- 懸垂 0kg ワイド 8回
- 懸垂 20kg 肩幅 4回、3回、3回
- 懸垂 20kg 逆手 2回
- ダンベルスクワット 30kg 20回、10回
- ダンベルベントオーバーシュラッグ 20kg 15回、10回、10回、10回
- ダンベルショルダープレス 20kg 15回、10回、10回、10回
- ダンベルアップライトロウ 10kg 15回、15回
- ダンベルサイドレイズ 10kg 10回、5回
- ダンベルリアレイズ 10kg 5回
- ダンベルフロントレイズ 10kg 5回
- ダンベルデッドリフト 20kg 10回、3回
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