2018/08/29

2018/08/29 筋トレ


  • DBスクワット 30kg 15,15,15,15
  • DBフロントクローズフルスクワット 15kg 15,15
  • DBフロントワイドスクワット 15
  • 腰位置手プッシュアップ 5,5,5,5,5
  • プランシェ練習
  • シングルレッグタックフロントレバー



2018/08/28

2018/08/28 筋トレ


  • プランシェの練習
  • フロントレバーの練習
  • シングルレッグタックフロントレバー
  • タックフロントレバー
  • 腹筋ローラー スロー膝コロ停止 20
  • ハンギングニータックレイズ 10,10
  • レッグリフトプランク 20
  • マウンテンクライマー 30sec
  • ショートブリッジ
  • ヘッドブリッジ
  • クロウスタンド

2018/08/27

2018/08/27 筋トレ


  • DBベンチプレス 30kg 10*5
  • DBデッドリフト 50kg 5
  • DBスクワット 30kg 20
  • DBスクワット 15kg 20

2018/08/26

2018/08/26 筋トレ


  • 懸垂 25kg パラレル 4,4,3,2
  • 懸垂 25kg 逆手ワイド 1
  • 懸垂 ワイド 7,6,6,4
  • 懸垂 逆手 5,8,7
  • サイドレイズ 3kg 20,15,10
  • サイドレイズ 2kg 10,12,15,10
  • サイドレイズ 2kg 右のみ追加 15
  • サイドレイズ 1kg 15,20,20
  • DBショルダープレス 10kg 15,15,15
  • DBアップライトロウ 10kg 15,15,15



2018/08/21

2018/08/21 筋トレ


  • DBデッドリフト 30kg 15,15,15,15
  • DBフロントスクワット 15kg 10,中止(腰)
  • DBショルダープレス 10kg 15,15,15
  • DBアップライトロウ 10kg 15,15,15
  • ハンギングニータックレイズ 20
  • サイドプランクスラスト 左右 10



2018/08/20

2018/08/20 筋トレ


  • 懸垂 25kg ワイド 1,1
  • 懸垂 25kg 順手 1,1
  • 懸垂 25kg 逆手 3,2,1
  • 懸垂 15kg ワイド 2
  • 懸垂 15kg 順手 3,3,2
  • 懸垂 パラレル 7,6

2018/08/15

2018/08/13

2018/08/13 筋トレ


  • 懸垂 25kg 逆手 3,2,2,1
  • 懸垂 15kg 逆手 4,4,4,4,4
  • 懸垂 ワイド 9,7,6
  • DBベンチプレス 50kg  4,右腰痛めた
  • パイクプッシュアップ 10
  • デクラインプッシュアップ 10
  • フロントレイズ 5kg 10
  • DBアップライトロウ 15kg 15,15,15,15



2018/08/05

2018/08/05 筋トレ


  • 懸垂 アーチャー 左右 2
  • 懸垂 タイプライター 左右 3
  • 懸垂 ビハインドネック 8
  • 懸垂 順手 8
  • 懸垂 逆手 8
  • DBベンチプレス 50kg 4
  • DBベンチプレス 30kg 10
  • デクラインプッシュアップ 10,10
  • ハンギングニータックレイズ 10,10,10,10,10
  • DBアップライトロウ 10kg 15,15,15
  • DBフロントレイズ 5kg 5