュ


2019/03/13 筋トレ(昼2) おやつ前

バーベルスクワット ハーフ 50kg 10

2019/03/13 筋トレ(昼) 昼食後


  • バーベルスクワット フル 60kg 10
  • バーベルスクワット ハーフ 50kg 10


2019/03/10

2019/03/10 筋トレ


  • ワンレッグフロントレバー
  • タックフロントレバープレス
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ
  • ハンギングニーレイズ 20,20
  • リバースクランチ 10
  • フラットストレートレッグレイズ 10
  • ダブルクランチ 10
  • ニースラスト 10
  • インアウト 10
  • オルタネートレッグリフトプランク 20
  • サイドプランクスラスト 15,15




2019/03/08 筋トレ(昼)


  • 懸垂 ワイド 14


2019/03/08 筋トレ(朝)


  • 懸垂 ワイド 16


2019/03/07

2019/03/07 筋トレ(夜)


  • フロントレバー
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • タックプランシェ
  • DBベンチプレス 30kg 12,12,12




2019/03/07 筋トレ(夕)


  • バーベルハーフスクワット 40kg 20
  • バーベルカール 40kg 3
  • バーベルカール 10kg 20
  • バーベルアップライトロウ 10kg 20
  • バーベルショルダープレス 10kg 20


2019/03/07 筋トレ(昼)


  • バーベルフルスクワット 50kg 10


2019/03/05

2019/03/04

2019/03/04 筋トレ(夜)


  • タックプランシェ
  • ワンレッグタックプランシェプッシュ
  • タックプランシェトゥストラドルプランシェプッシュ
  • タックプランシェプッシュホールド
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • パイクプッシュアップ 5
  • プッシュアップハンズバイウエスト 7,5,5,2
  • ハーフスクワット




2019/03/04 筋トレ(夕)


  • 懸垂 パラレル 16
  • 懸垂 アーチャー 左右 1
  • レッグレイズ 10
  • ディップス 10


社内に懸垂台が設置された

社内に懸垂台が設置されたので早速つかってみた。
ディップス、レッグレイズができるのは我が家のと一緒なんだけど、バーベルフックが付いているのでバーベルがあればバーベルスクワットもできる。バーベル(140kg)は後日入荷予定である。

懸垂バーの腕が短いので背もたれとの距離が近い。したがって、懸垂中に背もたれに体が当たってしまう点がマイナスポイント。特にベルト付近が当たる。我が家のはバーの腕が長いのでLシット懸垂やフロントレバー気味の懸垂ができるメリットがある。

社内に設置された懸垂台はこちら↓



我が家のはこちら↓

2019/03/04 筋トレ(昼)

  • 懸垂 ワイド 15



2019/03/03

2019/03/03 筋トレ


  • シングルレッグタックフロントレバー
  • シングルレッグタックプランシェ
  • シングルレッグタックフロントレバー逆手
  • シングルレッグタックフロントレバーナロー
  • タックフロントレバー
  • Lシットレッグレイズ 10
  • 懸垂 逆手 15