2017/02/26

筋トレ 2017/02/25 20:57 - 22:30


  • 懸垂 10kg ワイド 5回
  • 懸垂 0kg ワイド 10回、5回、5回、3回
  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 3回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回、4回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回、5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルフライ 10kg 20回、20回
  • シーテッドダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • シーテッドダンベルフロントレイズ 5kg 10回、10回、10回
  • シーテッドダンベルサイドレイズ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • サイドベント 10kg 左右 15回、15回、15回
  • ダンベルスクワット 40kg 20回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 20kg 20回
  • ダンベルスクワット 10kg 10回
  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • シュラッグ 20kg 10回、10回、10回

2017/02/20

2017.02.19(日) 21:00~ 22:38


  • 懸垂 0kg ワイドビハインドネック 7回、5回、5回
  • 懸垂 0kg ワイド 5回、7回、7回、5回
  • 懸垂 0kg 肩幅 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、30回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • サイドレイズ 10kg 10回、10回、10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • サイドベント 10kg 15回、20回
  • ディップス 0kg 10回、10回

2017/02/16

2017/02/16(木) 20:22 ~ 21:00 筋トレ


  • ダンベルフルスクワット 40kg 15回、15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 10kg 15回
  • ダンベルフルスクワット 30kg 15回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 10回

2017/02/15(水) 20:05 筋トレ


  • 懸垂 0kg ワイド 10回
  • 懸垂 0kg 肩幅 10回
  • 懸垂 0kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • 20:38~22:00 晩飯
  • 懸垂 0kg ワイド 3回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回、20回、20回
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回、10回
  • ダンベルサイドレイズ 5kg×2 10回、10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回、15回
  • ダンベルサイドベント 10kg 15回×2、15回×2、15回×2

2017/02/06(月) 20:30 筋トレ


  • 懸垂 10kg ワイド 8回、3回
  • 懸垂 10kg 肩幅 5回、3回
  • 懸垂 10kg ワイド 6回
  • 懸垂 10kg 逆手 5回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 6セット
  • 腹筋ローラー 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回、10回
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、15回
  • ダンベルシュラッグ 10kg 10回
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 10回、10回
  • ダンベルスクワット 30kg 20回
  • ダンベルスクワット 40kg 10回

2017/02/05 (日) 22:20 筋トレ

  • ベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回
  • ダンベルデッドリフト 20kg 15回、15回

2017/02/02

筋トレ 2017/02/01(水) 20:50~23:10


  • 懸垂 20kg ワイド 3回
  • 懸垂 20kg 肩幅、4回、3回、2回
  • 懸垂 0kg 肩幅 8回
  • 懸垂 0kg 逆手 6回
  • ダンベルベンチプレス 20kg 20回 5セット
  • ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 20回、20回、15回、20回
  • 休憩 15分
  • ダンベルデッドリフト 20kg 20回、15回、15回、20回
  • 22:10-22:45 晩飯
  • ダンベルスクワット 30kg 1タバタ
  • ダンベルショルダープレス 20kg 10回 3セット
  • ダンベルアップライトロウ 10kg 20回 3セット